Figure nakon poroda oporavak, vježbe

poslerodovoe-vosstanovlenie-figury Često nakon poroda trbuh kapi, koža postaje labav, slabljenje mišićnog sistema, želim da se vratim u formu. To je lako učiniti ako slijedite nekoliko pravila da izvrši poseban set vježbi.

Fizička aktivnost u periodu nakon porođaja

Žena se oporavlja od rada za dva mjeseca. Prvo je potrebno da nose odjeću, koja će pomoći da se uključe stomak, butine. Prva vježba bi trebala biti Kegel, potrebno je da se dah i da se uključe mišića karlice, a zatim izdahnite i opustite ih. Tako je moguće da se poboljša stanje porođajni kanal, da ih normalizirati i dati im elastičnost.

Potrebno je da obavljanje vježbe tri puta dnevno i do 100 puta. Također, budite sigurni da se zagrijati rukama, nogama, laktovima, obavite kružnim pokretima. Ponoviti oko 10 puta.

Korisne vježbe disanja, prvo polako udišite, a zatim polako izdahnite. Na udisaju da podigne ramena, na pad izdisaju. Vježbe koje treba obaviti oko 10 minuta ujutro i navečer. Tako je moguće da se poboljša razmjena krovoobraschenie- protsessy- za normalizaciju tijela, koja se obnavlja nakon rođenja. Često žene imaju problema sa srcem, krvnim sudovima, disajnih organa, važno je da se pripremi mišićnog sistema, što je dodatno zahtijeva velika opterećenja.

Osnovna pravila vježbe nakon poroda

1. Potrebno je da se uključe u dva puta tjedno.

2. Ponovite do 20 puta, budite sigurni da obratite pažnju da ostvare "Cat", za obavljanje dijafragme disanje - inspiratorni trbuh je napuhan, dah se izvući.

3. Nakon nekoliko dana nakon poroda potrebno je da što češće hodati moguće. Nakon propisani, hodati u parku, na prvi pogled ne možete precenjujte sebe.

4. Rad samo u dobrom raspoloženju.

5. Mjesec dana kasnije, odabrati svoj sport i stalno nositi s njima da se ispravi na slici. Jogu, tijelo flex, pilates, istezanje.

Značenje postnatalne Pilates

Uz vježbe, možete:

1. oporavi i prilagoditi organizam.

2. Da bi se ojačala bedro mišićnog sistema, napumpati novinare.

3. zategnut mišićnog sistema.

4. Riješite se bolova u nogama, leđima.

Video: Kako vratiti figuru nakon porođaja, nakon porođaja vostanovlenie

5. oslobodite stresa, otarasiti postporođajne depresije.

Kada se vježba, trebate disati, da opterećuju želudac potrebno podići pupka pritisne što bliže leđima. Ponovite potrebno je oko 10 puta, a zatim se povećati na 40 puta. Sve vježbe treba obaviti barem dva puta tjedno, po mogućnosti svaki dan. Prvo morate da zagrevanje, zatim vježbe disanja, nakon niza vježbi.

Glavni set vježbi nakon poroda

1. Lezite na leđa, podignite ruke, savijte noge. Izdahnite, ispružite ruke naprijed, stomak, pritisnite ga na leđa, ramena s poda, protežu prema gore. Pazite da ne dođe off donji dio leđa od poda.
2. Sjedi, savijati noge ispružene ruke. Izdisaju, pritisnite svoj donji dio leđa na pod.

3. Lezite na leđa, savijte noge. Polako podignite kukove, čvrsto pritisnuo na pod lumbalnom.

4. Lezite na stomak. Noge podigao jedan po jedan, kuka se ne mogu odvojiti.

Video: Vježba nakon poroda - jačanje trbušnih mišića

5. Povucite strane, podignite ruke i noge, sve bi trebalo biti učinjeno polako u red.

6. Lezite na jednoj strani, podignite jednu nogu gore. Izdahnite. Vježbe se izvode na oba stopala.

Imajte na umu da nakon porođaja oporavak je dug proces. Neke žene se vratiti u normalu tek nakon dvije godine od dojenja.

Preporuke za oporavak tijela nakon poroda

Normalno, ako žena dobije u trudnoći, 10 kg na težini žena oslobođeni odmah, dok drugi imaju da se bore za dugo vremena.

Da biste vratili figura, morate nositi zavoj, koristeći to može biti brzo, ne samo da se osloboditi od želuca, ali i da se ubrza kontrakcije maternice. U slučaju da nemate bend, preporučuje se koristiti pelene, neophodno je da se čvrsto vezati želuca. Izbjegavajte teške terete, oni dovesti do komplikacija nakon rođenja.

Nakon poroda, poboljšati stanje vaše tijelo će vam pomoći aerobik, plivanje u bazenu. To se može učiniti tek nakon dva mjeseca, i toga se potpuno isprazniti nakon rođenja, uterus vraća i aktivno smanjena. Ako imate nelagodnost u donjem delu leđa, leđa, potreban vam je malo slobodnog vremena od vježbanja.

Mnoge žene nakon poroda su spremne za normalizaciju grudi, koja gubi svoj oblik. Da biste to učinili, morate obaviti vježbe za grudi.

Ishrana nakon poroda

1. Važno je da se drže dijetu nakon rođenja potrebna dojilja.

2. Odbijanje brašno, slatko, jer to može naškoditi ne samo sebe, već i na bebu.

3. Dozvoljeni primanje posebne pripreme za mršavljenje.

4. Jedite često u malim količinama, do 7 puta na dan da se u potpunosti probaviti hranu nije mogao deponovan u trbuhu, bokovima, stražnjici.

5. U ishrani treba da bude što više voća, sušeno voće, jogurt, kefir.

6. Jedite nemasno meso, kuhati za par, kuvar, peći.

7. Uvijek Jedite doručak različite vrste žitarica.

8. Izbjegavajte slatkiše, mogu konzumirati male količine Marshmallow, Marshmallow, sušeno voće.

9. Dijeta bi trebalo da bude dovoljna količina masti, koje su dio biljnih ulja, orašasti plodovi i riba.

10. Zaboravite brze hrane - oko konzervansi, štetne aditive, dimljeni.

11. pije puno vode, ako to nije dovoljno, može usporiti metabolizam.

Dakle, da povratite figuru nakon poroda može biti kroz vježbe. Oni moraju redovito obavljati. Također obratite pažnju na svoju ishranu, ona mora biti voća i povrća. Pijte puno vode. Odustati brzu hranu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani