Gimnastika za trećem trimestru trudna

gimnastika dlya beremennih tretii Trećeg tromjesečja - poseban put, jer je žena dobila na težini, njen veliki stomak, i to je vrlo teško, vuče natrag, otečene noge. Gimnastika u trećem trimestru je vrlo važan skup posebnih vježbi ne samo oslobađa stresa, ali i pomoći da se pripreme za ključni period - otići. Tokom ovog perioda će doći u pomoć vježbi na fitball (posebna vježba loptu). Oni se mogu obaviti spot dvorani, tako da kod kuće. Fitball radi vježbe efikasne i zanimljivi, oni su zgodan i udoban za mame.

Vježbe za trudnice u trećem trimestru

Sve vježbe su podijeljene u tri kategorije - za ruke, grudi, bedra i stražnjice.

1. Trebat će vam bučice mase ne veće od 1 kg. Sedite udobno na fitball i zauzvrat ruci krivine.

2. Sjedi na podu u prekrštenih nogu poza, a zatim početi ritmički stisnuti loptu rukama, uz pomoć lako vježbi može ojačati mišiće grudi.

3. Ako vam je teško učiniti vježbe na leđima, možete pokušati učiniti vježbe manje vremena do 2 minute. To je odlična prevencija protiv proširenih vena. Potrebno je da legne na leđa, jednom nogom na loptu, a zatim pokušati da ga roll nešto nazad, na taj način možete pokušati izvršiti kružnim pokretima.

4. Da li je potrebno sjediti u prekrštenih nogu držanje, ispravite leđa. Povucite ruke naprijed i pokušati prstiju dodiruju pod. Na udisaju morate da se podigne lijevu ruku i savijte u pravu. Zatim izdahnite, zategnite trbušne mišiće kada je potrebno da sjedi uspravno. Ponovite isto s drugom rukom. Sve treba ponoviti za 6 puta.

5. Sedi na fitball, noge trebaju organizirati širine zdjelice. Ruke križ na grudima i okrenite karlice. U slučajevima gubitak ravnoteže, potrebno je da se protežu svoje ruke na loptu. Da li vježbe trebate do 10 puta.

7. Sedi na fitball, pokušajte da imitira disanje psa u toplom vremenu. Disanje treba da bude brzo i plitko. Jedan ciklus bi trebao biti od 10 udisaja. Disanja dok je potrebno usta.

8. Sedi na fitball, potpuno opustiti, duboko udahnite, zatim izdahnite vrlo sporo. Sljedeći dah bi trebao biti redovan. Onda vam je potrebno ponoviti duboko. Takav dah potreban vam tokom rada.

Imajte na umu da gimnastika za trudnice u trećem trimestru može izazvati ton maternice, on je povezan sa fiziologije. U slučaju ako imate bolove, ubrzati puls, neophodno je da odmah zaustavi u teretanu. To je najbolje da se izvrši samo vježbe disanja. Također je potrebno imati na umu o medicinskoj kontraindikacije na različite fizičke aktivnosti.

Kada trudnica u trećem trimestru ne mogu obavljati gimnastiku?

1. Zbog nekih hroničnih bolesti, jer je to toliko važno prije nego što počnete trening, posavetujte se sa lekarom.

2. Ako je trudnica zabrinuti o ranom trovanja.

3. Ako postoje vaginalno krvarenje.

4. U slučajevima kada žena ima kasno trovanja.

5. Ako trudnica polihidramnion.

Vežbe disanja u trećem trimestru trudnoće

Vežbe disanja - to je dobra za opuštanje. Ako naučite pravilno disati u svim većim faze rada, možete smanjiti bol. Ali, ako ne redovno vježbaju i ne uče da se fokusira, ne možete naučiti kako pravilno disati.

1. Dijafragmalna disanje se vrši, tako da je potrebno da se stavi na stomak jedan dlan na grudima - drugi. Alternativna između dubokih udisaja. Neophodno je da se osigura da kada udišete se stomak, grudi bi trebao biti miruje. Pokušajte disati kroz nos.

2. Dobro pomoć torakalne disanje. To se može izvesti na dva načina:

1.1. Potrebno je da stavi ruku na ivici, razrijediti laktove u stranu. Kada laktovi disanje trebalo bi biti moguće da klizi u različitim pravcima, stomak i grudi ostaju u istom položaju.

1.2. Da stavi jednu ruku na grudima, a drugi put na stomak. Kada udišete podignite grudi, trbuh mora biti miruje.
Vrlo je važno prilikom izvođenja vježbe disanja, ne zadržite dah jer hipoksija može doći do djece. Zadnje sesije ne bi trebalo manje od 30 minuta.

Video: Gimnastika za trudnice 3 tromesečje

Sigurnosne mjere opreza prilikom izvođenja vježbe u trećem trimestru

1. U proteklih mjeseci su veoma važne za trudnice, jer je ovaj period je odgovoran i pripremne da ode. Mnoge žene vjeruju da vježba u trudnoći opasno. To nije istina, jer se u tom periodu je korisna vježbe.

Video: Naknada za trudnice. Trećem trimestru. Kompleks №2. Masha Efrosinina.

2. Vježba u trećem trimestru treba da pomogne da se ojača mišiće karlice, igraju važnu ulogu u radu.

3. Sve klase moraju se odvijati u sjedećem položaju, na sve četiri, ili stojeći.

4. Ne bi u ovom periodu, jer je kraljica je vrlo teško, i počinje da vrši pritisak na vene i arterije, karlice, zbog toga postoje problemi u krvotok i dijete ne dobije dovoljnu količinu kisika.

5. Vježba tokom trećeg tromjesečja trudnoće žena naučiti pravilno disanje za vrijeme rada.