Gimnastika u lumbalnom kile

Pravila vježbi sa kičmeni hernija

1. Pažljivo posmatrati kako osjetiti i izbjeći bol.

2. intervertebral disk je savijen u različitim pravcima, u ovoj situaciji, trebate izvesti vježbe u kojima ne postoji bol, ali ove vježbe su korisne za zdravlje.

3. Ako se vježba nelagodnost nastaje, gimnastika nastupao je sa velikim oprezom, pratiti svaki pokret, ako je bol prilikom izvođenja ne, onda učiniti sve što je potrebno.

Video: Vježbe sa kila i kičmene izbočina (V. Maksyuta, M. Koklyaev)

4. Prvo, to je napustiti vježbe koje uključuju uvijanja.

5. Zaštitite leđa od udarca, ne može skočiti naglo, okreni se.

6. Borrow koliko je to moguće, vježbe može se vršiti nekoliko puta dnevno, kako bi se lakše, potrebno je da ostvare podijeliti na dijelove.

7. Ne možete preopteretiti problematičnih područja kralježnice.

8. U početku, vježbe sa malim opterećenjem, onda postepeno morati povećati opterećenje.

9. Zapamtite da dan nećete ublažiti njegovo stanje, diskovi i pršljenova nemaju pravo na desno. Vratite kičma mora biti oprezan, nježan, poboljšava cirkulaciju krvi u predjelu kičme.

Popularne vježbe kila u lumbalnom

Ovo je standardni složen, pomaže s različitim vrstama kile. Uprkos tome treba da budu individualiziran za sebe vježbe nakon pokretanja, što se osjećate bolje. Cilj liječenja - za jačanje i razvoj kičme, leđne mišiće da treniraju.

Svakodnevno obavljanje ove vježbe:

1. Lezite na leđa, ruke i prostire se uz pola savijene noge, zategnuti stomak, ona treba da postane krut. Ruke stavljen na trbuhu, disati, ne držati dah. Vježba je potrebno za obavljanje 20 puta.

Video: Vježbe sa hernije grlića materice i lumbalne kralježnice, vježbe sa kičmene hernija

2. Lezite na leđa, ispružite ruke duž noge ispraviti. Potopiti čak 10 sekundi, nakon postepeno smanjiti tijelo na pod. Ponovite do 20 puta.

3. Lezite na leđa, savijte noge, desnu ruku ispruženom, stavite četkom na suprotnoj nogu, koljena. Na lijevu nogu treba biti pažljivo savijeno, desna ruka se opire. Vježba obavlja oko 10 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta na svakoj ruci, pauze od 15 sekundi. Kada je opuštanje, opuštanje mišića ruku, torzo i noge.

Custom vježbe na lumbalne hernije

1. Lezite na leđa, povucite ruke uz direktan ruke do iza glave, to treba učiniti polako udisanja. Čarape stani. Donjeg dijela leđa pritisnuo na pod. Na izdisaju, trebate opustiti mišiće, ruke iza glave da ode. Vježba se ponavlja ne manje od 3 puta.

2. Sjedi tako da stražnjice su bili na petama, ispruženim rukama ispred sebe, dlanovi naslonjeni na pod. Stražnjice Keep sa petama, tako da se protežu lumbalnom.

Osnovni principi fizioterapije kile u lumbalnom delu kičme

Ne zaboravite da je bolest opasna, činjenica da postoje smetnje u donjem dijelu kičmene moždine, u korijene Cauda ekvine. Prvo, postoji snažan grč u donjem delu leđa, noge, bol u području sakruma. Zatim simptome pogoršava - umanjena osjetljivost, tu je bol u živce, mišiće ugovor nevoljno, poremećen hod, tu je paraliza, pareza.

Posebno korisno za nastup na lumbalnom kilu visi na rukama, podizanje zdjelice napona mišića gluteusa, ostvarivanje "Cat", povlačeći noge u grudi, itd

Važno je samo san na tvrdoj madrac, kičma ne bi trebalo da se ugibaju u struku. To je najbolje da se u položaj fetusa, tako da je moguće da se smanji napetost živaca, riješi teških bolova u leđima. Ne možeš supercool, jer to može biti vaskularni spazam, sve se završava s teškim posljedicama.

Dakle, lumbalne hernije se odnosi na teške vrsti bolesti koja se ne može pokrenuti. Potrebno je da prođe složene terapije, jedan od metoda poboljšanje stanja kičme je teretana, svako za sebe bira pojedinačno odgovarajuće vježbe. Glavna stvar da redovno obavljaju i precizno, onda će vidjeti učinak.