Ostvarivanje tokom trudnoće prvom tromjesečju

Video: Vježbe za trudnice - 1 mandat

gimnastika dlya beremennyh perverznjak trimestr Gimnastika za trudnice je vrlo važno u prvom trimestru, žena na ovaj način je u dobrom raspoloženju, jer u početku trudnoće može imati visok razdražljivost, raspoloženje mijenja naglo. Važno je od prvog tromjesečja da počnu da ovladaju vježbe disanja - sanduk disanje, dijafragme disanje i potpune disanje. Također obratite pažnju na tehnike opuštanja, oni pomažu rodah.V prvog tromjesečja trudnoće ne bi trebalo izvoditi teških tereta, da se izbegne pobačaj.

Zapamtite, kad skočiš, swing novinarima, vi napeti vaše trbušne mišiće, jer to povećava tonus maternice, počinje da brzo opada u ranim fazama je ugrožena abortus.

Glavna stvar za učiniti sve što je u redu, koju je formirao glavni organi bebe u prva tri mjeseca, nadležni vježbe će pomoći da se osloboditi od vrtoglavice i početkom toksičnost i budite sigurni da imaju koristi vaše dijete.

Ranije, doktori su rekli da se ne može uzdrmati dijete je sada moderan stručnjaci pozivaju sasvim suprotno, da uz razumne opterećenja, moguće je, naprotiv, da se olakša trudnoće i pozitivno uticati i na zdravlje bebe i majke. Pozitivan efekat će biti kad majka vodi aktivan život od početka trudnoće.

Gimnastika Pravila za trudnice u prvom tromjesečju

1. Ne možete da obavite težak kardio, jer je u prvom tromjesečju ubrzava puls i može povećati pritisak, srce počinje da radi u dvokrevetnoj zvuka.

2. Ne zloupotrebljavaju strije, zbog relaxin počinju da omekša i streč kablove, mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda.

3. Ako je moguće, ne pregrijati zbog toga poremećen dotok krvi u fetus. Imajte na umu da vježba u prvom tromjesečju trudnoće treba osmisliti.

5. Nema potrebe da se oslanjaju na njihovu dobrobit, u prvom trimestru, to nije pokazatelj, trudnica ne oseća nikakve promjene, bolje je da igraju na sigurno i rade gimnastiku nakon pregleda i isporuke analiza obavlja ultrazvukom liječnik.

6. Ni u kom slučaju ne može učiniti gimnastiku, ako trudnica anemija, višeplodne trudnoće, rizik od pobačaja, krvarenja, ima stalno prigovara bolovi u trbuhu.

7. Budite svjesni pravila sigurnosti, ne može biti na ulici treninga supercool kada epidemija gripe ne može ići u teretanu. Jer je u prvom tromjesečju imunitet žene su veoma smanjen, a sve bolesti imaju negativan utjecaj na bebu. Pogotovo jer ne možete piti puno medicine, tako da je bolje da radim gimnastiku kod kuće.

8. Da fizička aktivnost, koja ima visok rizik od pada ili ozljede - jahanje, košarka, skijanje, snowboarding.

9. Budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom ako vježbe kontraindicirana.

Ako se žena bavi u gimnastici prije trudnoće

Nemate za cilj da zadrži tijelo u dobroj formi, onda je najbolje da se savršeno priprema tijela za trudnoću i porođaj. Imajte na umu da ako počnete da radim gimnastiku za vrijeme trudnoće - to može biti stresno za vaše tijelo, koji se obnavlja. Jer je važno da se prvo samo mijesiti mišiće, ruke i noge prate legenky istezanja. Rotirajte glavu u svim pravcima i nagnite stanovanja. Korisno za hodanje u prvom tromjesečju, uz pomoć može prevladati mučninu. Ako se žena bavi u gimnastici prije trudnoće za ove žene se ne plaše opterećenja u prvom trimestru.

Idealan sport za trudnice je joga, ali ovdje morate biti vrlo oprezni, jer je zabranjeno mnogo asana, najbolje je da odaberete da se fokusiraju na kundalini i Hata joga, kineski gimnastiku i čigong. To je najbolje da se bave jogom pod nadzorom trenera, to će vam pomoći da odaberete asane koje će vam pomoći da otkrijete lavor, također potaknuti vježbe disanja koje će vam pomoći da se u potpunosti opustiti.

Jednostavne vježbe gimnastika za trudnice u prvom tromjesečju

1. Čučanj pomaže podržati tijelo u dobroj formi, noge, unutrašnji butina, kada izvodite ovu vježbu, dobiti podršku - ili stul.Stante zid sa stopalima, osim na rukama i nogama vani usmjeriti, ruke, šire u stranu privatno, a disanje treba biti prirodno. Polako je potrebno sjesti, savijte koljena i samo ih malo razdvojite. Nema potrebe da se pete s poda. Leđa bi trebao biti ravna, koljena razdvojeni. Povući svoj trbuh i polako ispravite kolena potrebno. Zatim, potrebno je da se odmori prste na pod i polako podignite petu. Držite ravnotežu tijela, leđa bi trebao biti ravno. U svakom slučaju, to je nepotrebno da se savije kolena. Spustite pete na podu i vratiti u početni položaj.

Video: Gimnastika za trudnice / trimestra 1-3 / fitball / zglobne gimnastike

2. Jačanje mišića grudnog koša. Ruke treba držati na nivou grudi, dlanovi spojiti, da izvrši pritisak jedni na druge. Onda se opusti. Napravite deset ponavljanja.

3. rotacija zdjelice pomaže da se protežu mišiće tijela, poboljšavaju cirkulaciju krvi u karlice i protežu mišiće. Noge treba da unesete u širini ramena, savijte koljena, stavite ruke na prednjoj strani bedra, pozicija bi trebalo da bude stabilna. Okrenite karlice, prvo desno, pa lijevo. Ponovite 4 puta.

4. Jačanje oblikusi, oni su važni za uzgoj majčinu, ako njihov trener neće biti jak pritisak na donji dio leđa. Morate staviti noge zajedno, ruke da raspusti stranu. Stati na lijevu nogu i desno ručica, prvi naprijed, a zatim u stranu, i unazad. Radim istu stvar za lijevu nogu. Ponovite 4 puta. Disanje treba biti proizvoljna.

5. Prevencija proširenih vena. Izvršite kružni pokret stopala, šetnju i popeti na prste, a onda petama, na vanjskoj strani stopala, stopalo pokušati pokupiti stvari s poda.

6. Jačanje mišića u rukama, prsima i leđima. Sjedite u prekrštenih nogu držanje, leđa ravna, ispružite ruke naprijed, zatim podignite lijevu ruku uvis i nagne u desno, desna ruka treba da počiva na podu. A inspiratorni zategnuti vaše trbušne mišiće i vratite se u početni položaj. Učiniti isto na drugu stranu.

Dakle, gimnastika za trudnice je korisno ako ne postoje kontraindikacije i pravilno ga provede.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani