Joga za trudnice i video će vam pomoći da razumiju tehniku ​​položaja i pokreta

Period trudnoće je vrlo važno u životu svake žene.

On donosi sa sobom ne samo puno ugodne trenutke, ali i određeni pritisak na tijelo. Žena mijenja spolja i iznutra: njen ukus preferencije se mijenjaju, nalaze se druge prioritete, to mijenja izgled. Prema mišljenju mnogih žena za vrijeme trudnoće treba izbjegavati bilo koji stres i vježbe. Ovaj članak će govoriti o tome kako jogu, a ono što je njegova korist za trudnicu.

To je vrlo važno za tok normalne trudnoće je period prije začeća, u kojoj žena mora voditi zdrav način života, i da se uključe u umjerenim opterećenja pripremiti tijelo za buduću trudnoću.

U prostranstva interneta, možete pronaći puno videa na jogu za trudnice. Ove vježbe imaju za cilj obuku tijelo žene u procesu porođaja, kao što je poznato, to je prilično komplicirano. Sve asane u kombinaciji sa tehnikama disanja učenja i dizajnirani su za postepeno povećanje stomaku žena, tako da su u potpunosti doprinose harmoničan tok trudnoće.

Joga ne samo poboljšati fizičko i psihičko stanje žene, ali i doprinose lakši prolaz rođenja

Također, joga video lekcije za trudnice omogućiti što je više moguće uzeti u obzir pravilnom položaju preporučuje u ovom periodu, ne dozvoljavajući štete za zdravlje mame i buduće bebe. Joge omogućiti da prilagodite proces probave, da se drže podalje od mučnine, proširenih vena i druge neprijatne trenutke koje prate trudnoću.

Mnogi stručnjaci smatraju da joga ne samo poboljšati fizičko i psihičko stanje žene, ali i doprinose lakši prolaz rođenja.

Kako korisno yoga?

Joga vodi za trudnice razlikuje od redovnih aktivnosti. To je zbog činjenice da su neke asane su kontraindicirana za trudnice jer može izazvati pobačaj ili druge komplikacije. Preporučuje se da prisustvuje joge za trudnice, što je žena s određenim znanjima i vještinama. To ne samo da će naučiti, ali i moralnu podršku i pomoći ako je to potrebno. Joga vam omogućava da kontrolišete svoju težinu i poboljšati protok krvi u fetusa, kao i za jačanje kičme.

Joga vam omogućava da kontrolišete svoju težinu i poboljšati protok krvi u fetusa, kao i za jačanje kičme

I tako, koristi od joge je:

Video: Savjeti u travail // Kako preživjeti Scrum!? Porođaj bez bola!

• Kičma postaje jači i fleksibilniji;
• U 1. tromjesečju smanjena toksičnost napade;
• Ona nestaje anksioznost, poboljšanje performansi nervnog sistema, strah nestaje prije procesa rođenja;
• Sposobnost da diše za vrijeme porođaja i tuča;
• Zglobova i mišića karlice postanete fleksibilniji i obučeni;
• To smanjuje vjerojatnost razvoja proširenih vena, otoka;
• Majka i beba dobiva više kisika.

Kontraindikacije

Osim činjenice da je joga, bez sumnje, vrlo korisna za vrijeme trudnoće, ona ima nekoliko razloga zašto se ne preporučuje da se uključe u:

• Imati bilo koje vrste krvarenja;
• Abortusi u anamnezi;
• polihidramnion;
• Značajan gubitak težine i jak trovanja;
• Prisustvo patologije u kojima se ne preporučuje opterećenje;
• Zabrana pohađaju specijalista;
• Kasnoj trudnoći;
• Tahikardija, pad pritiska.

To je najbolje da se bave jogom ili grupa pod vodstvom trenera

Ako je joga je uobičajeno prije trudnoće, uobičajena vježba može se obaviti u ranim fazama. U nastavku je da napusti položaje, na kojima postoji rizik od gubitka ravnoteže i pada. Obrnuti položaja se ne preporučuje od početka 2 termina. To je najbolje da se bave jogom grupe, ili pod nadzorom trenera.

Dobar trener će odabrati vježbe preporučuje u svakom određenom periodu trudnoće.

prvog tromjesečja

U 1. trimestru joge za trudnice zahtijeva poštivanje ovih pravila:

• Ne obavljaju skokova i izbjeći nagle pokrete;
• Sve poze da počne da se odvija pod nadzorom trenera;
• Ako postoji istorija abortusa ne preporučuje stajanje položaja;
• Inverted položaja su korisni, ali samo u prvom trimestru;
• Pazi na dobrobit nisu dugo ostati u određenim asane;
• Odustati od položaja u kojem se želudac komprimirani;
• Provodi nastava na redovnoj osnovi.

drugom trimestru

Joga za trudnice u 2. tromjesečju ima za cilj jačanje karlice regiji. Tokom ovog perioda, to je da napuste pozicije koje zahtijevaju stajanje na jednoj nozi, zbog povećane težine i težišta povećava rizik od gubitka ravnoteže i pada.

Joga za trudnice u 2. tromjesečju ima za cilj jačanje karlice regiji

U takvom vremenu je moguće u razredu koristiti zavoj. Sve poze, koji zahtijevaju prisustvo na leđa, zamijenite položaj leži na boku. Ne zaboravite da je prethodno potrebno da se zagrije na mišiće.

Najefikasniji položaja u ovom periodu su sirena poziraju sa podignutim rukama i poziciju u kojoj u početni položaj je sveštenik na peti, a mi moramo da se protežu naprijed da dotakne katu sa čela, i stomak padne na pod između njegovih koljena. Korisnije klase joge za trudnice na takvim uslovima može se pogledati na internet foruma.

trećem trimestru

3-trimestru jogu za trudnice postaje vrlo teško jer je porastao stomak. Posebnu pažnju treba obratiti na bedrima, rukama i grudima.

Preporučuje se na fitball klase, omogućava vam da dodatni teret na kičmeni stub.

U kasnijim fazama, važno je da se prati njihovo stanje, kada osjećaj i najmanji neugodnosti, neophodno je da se zaustavi vježbe.

Catching sebe, gledati video, koji je rekao pravila joge za trudnice, kao što je u kasnoj trudnoći povećava rizik od preranog rođenja.

U trećem tromjesečju preporučuje se na fitball klase, omogućava vam da dodatni teret na kičmeni stub

Vežbe disanja u 3 tromjesečju

Provođenje trudna jogu kod kuće, posebno u kasnijim fazama, u osnovi, je u skladu sa odgovarajućim procesom disanja. Uz njegovu pomoć, možete uvelike olakšati proces rođenja i naučiti da se opustite između kontrakcija. Učeći pravilno disanje može pozitivno utjecati na endokrini, kardiovaskularni i nervni sistem.

Video: Lose Weight laže. Minus 4 cm za 5 minuta dnevno! Fukutsudzi metoda.

Postoje dvije vrste disanja: dojke i otvor blende. Po prvi put u obliku moraju kretati grudi i stomak da ostane nepokretan, u drugom slučaju, naprotiv. Za praćenje pravilno vođenje daha, stavi ruku na stomak i grudi.

Tokom vježbe disanja nije potrebno odgoditi zrak, da bi se izbjegla mogućnost fetalne hipoksije. Zadaci se mogu izvoditi ne samo u stojećem položaju, ali iu sjedećem položaju na stolici ili leži na boku s koljenima blago savijena.