Gimnastika za trudnice: ne boli

Gimnastika za trudnice

Gimnastika za trudnice omogućava ženama da najbolje pripremiti za proces rođenja, tako da je vrijednost takve vježbe je odličan u ovom trenutku, ali moramo imati na umu da je za obavljanje gimnastičke vježbe bi trebalo da bude onih žena čija trudnoća odvija po planu, bez odstupanja, tako da prvi lekaru .

Ako on daje dobre, može početi.

Video: Fitness za trudnice, trimestru 2

Kod kuće pred teretanu, provetrite i pružaju dovoljnu količinu svjetlosti. Sve vježbe su najbolje izvedenu na ravnu površinu, nakon što širi tepih, haljinu, tako da se osjećate ugodno, a tijelo da diše.

Da bi vam se omogućilo da razmišlja o svim vizualno pregledavati video gimnastika za trudnice.

Zagrijavanje prije glavnog vježbe

Sede na podu i saviti nogu.

• Počnite s glave okreću u različitim pravcima za 10 puta: lijevo i desno.
• Zatim rotirajte kućište, da vrtnju zgloba, ramena i ruke savijene u laktovima.
• U istom izvoru u stanju da proizvede njiše u stranu i natrag, a istovremeno rukama.
• Protežu u različitim smjerovima, ruke gore.

Prvog tromjesečja i gimnastika

Glavne pravce gimnastike za trudnice 1 tromjesečja:

• Ide adaptacije na novu poziciju.
• Preventivne mjere za otklanjanje neprijatnih simptoma trudnoće - to može biti mučnina, umor i druge simptome toksičnosti.

Jednostavne vježbe za trudnice

Prvih mjeseci trudnoće - opasan period, tako da je opterećenje na tijelo treba biti minimalan. Doktori preporučuju da naplati samo ujutro i navečer da bi nekoliko minuta hoda.

Evo nekih vježbi možete učiniti u jutarnjim satima:

• Idi na istom mjestu. Vježba traje 2-3 minuta, može se zamijeniti jutarnje šetnje.
• Ustani, štand s noge u visini ramena, ruke na struk i okretanje u stranu.
• Savijati gornjih ekstremiteta u laktu u grudi i razmaknite ih.
• Sjesti na prostirku i protegnuti noge, a zatim ih savijati na koljena raspada. Povratak u prvobitni položaj. Ponovite nekoliko puta.
• Uhvatite zadnje strane ruke, laktove u isto vrijeme, proširila se na strane i nazad somknite.
• Lezite na stranu, držite koljena na grudi, niže - i tako nekoliko puta.

Video vježbe za trudnice u 1 trimestru.

Drugom trimestru i gimnastika

Počevši od 12 tjedana značajnu prijetnju gubitka djeteta slabi. Sada gimnastika za trudnice 2 termina u kući može obuhvatiti više složenih vježbi. To se uglavnom imaju za cilj jačanje i povećanje mišićni tonus donjeg kičmenog odjela i stopala, jer kao što je rast fetusa, ovi dijelovi tijela će biti pod stalnim pritiskom.

• Počinje sa gimnastikom i hoda za 5 minuta, ako vam je teško, ograničiti vrijeme za 3 minute.
• Sjesti na strunjačama, protegnuti noge i da pokušaju da dopre do prstiju.
• Stand up i povucite ruke iza leđa, ruke prešla, grudi, uzmi gutljaja pokreta.
• Povucite ruke i noge u različitim pravcima, na primjer, podići četkom gore, a drugi u rame sa nogu i izvukao na jednu stranu, podesite položaj ruku i nogu.
• Sjesti i savijte noge u kukovima, počinju da ustane, uzimajući ruke iza leđa.
• Obroncima u različitim pravcima, iz prve ruke treba da bude na pojas, a zatim ih podignite.

Uprkos činjenici da Gimnastika za trudnice u 2. tromjesečju komplikovano, ne pravi nagle pokrete u ovom periodu.

Video: Trudnoća i kupanje. Ono što može biti za vrijeme trudnoće? Stručno mišljenje.

Gimnastika za žene u trudnoći

Možete gledati video koji prikazuje gimnastika za trudnice u 2. tromjesečju.

Gimnastika na kraju trudnoće

Najteži period, mnoge žene se žale na bolove u kostima, mišićima i ligamentima pritiskom. Ali ovaj period također postaje najvažnija stvar u pripremi za rođenje bebe. Sve gimnastika vježbe za trudnice tromjesečju 3 su dizajnirani za jačanje mišića karlice i opuštanje mišića porođajni kanal. Nemojte zaboraviti o pravilnom tehnike disanja.

• Sjesti, stomaka pod petama, glava mu je pala za nekoliko sekundi, a onda privstante s potpeticama, podigao glavu.
• U istom položaju, povucite ruke leđa i osloniti na njih, da obroncima tijela u različitim pravcima.
• Dobiti na sve četiri i luk leđa moguće.
• Ustani i ispružite ruke ispred grudi, leđa i savijte unazad s rukama u stranu uzgoj, vratiti u prvobitno stanje.

Tokom ovog perioda, nije potrebno napraviti nikakve nagle pokrete, nagle pokret može uzrokovati bol u najboljem slučaju.

Korištenje vježbe disanja

Trenirati svoje disanje je neophodna tokom cijelog perioda trudnoće djeteta. Prednosti takvih vježbi kako slijedi:

• Pravilno disanje će olakšati proces porođaja.
• Porođaj će biti mnogo brže.
• Dijete će se roditi bez bolova i problema.

 Gimnastika na posljednjoj fazi trudnoće

Dakle, potrebno je nastaviti sa vježbama:

• Prakticiranje dojke diše. Da biste to učinili, sjesti na strunjačama i protežu udova, što ih je zatvorena. Započeli proces disanja, pokušajte udisati duboko udahne bez upotrebe želudac. Kada se grudi ispunjen kisika, počinje da izdahnite nos, usta zatvorena cijelo vrijeme.
• Disanje kroz dijafragmu. Jedna ruka je na grudima, drugi - na stomaku. Disati u nosu, a grudi se smanjuje, a mišići peritoneuma je podignuta. Izdahnite.
• Disanje s četiri faze. Sve se radi polako, prvo nos udisaj zraka potok, a zatim držite dah za 3 sekunde, sada polako izdahnite.
• Udisaja, kao pas. Imam simulirati dah životinje, sa štanda na sve četiri, isplazi jezik i disati često, često, kao pas.

Video: Fitness za trudnice - Sve bude dobro - Izdanje 87 - 28.11.2012 - Sve će biti u redu

Sažetak i zaključci

Imajte na umu da vježba za vrijeme trudnoće ne snosi za estetsku svrhu. Oni se pripremate za normalan nekomplikovanu rođenja, tako da se ne fokusiraju na teret, ne povećavaju predviđenog vremena. Sve vježbe treba izvoditi na takav način da možete udobno razgovarati s nekim tokom gimnastike.

Polazeći od drugog tromjesečja trudnoće isključuju vježbi, gdje vam je potrebno da legnem na leđa ili na postolje za duži vremenski period. To ima negativan učinak na fetalni cirkulaciju. Ako je vaše fizičko stanje dozvoljava, doktori se savjetuje da izvrši gimnastičke vježbe 2-3 puta tjedno po pola sata. Češće sesije može učiniti samo štetu.