Gimnastika za trudnice drugom trimestru

gimnastika dlya beremennih vtoroi Drugom tromjesečju - zlatno vrijeme trudnoće, uzbuđenje koje karakterizira prvog trimestra je prošlo, želudac još uvijek ne imati vrlo velikih dimenzija, a žena ima odličan osjećaj. Gimnastika u drugom trimestru će razveseliti, pomoći će da poboljšaju svoje zdravlje i pozitivan učinak na vašu bebu. U periodu od četvrtog do šestog mjeseca idealna za intenzivnu obuku, jer dijete počinje naglo rasti, s njim počinje da raste i težinu.

To je zato što je četvrti mjesec u tijelo počinje da se navikne na novi senzacije - dok već stabilizirati hormona, žena zaboravlja mučnina i slabost, je formiranje posteljice u ovom periodu, koji štiti fetus od raznih opasnosti.

Žena je u drugom tromjesečju može osjetiti sebe jak, jer im je potrebno da iskoristi priliku i početi da rade gimnastiku. Pogotovo jer mnogo prednosti - možete poboljšati san, razvedri se, radi sprečavanja pojave edema, olakšava buduće generacije.

Važno je da se ne preopteretiti vrijeme nastave u drugom tromjesečju jer su žene nakon 13. sedmice počinju da dobijaju na težini i žele da njihov oblik vratiti, to je da izgube na težini. U svakom slučaju, to je nemoguće učiniti.

Pravila gimnastika u trudnoći

1. Dok fitness je vrlo važno pratiti svoje srce stopa, to ne bi trebao biti veći od 130 otkucaja u minuti. U slučajevima lupanje srca, materice ne ulazi u krv i fetalne hipoksije javlja.

2. drugom trimestru karakterizira intenzivan rast bebe, materice počinje da ide dalje od zdjelice. Ova konstrukcija je ranjiv zato što je najbolje da odustanu od vježbe zbog kojih osoba može nastradati ili pasti.

3. Kontraindikovano vježbe za vrijeme trudnoće, kada su žene placenta previa, anemija, ili postoji rizik od pobačaja. U slučaju da ste jako umorni. Imate otežano disanje, mučninu. Glavobolja, povlačenjem u trbuhu, donjeg dijela leđa, morate odmah prestati gimnastike. To je nemoguće učiniti ako imate neobičan vaginalni iscjedak - visoko u izobilju, vodenast i krvav.

5. Jasno je da ne možemo učiniti vježbe na stomaku, uprkos činjenici da se nije povećao, tako da cirkulaciju krvi i to dovodi do opasnosti od pobačaja.

6. Odjeća za lekcije da bude sportski i udoban. Imajte na umu da stara već, vjerovatno, pojavljuje se malo bol i osjetljivost u četvrtom mesecu u grudima, to je nemoguće stisnuti.

Video: Naknada za trudnice. Drugog tromjesečja. Kompleks №1. Masha Efrosinina.

7. Ne zaboravite da je u drugom tromjesečju može prebaci svoju težinu, kad je žena sama oseća nestabilan. Zbog toga je najbolje da se ne izvrši vježbe na balans i skakanje.

8. Prije nego što se odlučite da to gimnastiku, važno je da se ventilaciju kutije, odjeću treba da bude sa prirodnih materijala, ne nose čarape, to je najbolje da se uključe u bose noge, najbolje je ukloniti grudnjak.

Video: 2 trimestra trudnoće fitness (2 trimestr beremennosti fitnes)

9. Fokus na vaše tijelo, ne mislim o drugim problemima.

10. Sve vježbe treba da se uradi polako, možete uključiti svoju omiljenu muziku, koji je dizajniran za opuštanje. To bi trebalo kombinirati klasične i instrumentalnih zvukova prirode.

11. Ostvarivanje vam treba učiniti sa zadovoljstvom, budite sigurni da proceni uslovom da se nakon vježbe, vježbe bi trebalo da traje najmanje 40 minuta svakog dana, a jedan sat dnevno.

12. U lekcije piju, koliko je potrebno da se vode.

Video: Naknada za trudnice. Drugog tromjesečja. Kompleks №3. Masha Efrosinina.

13. Ako se osjećate nelagodu, smanjiti opterećenje ili zaustaviti aktivnost.

14. Ne zaboravite da su sve vježbe nisu dizajnirane da treniraju mišiće. I da ih drži u dobroj formi. Dakle, ne overwork. Sve što je potrebno za obavljanje da najbolji.

Preporučuje gimnastika vježbe za drugo tromjesečje

Vježbe u drugom trimestru, to je najbolje da se odluče za karlicu. Ako su redovno, možete dobiti osloboditi od urinarne inkontinencije, koji se često javlja kod žena koje su se ponovo roditi. Rezultat je odličan, ako imate za obavljanje Kegel vježbe.

To se ne preporučuje da rade vježbe, gdje je opterećenje na jednoj nozi, osim vježbe na leđima.

gimnastika vježbe:

1. Zagrijavanje. Moramo sjesti na tvrdu podlogu, a zatim prelaze noge ispred njega. Obavljaju glava okreće prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. Sljedeće vježbe - okretanjem tijela, treba ga razrijediti u stranu ruku. Svi pokreti trebaju biti lagan i gladak.

2. Da li treba da uđem u sirena poza, udisati - povući ruku, izdahnite - da joj glavu.

3. Za kosi mišiće trbuha je vježba, ležite na strani, stavio ruke na vrhu svake druge i povući naprijed. Prednost želite, koristeći pokrete tijela za implementaciju, a zatim isto ponovite drugom rukom.

4. Moramo sjesti stražnjice na petama, a zatim izvucite ruke, onda vam je potreban da dodirne čelo poda. Uz ovu vježbu možete opustiti, staviti u stomak, najbolje je da se raširi noge.

5. Vrlo je važno vježbe za grudi. Da biste to učinili, potrebno je da se pridruže ruke ispred grudi, daha, prstima pritisne jedni protiv drugih, a zatim izdahnite da se opustite. Ponovite do 10 puta.

6. Konačna vježba može biti opuštajuće, potrebno je da legne na svoju stranu, i pokušati postupno opustiti cijelo tijelo, od stopala, završavajući vrhu glave.

Dakle, gimnastika za trudnice u drugom trimestru je korisno da podrži i njegov ženski oblik, poboljšati svoje zdravlje, mogu da se opuste. Zapamtite, sport pomaže da zaborave na sve probleme, usklađivanje dušu i tijelo. Tako da možete napuniti se pozitivnom energijom, i za vaše nerođeno dijete - to je vrlo važno. Uz pomoć vježbi možete pripremiti za porođaj, jer se protežu karlične mišiće, uče da diše i osjetiti njegovo tijelo. Na taj način, vi navikne bebu da aktivan i zdrav život.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani