Kegelove vježbe za žene: kako izvesti

Video: Kegel vježbe za žene

Kegelove vježbe za žene

Svaka žena je uvijek teži da osigura da se u svakoj situaciji biti lepa i atraktivna za voljenu osobu.

Ali ne i svi znaju kako se taj cilj ostvario, to je to da se to uradi. Specijalista ginekolog iz SAD-a Arnold Kegel izmislio set vježbi tako da mišiće karlice. Sistem je dobila ime u njegovu čast. Da bi se održala njihova tijela u dobroj formi biti sigurni da redovno Kegelove vježbe za žene kod kuće. Ova teretana je od vitalne važnosti za bilo koji predstavnik ženskog spola, čak i za one koji u bliskoj budućnosti ne planira da steknu potomstvo.

Glavne indikacije i kontraindikacije za obavljanje Kegel vježbe

Efikasnost ove terapijske tehnike odavno dokazao kao što obuka će biti korisna za svaku ženu. Među indikacije za obavljanje Kegelove kompleks se može nazvati slabost mišića koji se odnose na karlice dno i intimnog ženskog sfere, sprečavanje mogućih nedostataka u budućnosti poroda. Gimnastika je korisno i respektabilan dame starosti, to će pomoći spriječiti iznimno neugodan fenomen urinarne inkontinencije i smanjiti rizik od gubitka maternice. Kegelove vježbe će imati pozitivan utjecaj na seksualni život, žena će dobiti od fizičkog blizine i više zadovoljavajući orgazam ako prije nego se ovo desilo. Da bi se postigao pozitivan efekat treba samo znati jasno Kegelove vježbe za žene i kako ih implementirati.

Kegelove vježbe će biti koristan za svaku ženu

Međutim, aktivni sjednice ovih kompleksa imaju neke značajne nedostatke. Pod prijetnjom sloma tokom trudnoće je poželjno da obustavi vježbe. Nakon uobičajenog isporuke za nastavak odgovarajuće klase dozvoljeno već nakon dan, u situaciji carskim rezom ponovno za obavljanje vježbe ne ranije nije dozvoljeno od dva ili tri dana. Ako je žena sa dijagnozom bolesti onkološkim prirode, treba svakako obratite se lekaru pre početka bilo koje od ovih vježbi.

Video: Kegel vježbe

Pretraživanje mišića potreban za Kegel vježbe

Da biste pronašli neophodno za mišića vježbe žena treba da pokuša da zaustavi tok za vrijeme mokrenja. Prilikom zaustavljanja protoka koristi Kegel mišiće. Međutim, ova tačka nije optimalna da razviju svoje koučing. Redovne pauze urina i trening sa punim mjehura može izazvati nepotpune uklanjanje tekućine, što dovodi do povećanog rizika od infekcije.

Postoji još jedan način da se otkriju ove mišiće, zajedno sa umetanje prst u vaginu, nakon čega se pritiskom na mišiće. Na pritisak oko prsta i podignite dno materice, možemo zaključiti da je potrebno napete mišiće. Prvo, pritisak je prilično slaba, ali tokom vremena unutrašnjeg mišići postaju jači. Tek nakon identifikacije odgovarajuće mišići će biti u stanju da pravilno obavljaju Kegelove vježbe za žene.

Pretraživanje mišića potreban za Kegel vježbe

Video: Intimate mišiće. Vumbildingom. Kegel vježbe

Kako započeti trening

Za optimalne rezultate, žena treba uzeti vremena potrebno izvršiti obuku postepeno, a ne od u ranim studijama i dalje oslabljeni mišići. Prije svega, moramo naučiti da se osjećaju vlastite mišiće, njihov status, da li su u određenom trenutku zategnutih ili opušteno. Prva faza treninga je najvažniji, da će imati presudan utjecaj na daljnje jačanje mišića međice.

Prva faza treninga je najvažniji

Izvođenje Kegelove vježbe za žene kod kuće, treba da leži na leđima, noge treba da bude malo razdvojena i koljena savijena, to će uvelike pomoći u ogledalu, kroz koje će sve potrebne području biti vidljiv. Karlice dan zategnuti kako se to radi u nastojanju da zadrži mokraću ili plin.

U ovom položaju, tijelo mora biti odgođen za 2-3 sekunde, onda je moguće da se opusti malo. Stražnjice kada radite Kegelove kompleks uvijek moraju biti čvrsto na podu. Žene bi trebale popraviti i zapamtite osjećaj iskusio u trenucima boravka u mir mišića i stres.

Da biste započeli, jednostavno uradite vježbu pet puta tri puta dnevno

Potrebno je da se pogledam u ogledalo za vjerovanje u realnom radu perineuma mišića, kao što se može suditi na protezao tetive. Da biste započeli, jednostavno uradite vježbu pet puta, tri puta dnevno, kada postanu vidljivi su neki od treninga, možete preći na naprednije faze. Ove klase će biti izuzetno korisno za potpuni seksualni život, za glatko trudnoće i porođaja, za opće fizičko stanje svaku ženu