Kegelove vježbe za žene kod kuće

Video: Kegel vježbe

Arnold Kegel vježbe - to je poznata tehnika koja je izmišljena za jačanje mišićnog tkiva karlice, i dobio ime, u čast doktora koji je razvijen.

Zdjeličnog dna se zove neka vrsta "legla" na vitalne organe. Malo je onih koji razmišljaju o tome da su ovi mišići treba ojačati i zategnuta, a bez posebnih vježbi, oni postaju slabi i gubi čvrstoću i elastičnost. Kegelove vježbe za žene: video tutoriali da pomogne početnicima razumjeti tehnike i do it yourself. Tijela pronađena u zdjeličnog dna, a to je: maternice, mokraćnog mjehura, rektuma, uretra i vagina za obavljanje vrlo važne funkcije.

U slučaju kada su oslabljeni vaginalne mišiće, oni ne mogu obavljati svoju osnovnu funkciju, odnosno da podrži male karlice, što može izazvati ih da se povlači, raznih patologija i druge posljedice. Primjenom set vježbi razvio Dr. Arnold Kegel, možete smanjiti rizik od mnogih ozbiljnih bolesti. Efikasnosti ovih vježbi pokazalo inkontinencija, posebno postporođajne kao i pomoć žena u intimni život. Kegelove vježbe: Komentari entuzijasta žena ove metode su motivacija za milijun drugih predstavnika sajma polovine čovječanstva.

Jačanje i dovođenje tonus mišića - glavni cilj postavio Arnold Kegel vježbe

Jačanje i dovođenje mišićni tonus - glavni cilj postavio Arnold Kegel vježbe. Podatna i elastična mišića zdjeličnog dna za sprečavanje pada tijela i podržati ih u položaj koji je postavio čovjek anatomije. Osim toga, Kegelove vježbe za trudnice može biti ključ za olakšavanje poroda, zbog povećanja mišićnog tkiva elastičnost vagine. Osim toga, ona će se izbjeći problemi s nakon poroda mišićne distrofije, koji je neminovan bez treninga.

Indikacije za Arnold Kegel vježbe

Vježbe za jačanje dna karlice mišićno tkivo, korisno je učiniti sve žene, bez izuzetka. Ali postoji jedna grupa ljudi, koja je posebno prikazan.

Video: Vježba za obuku intimne mišiće za žene

• Prvi i najvažniji dokaz - inkontinencije. Za tu svrhu, izmislio sam ovaj kompleks svjetski poznati Dr. Kegel. Vježbe kod kuće da se pomogne tijelu, koja je izgubila mogućnost kontrole bešike. Razlozi za ovu pojavu mogu biti fiziološke promjene ili drugih faktora. Da, liječenje je ispravno upravlja, a efekat je, stalno čeka, morate odrediti uzrok, što je izazvalo taj proces. Prvo morate kod specijaliste, kada su prvi problemi s inkontinencijom urina.
• Kegelove vježbe za žene, inkontinencije može biti pravi spas, kao i za trudnice i Nerotkinja žena. Ove vežbe treba da bude obavezno za žene da nosi dijete - potrebno je spriječiti probleme s inkontinencijom urina, što se često dešava u posljednjim mjesecima trudnoće. Za "novo" majke koje su nedavno rodile, ovaj postupak je potrebno da se obnovi vaginalne mišiće nakon rođenja.
• Za sajam polovina čovječanstva koji imaju za podizanje težine. Ova činjenica može dovesti do maternice prolaps.
• Za one žene koje se boje činjenice da materice može ispasti iz vagine. Jača mišiće zdjeličnog dna, to je manji rizik od ove opasne pojave. Kegelove vježbe za žene: kod kuće dovoljno za obavljanje jednostavnih pokreta, kako bi se izbjegle ozbiljne zdravstvene probleme.
• Kao prevenciju urinarne inkontinencije.
• Za primjetan napredak u seksualnom kvalitetu života.
• Da biste poboljšali seksualne želje.

Prvi i najvažniji dokazi - inkontinencije

Prije nego što nastavite na Kegelove vježbe za mišića karlice, video u kojem se mogu kupiti na specijalizovanim sajtovima, potrebno je odrediti poredak, gdje su vaši mišića karlice. Vježbe treba izvoditi u bilo koji udoban položaj, dok mišiće trbuha i stražnjice su bili potpuno opušteni. Potrebno je da stavite čistu prst u vaginu i stisni jako intimne mišiće. Ako žena može osjetiti napetost i otpor, to znači da je meta - i to je ovi mišići su uključeni.

Drugi način je da se shvati mehanizam djelovanja - izdržati protok urina. To je vrijedno ponavljanja pokreta i žene na mišiće karlice poda su počeli raditi. Ali ova metoda ne treba zlostavljani, jednom ili dva puta će biti dovoljno da se shvati princip, inače to može samo pogoršati problem. Koji su Kegelove vježbe, kako ih izvesti - saznati, a ne nužno da prisustvuju skupe lekcije. Samorazvoj ovog kompleksa vježbe - to je nekoliko treninga.

Redoslijed performanse i ima Arnold Kegel vježbe

1. Prije nego što počnete trening, morate isprazniti mjehur.
2. Žena treba da se opustite cijelo tijelo i potpuno fokusiran na mišiće karlice i druge mišićno tkivo u ovom slučaju treba biti opušteno. Čak i disanje - garancija da je "temelj" za pravilno obavljanje složene vježbe.
3. Sva kretanja se može izvršiti u bilo zgodno za ženu tempo kao u brzo i sporo. Ako je osoba bolja od brze pokrete, neophodno je da se stisnuti i opuštanje mišića, otprilike jednom u sekundi, i radi 10 ponavljanja. U drugom slučaju, neophodno je da se protežu mišiće i držati ih u tom položaju sve dok osjećaj sporim tempom do 15, a zatim se opustite polako. Kegelove vježbe video tutoriali, što je dovoljno da vidi jednom ili dva puta, možete uzeti bilo gdje.
4. Za veći efekat, za vrijeme treninga, možete podići noge, gluteus mišića napinjanje i pritisnuti ih na želudac. Ova situacija treba fiksirati za nekoliko sekundi, a onda se polako vratiti u početni položaj i ponovite 10 puta.
5. Naizmjenično u vrijednosti naprezanja mišića vagine i anusa. U prvom slučaju, potrebno je da mentalno usporavaju protok urina, a drugi - čin defekacije. Protežu mišiće da bude malo podizanje kukova s ​​površine na kojoj se nalazite, na tom položaju 3-5 sekundi.

Za veći efekat, za vrijeme treninga, možete podići noge, gluteus mišića napinjanje i pritisnuti ih da stomak

To je vrlo jednostavno rade takve vježbe može bilo žena, bilo gdje, najvažnija stvar koju treba shvatiti mehanizam djelovanja i ne zaboravite da je ovo dobar postupak dnevno. Možete čak i izdvojiti malo vremena u toku svakog dana i raditi vježbe u isto vrijeme, na primjer, kada gledate svoj omiljeni TV program. Ako žena sumnja da li je ispravno izvoditi vježbe, ona može konsultovati sa lekarom ili vidite poseban video. Jačanje mišića karlice Kegel vježbe - to je efikasan, moderan i siguran način, što će priuštiti bilo koju ženu.

Vježba Arnold Kegel za dame čeka bebu

Vježbe za trudnice i druge žene se ne razlikuje mnogo, ali još uvijek trudnica treba da ih malo oprezniji učiniti i izbjeći iscrpljivao. Potrebno je da izvrši vježbe u ležećem položaju, koljena savijena. Niži mišiće karlice ostatak tijela mora biti potpuno opušteni i ostati u stanju mirovanja. Trebalo bi da bude intimna mišića, kao što je jet retencije, držite u tom položaju nekoliko trenutaka i da se u potpunosti opustiti. Postavite prepone ostatak za nekoliko sekundi i da su spremni da se ponovo izvrši. Ponavljanja ne smije biti manji od 10-15, sa svakim danom broj pristupa treba povećati za nekoliko poena.

Da biste izvršili sljedeće Kegelove vježbe za trudnice, potrebno je da napregne intimne mišiće i povucite donji tijelo u stomak. Morate ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim uhvatiti se malo više, ponovo popraviti tijelo za nekoliko trenutaka, i tako sve dok je veličina želuca i omogućava fleksibilnost vašeg tela. 5-6 da to ponavljanje, kako bi se postigao maksimalan učinak uz moguću napetost mišića. Nakon penje preko gore, treba prodelyvat padinama prema dolje, na isti način, uz zadržavanje male karlice pristupa u različitim pozicijama.

Vježbe za trudnice i druge žene se ne razlikuje mnogo, ali još uvijek trudnica treba da ih malo oprezniji i spriječiti prenapona

Vježba s alternativni napona analnog mišića i vaginalni mišići se ne razlikuju od onih koje preporučuje obične žene. Još jedna ostvarivanje Kegelove kompleksa: prvo, neophodno je da se potpuno ispraznite mjehur, želudac bi trebalo da bude prazna - to je vrlo važno. Drugo, uzeti najudobniji položaj. Čvršće sve niže mišiće karlice i vaginalni i analni, a zatim se opustite u potpunosti.

Kegelove vježbe nakon poroda, možete izvoditi gotovo svaku mamu, oni nemaju specifične kontraindikacije, ali, ipak, neophodno je da se konsultuje sa specijalistom. Možete početi za oko 3-5 dana nakon poroda i to uraditi postepeno i bez fanatizma. Da biste započeli, jednostavno stisnuti mišiće anusa za nekoliko sekundi i potpuno opustiti. Nakon toga, isti prodelyvat vaginalnih mišića. Broj ponavljanja i vrijeme fiksiranje mišiće treba da postepeno povećava iz dana u dan.
Za žene koje se suočavaju sa takvim ozbiljan problem, kao uterusa prolaps na prvom mjestu, potrebno je obratiti se lekaru, jer operacija može biti prikazana u većini slučajeva. Ako je doktor dozvoljeno Kegelove vježbe, možete početi da ih sprovode. Ali u isto vrijeme da ih poželjno tijekom gimnastičkih vježbi.

Aerobik za uterusa prolaps

• Normalno ritmičke hodanje može pomoći kod mnogih zdravstvenih problema, poboljšava rad srca, razvoju kuka i koljena zglobova. Ako dok hodate stisnuti i dekompresiju mišića karlice, to će pomoći u uterusa prolaps.
• Kao vježbe da radim, dok penjanje uz stepenice - to može biti i pravi i improvizovane.
• Dovoljno da se savija koleno i podići ga na taj vježba - "bicikl", leži na podu.
• Jačanje stražnjice, što se može postići time čučali pokret Kegel vježbe.
• Plivanje, također može biti od velike pomoći u ovom problemu.

Video: Rehabilitacija vježbe za trbuh nakon poroda. Jednostavan Kegelove vježbe nakon poroda kod kuće

Osim vježbe koje se može obaviti bilo gdje i bilo kada, nalazi se kompleks s posebnim uređajem - simulator. Postoje čak i posebne kurseve koji detaljna opisati i demonstrirati princip rada simulatora za vumbildinga. Ali ne i sve žene imaju slobodnog vremena za pohađanje kursa, posebno pitanje je relevantno za mlade majke. Ali oni ne bi trebali očajavati, simulator može zamijeniti stan objekat od kamena, u obliku koji liči na jaje, kao suveniri prodaju se u svim trgovinama Feng Shui.

Aerobik za uterusa prolaps

Jaja su vrlo različite veličine, žena treba izabrati onaj koji je pogodan za njenu vaginu. Nakon rođenja, to može povećati, tako da treba odabrati temu malo više. Što se tiče materijala, najbolje je da odaberete kvarca ili žad. Potrebno je da pažljivo provjerite jaje na prisustvo čipova i pukotina, inače postoji rizik da se povredi. Prije nego što počnete vježbe, trebali staviti na improvizovanom pokretnoj traci za jednokratnu upotrebu neiskorišteni kondom kako bi se izbjegao rizik od infekcije i proboj na van je ostala neka vrsta "remen", koji će pomoći da se jaje.

Nakon što ste ušli u jaje u vaginu, potrebno je stisnuti intimne mišiće. Ako se u toku ove akcije, osećate jaje, a zatim njegova veličina je ispravno odgovara. Potrebno je napraviti nekoliko kontrakcija za redom, a onda - kratku pauzu, a zatim ponovno kompresije i tako barem 10 puta. Svaki dan treba povećati broj ponavljanja. Također vrijedi prodelyvat usisavanje i pokrete izbacivač trebaju pokušati, kakbudto izvući mišiće jaje vagine i gurnuti ga.

Uz redovno obavljanje jednog od dva vježbe opcija, sa ili bez trenera, možete postići ogroman uspjeh i jačanje mišića karlice.