Dukan dijeta: efikasnost, prekretnice, meni

dieta-dukana. Poznati dijetetičar Pierre DUCANE proveo mnogo godina proučavanja pitanja koja se tiču hrane. On je stvorio dijeta je naširoko koristi u modernim dijetetičara. Glavne značajke - strogo pridržavanje četiri faze. Prve 2 početne pomoći da brzo izgubiti težinu, dok drugi osigurao konačni rezultat postignut. Tokom dijeta je vrlo važno obratiti pažnju na listu namirnica koje su dozvoljene - postoje samo 100. Svi proizvodi su dozvoljeno da jedu sve dok postoji osjećaj sitosti. Sada vlakana dijeta je lider među svim tehnikama mršavljenja na svijetu.

Koje su prednosti Dukan dijeta?

Dozvoljeno da jedu puno proteina namirnica - morski plodovi, meso, jaja, šunka, nemasnog mlijeka za piće.
Rezultati su vidljivi odmah.
Brzo možete baciti višak kilograma.
Gubitak težine uz očuvanje mišićne mase.
Poboljšanje stanja noktiju, kose, kože.
Ova tehnika omogućava da se odbaci dodatnu težinu, a ne ih odmah dobiju nakon mršavljenje.

Glavne faze ishrane DUCANE

Treba napomenuti da je metoda se sastoji od 4 koraka:

Napad.
Alternacija.
Konsolidacije.
Stabilizacije.

Koliko će se prva tri faze mršavljenja ovisi o kojoj želite da riješi. Završnoj fazi je "stabilizacija". Šta to znači? Ovo je jedinstven način života, ako se držimo glavnih preporuka, biti u stanju da održi postignuti rezultati za dugo vremena.

Na početku dijete, možete jesti samo proteine i sve. Onda postepeno možete proširiti svoju ishranu. U drugoj fazi, počnite da kucate povrće. Ali na trećem Pierre DUCANE preporučuje dodajući sir (parče po danu) + voće i skroba hranu. U završnoj fazi možete ponovo vratiti na normalnu ishranu.

To je zabranjeno! Meniju ne bi trebao biti mast, ulje, majoneza.

Nutricionista omogućuje pržiti samo na posebnom tiganju, koji ne trebate koristiti ulje, jer oslobađa štetne karcinogene. Također, najbolje je da daju prednost proizvodima kuhana, pečena u pećnici. Dozvoljeno je koristiti multivarku. Salate najbolje je da ispunite soka od limuna, ali iz biljnog ulja i majoneza će morati dati.

VAŽNO! Svakodnevno moraju da jedu zob mekinje. Oni vam zamijeniti jedan obrok, osjećat ćete se puni, a može značajno smanjiti nivo holesterola u krvi, izbjeći zatvor. Mekinje mogu se koristiti u različitim oblicima: kuhati deserti, peći kruh, kuhati kaša, piju nemasnog jogurta.

Osnovna pravila proteinska dijeta

Na dan trebate piti oko 2 litre čiste vode.
Kako mogu kretati više, pokušati izbjeći vozila, idem peške.
Odustati od lifta.

Ono što je zabranjeno?

Fried pomfrit.
Alkoholnih pića.
Slatko voće - grožđe, banane, trešnje, višnje, smokve.
Šećer - zabrana na broj jedan u vašoj ishrani.

Karakteristike prve faze "napad"

Nakon ovog koraka, primijetit ćete dramatične rezultate. Tokom dana trebalo bi da budete sigurni da konzumiraju zobenih mekinja (ne manje od 1,5 kašike). Na meniju bi trebao biti protein hrane uz malu količinu ugljikohidrata, masti. Proizvodi moraju se konzumirati u bilo koje doba dana, u različitim količinama. Na listi se nalaze takve hrane:

Video: DRUGA FAZA Dukan dijeta - ROTIRAJTE (ZDRAVSITI # 8)

Lean šunka.
Nemasna govedina.
Ptica bijelo meso bez kože: piletina, puretina.
Piletina, govedina jetra i bubrezi.
Govedina, teletina jezik.
Meso zeca.
Različite ribe.
Morski plodovi: dagnje, lignje i tako dalje ..
Nemasni sir, jogurt.
Nemasnog mlijeka.
"Tofu" sir.

U malom broju dozvoljeno da jedu jaja (ne više od dva dnevno), i rakova palicama (7 komada dnevno).

Pierre DUCANE omogućava da u svoje namirnice menija u kojem male količine ugljenih hidrata, masti, bez proteina:

Biljni, crni, zeleni čaj.
Etiviran i instant kave.
Pepsi-Cola i Coca-Cola.
Sorbitol, fruktozu, glukozu.
Kakao sa malom količinom masti.
Nemasno suho mlijeko.
pšenične mekinje.
Želatina.
Limun kao začin.
Luk, kim, peršun, sirće, senf, malo soli.
Vanilije i cimeta.
Žvakaće gume bez šećera.

Ono što je u fazi "alternacija"?

Ovdje možete naizmenično proteina hranu sa proteina i povrća. Na primjer, na prvi dan ste koristili proteinskih proizvoda, dok je drugi - protein + povrće. U ovoj fazi, morate jesti za 2 kašike zobenih mekinja. Također se možete jesti puno povrća.

Video: Suština dijetu Duc. Faze i faze. Za i protiv

Ono što je zabranjeno? Morate odustati grah, kukuruz, tjestenina, žitarice, avokado, masline, grah, grašak, sočivo.

Značajke korak "fiksiranje"

Pored svih gore navedenih proizvoda je dozvoljeno da doda komad voća i 40 grama sira. Istovremeno je zabranjeno mekom sira od kozjeg mlijeka, kao i kalup. Dva puta tjedno dozvoljeno da jedu slaninu, svinjetinu i janjetinu u neograničenim količinama. Koja je omogućila voće? Lubenica, jabuka, kriška dinje, kruške i bobičasto voće.

Na bilo koji dan u tjednu možete konzumirati uštogljeni vrste proizvoda i organizirati "praznik stomak". Šta to znači? Sa skrobna namirnice dozvoljeno riža, krumpir, heljda, tjestenina. Ali u "praznik želudac" možete imati sve što želite.

Karakteristike završnoj fazi "stabilizacije"

Dijeta više nije potrebno da poštuju, možete prebaciti na normalnu ishranu, ali je važno da budemo svjesni opasnosti od viškom kilograma. Kako zadržati isti rezultat?