Načela ishrane za ubrzavanje metabolizma

Dijeta za ubrzavanje metabolizma - odličan način da se oslobodimo masti.

Ova tehnika pomaže da se smanji sintezu hormona koji doprinose formiranju masti. Osim toga, ova dijeta stimulira proizvodnju hormona štitnjače, i norepinefrin. Zbog je počeo ovaj ubrzani proces metabolizam i spaljivanje masti.

dijeta faze

Ako držimo metabolički dijeti, ne morate računati na broj unesenih kalorija. Umjesto nutritivne vrijednosti jela dolaze desetine od 0 do 4.

Video: Kako ubrzati metabolizam? Ubrzanje metabolizma. Izgubiti ubrzava metabolizam. Juliy @

Nula bodova koje su sadržane u nemasnu hranu sa visokim sadržajem proteina. To uključuje nemasno meso (puretina, piletina, zec meso), belanca, nemasni sir, jogurt i jogurt. Osim toga, nula bodova koje su sadržane u gljive, špinat, mirođija, povrće sa malo škroba, začini, lean riba.

Nula bodova koje su sadržane u nemasnu hranu sa visokim sadržajem proteina

1 bod - u mahunarkama, povrća i bobica. 2 boda sadrže hrane bogate nezasićenim mastima. To uključuje orasi, bademi, kikiriki, masline. Osim toga, 2 boda su sadržani u namirnice bogate vlaknima i složenih ugljenih hidrata, to jest, žitarice, kruh i mekinje. U govedina, teletina, masne mliječne proizvode i 2 boda.

Kukuruz, proso kaša, muesli, slatke mliječne proizvode i voćni sok se odnosi na proizvod "3 boda" kategoriju. 4 boda sadržane u visokokalorična hrana. To uključuje med, fast food, alkohol, bezalkoholna pića, keksi, kolači, kolači, čokolada, krem ​​pšenice, masnog mesa (svinjetina, janjetina, patka), bijeli kruh, kobasice, dimljeni meso.

4 boda sadržane u visokokalorična hrana

Dijeta ubrzati metabolizam se sastoji od 3 faze:

• Sagorijevanje masti. Trajanje ove faze - 2 tjedna. Na masti sceni spaljivanje je dozvoljeno jesti samo one proizvode čija je vrijednost je 0 bodova. Međutim, potreban vam je dan da pijem 2 kašičice maslinovo ulje. Ova tehnika pomaže da se zasititi tijelo s esencijalnim masnim kiselinama i ubrzati metabolizam.
• Stabilan gori masti. Trajanja ove faze nije ograničeno samo na metaboličke dijete. Pridržavaju pravila ovog koraka je potrebno sve dok ne dobijete željeni rezultat. U ovoj fazi je dozvoljeno da jedu za proizvode doručak vrijedi 4 boda, za ručak i večeru - 2 boda, na večeru - 0 bodova.
• Održavanje težine. Ova faza je konačni metabolički ishrane. U koraku održavanja težine treba hraniti na isti način kao u koraku 2. Međutim, dozvoljeno da jedu visoko kalorija hrane za ručak.

Na pozornici sagorevanje masti je dozvoljeno jesti samo one proizvode čija je vrijednost 0 bodova

Video: pravilnu ishranu

Pravila i prednosti dijeta

Neka pravila treba pratiti kroz ishranu. Prije svega, potrebno je da konzumiraju dosta tečnosti, kao u koraku 1 ishrana će se sastojati uglavnom od hrane sa visokim sadržajem proteina. Preporučuje se dnevno da popije 2-2,5 litara pročišćene vode. Također je dozvoljeno konzumirati 2-3 šolja zelenog čaja ili bujon kukova. Kafa i crni čaj se može piti, ali u ograničenim količinama. Kako bi se ubrzao metabolizam je potrebno dopuniti dijetu fizičke aktivnosti. Redovno vježbanje će vam pomoći ubrzati proces lipolize i pokrenuti proizvodnju hormona sagorijevanje masti.

Također na dijeti trebate jesti često, ali u malim količinama. Ova tehnika ne samo da će ubrzati metabolizam, ali i da eliminiše osjećaj gladi. Važno je napomenuti da je obim porcije ne bi trebalo da prelazi 300-350, meni, poželjno je da se izgradi na takav način da se visokokalorična namirnica jesti ujutro, i hranu sa visokim sadržajem proteina - u drugom. Na 1. i 2. faza, pokušajte da se pripremi jela za par. Količine soli u ishrani je poželjno da se ograniči na 10 grama dnevno, jer zadržava vodu u organizmu.

Preporučuje se dnevno da popije 2-2,5 litara pročišćene vode

Dijeta za metabolizam ima nekoliko prednosti. Među njima su:

• Efikasnost. Strogo pridržavanje svih pravila ishrane osigurava slobodu je od 10-15 kg masti.
• Uravnoteženu ishranu. Meni metabolički ishrana je strukturiran na takav način da osoba postaje dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata i drugih elemenata u tragovima. Osim toga, zahvaljujući dobro izgrađena ishrana nema potrebe da se odrekne svoj omiljeni hranu.
• Svestranost. Ova metoda mršavljenja je pogodan za sve ljude, bez obzira na spol i dob.

Uzorak meni i recepti

Tokom plan prehrane treba uzeti u obzir u fazi ishrane. Na faza "stabilna gubitak masti" i meni "održavanje težinu", možete kreirati svoj baziran na vašim željama. Tokom faze "razgradnju masti" približna ishrani treba da bude kako slijedi:

Video: Metabolism. Kako ubrzati metabolizam? Dio 1 // Andrew FitnesTelo

• Doručak. Omlet proteina 3 jaja, na pari, 200 g nemasni jogurt.
• Ručak. Čaša kefira ili jogurta.
• Ručak. 150 g supa od povrća, 200 g kuvanog piletine.
• Večeru. 200 g povrća salata, 150 g pečene ribe ili Turske.

Diverzificirati meni dijeti kako bi se ubrzao metabolizam, možete koristiti posebne jela malo masti. Na primjer, možete napraviti pečene pileće grudi u sosu. Za pripremu hrane trebat će vam: 600 grama pilećeg filea, 500 ml nemasnog jogurta, 1 kašičica maslinovo ulje, 10 g peršuna, malo bibera, češnjakom klinčića i 100 ml pročišćene vode. Prvo je potrebno da se miješaju jogurt, peršun, bijeli luk, biber i vodu. Zatim oguliti kožu od piletine i stavio ga na pleh, podmazan maslinovim uljem. Pour meso sos. Pecite jelo u pećnici 40 minuta na 180 stupnjeva.

Diverzificirati meni dijeti kako bi se ubrzao metabolizam, možete koristiti posebne nemasna jela

Pripremite ukusan i zdrav jelo može biti i Turske. Da biste to učinili, morat ćete: 500 g puretina file 500 ml nemasnog jogurta, 2 žlice sok od limuna, žličicu paprika, prstohvat soli. Prvo morate pomiješati sok od limuna s jogurtom i paprika u blenderu. Onda vam je potreban da očistite file od kože i čine ga male rezove. Nakon ovog dip meso u marinadu, pokrijte posudu plastičnom folijom i poslati jelo za 3 sata u hladnjaku. Onda vam je potreban da će završiti meso u foliju i poslati jelo u pećnici, zagrejanoj na 200 stepeni 40 minuta.