Dijeta za ravan stomak

dieta dlja ploskogo guvota Jedan od problematičnih područja ženskog tijela je struka. Mnogi san ravan stomak bez masti. Normalno, sloj može biti i do 2 cm Treba imati na umu da je ovo gdje akumulacija ženskog hormona -. Estrogen, što ga čini lakšim za menopauzu. Također, masni sloj je odgovoran za podršku ton u mišićima trbušnog zida i sprečava ispupčen unutrašnjih organa. Želite imati ravan stomak sa predivnim olakšanje? Ovdje ne morate gladovati, ali da znaju kako i šta jesti, i obavljaju poseban set vježbi.

Osnovna pravila opskrbe

Po pravilu, želudac viri kod žena sa viškom kilograma. U ovoj situaciji hitna potreba za akciju. Ako primijetite da se masnoća akumulira oko samo struka, budite sigurni da se revidira svoju ishranu. Prije svega, odustati od jednostavnih ugljikohidrata - kolači, slatkiši, sušeno voće, uokvireno sokova. Smanjiti količinu masti u njihovom izborniku. Ako želite jesti sendvič sa maslacem, kobasica, kuhati komad mesa, ribe.

Uvijek imajte na umu da estrogen nakuplja u želucu, pa probaj da ne provociraju svoju proizvodnju, za to potpuno uzdrži od pio alkoholna pića.

Treba napomenuti, često ispupčen trbuh zbog crijevnih nadimanje, nadutost. To je najbolje da se odrekne namirnice koje pokreću procese gore opisane. Sa treba isključiti svom meniju:

Marmelada.
Chewy bombona.
Sokove.
Mahunarke.
Artičoke.
Kupus.
Grožđa.
Smokve.
Slatkog voća.

Važno je da crijeva stalno čistiti. Da biste to učinili, uključiti u svoju ishranu je vlaknima, koji se nalazi u jabukama, mekinja i kruh od pšeničnog brašna. Vrlo korisne proizvode u kojima puno joda - mlijeko, riba, jaja, mlijeko.

Meni za ravan stomak

Doručak. Započnite jutro uz nemasni jogurt, kuhana jaja, kriške kruha. Korisno je jesti žitarica za doručak, zobena kaša, u obranog mlijeka mogu pripremati jela.

Ručak. Budite sigurni da se u meniju proteina proizvod - piletina (pečenje ili kuhati), salata uz dodatak kozjeg sira ili tofu, pari ribe.

večera Ne bi trebalo biti teško. Na meniju su nemasno meso, povrće UKRAS - paprika, paradajz, potočarke, zeleni luk. Dozvoljeno da jedu pirinač.

Video: Kako napraviti ravan stomak. Tri pravila za ravan stomak.

VAŽNO! Ne zaboravite da jede, inače naedites spavanja. Morate biti ručak i popodnevni čaj.

Do 14.00 sati možete jesti malu količinu sušenog voća, orašastih plodova, kruh s medom, mekinje. Ali u popodnevnim satima, jesti nemasnog sira, jogurt napitak, jogurt.

Uvijek imajte na umu da pijem! Set od dvije litre sa pročišćene vode i piti tokom dana. Uz pomoć ishrane možete dobiti osloboditi masnih naslaga na stomaku, i jačanje mišića koji obavljaju poseban set vježbi.

vrijedne savjete

Da riješi viška masnih naslaga oko struka, neophodno je da se normalizuje želucu, crevima.
Tune u ishrani, tako da možete spali višak masnoće oko struka.
Odustati alkohol, pušenje - svi ovi faktori imaju negativan utjecaj na metaboličke procese. Alkohol - derivat šećera, tako da raste iz trbuha. sve što znamo o "pivski stomak". Zašto se čini lako objasniti? Pivo sadrži enzim koji ima isti učinak kao estrogena.
Zaboravite na slatko, masti - ovi proizvodi dovesti do dodatnih masnih naslaga na bokovima i trbuhu. Vole heljda, kefir, riža dijeta. Ovo drugo je posebno efikasan može pomoći očistiti tijelo od otrovnih tvari šljake. Riža dijeta pomaže ne samo da ukloni trbuščić, ali i smanjuje struka.
Koristite dijeta sa povrća, žitarica, vlakana. Da biste to učinili, tipa u ishrani žitarice, pasulj, kupus, jabuke, morske alge, zelje.
Unesite u ishrani voća ishrane. Za ravan stomak savršen kruške, jabuke, grejpa i naranče.
Eliminirati iz ishrane majonez, pavlaka. U obliku punjenje je najbolje koristiti maslinovo ulje.
Dozvoljeno je da obuhvati sadrži biljni protein, ulje u ishrani sjemena, orasima, u njima. Samo da ne zloupotrebljavate orasi, oni negativno utječu na stanje bubrega. Možete jesti samo 50 grama oraha.
Ne zaboravite da pijete čistu vodu. To se može koristiti za ubrzavanje metabolizma. Posebno korisno za topljenje vode, to će pomoći očistiti limfni, riješi viška masnih naslaga.
Riješi strija. Da biste to učinili, skrećemo pažnju na ovaj recept: uzeti žličicu maslinovog ulja, vitamin E se dodaje (5 kapi). Nakon toga, sastav se nanosi na trbuh i masaža se izvodi.

Video: Nutrition, SPORT I DIJETA

Kineski dijeta

Neki nutricionisti su koristili kineski dijeta, ali to ne odgovara svima. Zašto?

Dijeta je teško i niskokalorična.
Potrebno je samo dugo jesti morske alge i kupus, kao i neke vrste ribe.
Oko tri mjeseca je dozvoljeno da jedu samo rižu.
Dvije sedmice treba isključiti iz ishrane sve hrane za životinje.

VAŽNO! Prilikom odabira dijeta mora uzeti u obzir pojedinačne tolerancije prehrambenih proizvoda. Ako naglo odustati krumpir, svinjetinu i da će biti odvedeni u alge metabolizam može biti umanjena.

Dakle, ravan stomak za vas je i dalje san? Stop! Stop sanjao, to je vrijeme za akciju. Pored ishrane, dijetama, morate zapamtiti o vježbi. Razraditi, više pažnje posvetiti trbušne vježbe, zatezanje trbušnih mišića. Samo konstantan rad na sebi će dati odličan rezultat. Tanak struk i ravan stomak beautiful - nije mit već stvarnost. Ono što je najvažnije strpljenje i predanost!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani