Osnovna pravila debljanja

Video: pravo dijeta za mršavljenje. Kako izgubiti težinu brzo, onda ne dobije težinu nazad?

Osnovnyie pravila nabora vesa To je nevjerovatno, ali istinito! Većina od nas su uvijek za cilj izgubiti na težini, a neki žele da dobiju na težini. Da, ovi ljudi nemaju puno, ali oni su i dalje tu. 10% svjetske populacije pati od teških mršavost.

Mršavost zabrinuti i žene i muškarci. Osim toga, naučnici su identifikovali nekoliko vrsta ljudi koji treba da se oporavi iz zdravstvenih razloga:

Inherentnu tendenciju da nedostatak tela- težina
Oni koji su stalno u stanju stresa i nervozan i emocionalnog stresa. Zbog stresa, depresije, psihoze, anksioznost je vrlo teško steći Težina-
Bolesnika s teškim hroničnim bolestima gastrointestinalnog rasprave
Sportista koji su zbog teških stalne fizičke vježbe je potrebno povećati tjelesnu težinu.

U ovom popisu možete dodati patološko stanje bolesti zbog kojih osoba počinje da brzo gube na težini. Naravno, u takvim slučajevima, liječnik će propisati poseban režim ishrane čiji je cilj povećanje težine, a ovdje sve će ovisiti o vrsti patologije je bio strpljiv.

Dijeta za debljanje

Čini se da je lakše! Jedite sve što gleda, i dobijanje na težini - kolači, tjestenina, sladoleda, knedle i drugi visoki kalorija. Tako je lako - sa viškom kilograma.

Ali ispostavilo se da dobija na težini dovoljno brzo oni koji imaju normalan tijelo ustav. Ako je osoba sklona mršavost (ponekad čak i anoreksična), to će biti vrlo teško dobiti na težini. Na kraju krajeva, to je važno ne samo da dobiju na težini istovremeno štete organizmu kao unutrašnjih organa, takođe, može biti obložena masne naslage. Cilj je da se dobiju na težini uz održavanje zdravlja.

dijeta Značajke

Dijeta, koja će se fokusirati na povećanje težine treba da sadrži visoke kalorija, ali je njihov optimalni odnos. I odabrati meni, to je vrlo teško. Glavni pravac u ishrani za debljanje - je upotreba proteina šejkova. Takve kokteli su vrlo povoljno i brzo u domaću kuhinju. Ispod koktele bez ikakvih dodataka i koncentrata proteina.

Proteinski napitak recept

Za pripremu vam je potrebno:

50 grama skuta povećao masti (po mogućnosti domaći);
Zrela banana - 1 kom;.
Masna krema - 1 žlica;.
Sladoled - 1 žlica;.
Zobene pahuljice - 2 kašike;
Candy sa napolitanki sloj 1 jedinice;
Mlijeko 3,2% masti (ili najbolji domaći) - 250 ml (jedan kup).

Svi sastojci su razmućena u blenderu, preporučuje se koristiti rashlađeno piće. Za jedan dan, da se koristi 3 ovih koktela.

Koktel recept ", aromu kafe"

Za koktele, trebat će vam:

Krema masna - 100 ml;
Instant kava - 1 žličica;.
Sundae kremasta masti - 2 kašike;.
Žumance - 1 kom.

Krema mora biti na sobnoj temperaturi. Rastvoriti kafe u kremu, zatim dodati sve ostale sastojke u i umutiti u blenderu.

Neki žele da brzo dobiju na težini, su pribjegli upotrebi proteina trese u limenkama (tj kupio). Efekat od njih zapravo dobiti, težina počinje da odraste. Jedina stvar koja vam je potrebna da obratite pažnju na sastav koktela uz kupovinu - veliki broj kemikalija pronađena u jeftini opcije koktel.

Preporuke za debljanje

Ako je vaš cilj je da se brzo dobiju na težini, prva stvar koju treba uzeti u obzir - doručak. Nutricionisti tvrde da doručak je oko 50% uspjeha u pitanju debljanja. I, evo ga ima za cilj nije standardni doručak većine stanovništva, a pun obrok, koji će uključivati kaša, omlet, sendviči, složenac, sir, smokve i orasi.

Morate jesti 7 puta dnevno, i naravno - jesti noću je dozvoljeno. To je vrlo važno imati na kalorije - 3.000 kalorija dnevno.

Nekoliko opcija doručak za debljam:

Kasha (heljda, riža, bundeva) mlijeko sa orasima, grožđice, med, sušeno voće čaj + sendviče s maslacem i tvrdog sira mješavina + orašasti plodovi i finikov-
3 jaja omlet s mlijekom i zelene slanina + (kobasica) + salata povrće + kakao i sendviče sa sirom i ulje + orehi-
Kravlji sir lonac sa džemom + kava s mlijekom, suhe marelice, smokve, keks + voćnu salatu.

Onda budite sigurni da se ručak - to može biti kaša s mlijekom, pire krumpir i svježe salate od povrća sa pavlaka, voće, orašasti plodovi, sušeno voće.

Ručak bi trebao biti hranjiv, zasićeni - juha, supozitorija drugo jelo - tjestenina ili žitarica s mesom ryboy- kuhani krumpir, prženi.

Da bi za hranu za varenje, ne zaboravite da jedu povrće, voće i mliječnih proizvoda. Idealno vrijeme da konzumiraju protein shakes smatra sredinom jutra snack, ali ako to učinite, oni će morati da probate, možete ih piti u toku dana kao užinu.

Obrati pažnju!

Ako je potrebno da dobiju na težini nakon što prolazi kroz teške bolesti, u ovom slučaju, početi poduzimanja vitaminske suplemente (dostupno u ljekarnama). Oni imaju tendenciju da se poveća apetit i osoba dobija na težini brže.

Video: Gainer - nadoplata za težinu set. Alexander Shchukin.

Opšte preporuke

Preporučljivo je jesti svaka 3 sata (i, ako želite jesti noću, negiraju vama to nije potrebno);
To se ne preporučuje jesti u pokretu, u žurbi, u neugodan situacija za vas;
Pijte 2 litre čiste vode dnevno;
Nemoj biti nervozan, pokušajte spavati duže;
Nemojte jesti hranu monotono, pokušajte svaki dan ili dva da pojede nešto novo.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani