Uravnotežena dijeta za mršavljenje

Video: Uravnotežena dijeta za mršavljenje. Uravnotežen jelovnik hrane

sbalansirovannoe pitanit Gojaznost je odavno poznat širom problem se može javiti u različitim periodima ljudskog života. Da riješi dodatnih kilograma, mnogi koriste različite iscrpljujuće dijete, odbio da uzima hranu, ali to je pogrešan način i to ne rješava problem. Medicine pokazalo kada osoba naglo odbija hranu, ona se dobija na težini. Nema potrebe da gladuju, i morate jesti pravo i uravnotežen. Jedini način da se postigne idealan oblik, sa zasititi vaše tijelo energijom, vitalnost i ne šteti zdravlju.

Osnovna pravila zdrave i uravnotežene ishrane

1. Dijeta treba biti jednaka količini masti, proteina i ugljikohidrata supstanci. Većina ugljikohidrata mora biti malo masti i proteina, 20% laktoze, saharoze i fruktoze, a 4% pektina vlakana. Proteini mora biti tip životinjskih masti sastoje se od biljno ulje.

2. Morate biti u mogućnosti da pravilno kombinovati sve vaše kalorija, podijeliti ih na jednake dijelove hrane. Većina kalorija trebate jesti na ručak, a u jednakim iznosima za doručak i večeru. Stalno je potrebno da broji kalorije, obratite pažnju na etiketu, zapišite koliko jedete u jednom danu, ne može biti više od 2500 kalorija dnevno, a oni koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma do 1500 kcal.

3. Kako mogu koristiti više vode. Osoba može lako izračunati koliko vode trebate piti u jednom danu. Da biste to učinili, pomnožite svoju težinu za 30 ml.

4. Moramo da nastavimo, da fizičke vježbe. Efektivna vježbe za jedan sat prije večere. Tako da možete dobiti osloboditi od viška apetit, i ljudi će koristiti malu količinu hrane. Tijelo ne treba da budu aktivni noću za varenje hrane jede za večeru.

Ima uravnoteženu prehranu za mršavljenje

Meniju treba da bude što više proizvoda je moguće, u kojem je mala količina kalorija, jesti masti i vlaknaste hrane. Stoga, u ishrani treba da bude što više svježeg voća god je to moguće, povrće, budite sigurni da se ljušti. Dijeta bi trebalo da bude nemasno meso - zec, govedina, perad, riba, morski plodovi, kruh, kruh s mekinjama. Piti negazirana pića, svježi sokovi od voća i povrća.

Video: Kako jesti za izgubiti težinu / uravnotežena dijeta | YourBestBlog

Važno je da se u meniju povrće - kupus, repa, repa, mrkva, cikla, repa. Tijelo treba mnogo energije za varenje hrane. Takođe se preporučuje kako da jedu više luk, paprika, kupus, spanać, zelena salata.

Uravnotežena dijeta za gubitak težine ne bi trebalo da bude takva jela - pržena, konzervirana, jaja, kobasice, kobasice, masna mesa - svinjetina, janjetina. To je napustiti masnih mliječnih proizvoda - sir, kiselo vrhnje, vrhnje, sladoled, maslac. Ne preporučuje se koriste različite umake, majonezu sa visokim sadržajem masti. Slatkiše i šećer su dozvoljene, ali ne više od dva puta tjedno. Također se uzdrže od kafa, jak čaj, soda, sok, alkoholna pića. Budite sigurni da kuhati hranu u dvokrevetnoj kotao, tako da možete sačuvati sve korisne materije.

Svakodnevnoj prehrani za mršavljenje

Potrebno je da bi za sebe meni, koji bi trebao zadovoljiti sljedeće osnovna pravila:

1. Doručak treba uvek da bude čvrsto. Što više hrane koju jedemo ujutro, brže ćemo rasti tanak, glavna stvar je da se ne prejedete. Preporučuje se za doručak kuhano jaje, kajgana sa povrćem, možete dodati malu količinu maslinovog ulja ili lanenog ulja. Dozvoljeno da jedu sendvič sa sirom, kruh bi trebao biti s mekinjama.

Za doručak, korisno koristiti sa zobena kaša kaša, heljda, maslac dodatak nije potrebno. Žitaricama mogu zasititi tijelo s pravom količinu ugljikohidrata koji se brzo izgori i osoba će se osjećati siti do tri sata. Jutro savjetovao da pije čaj sa dodatkom đumbira, meda, tako da je moguće da se ubrza metabolizam.

Na ručak, preporučujemo da jede voće - naranče, jabuke, Dragun. Bacite grožđa, banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Zadovoljiti glad, možete koristiti čaj, kava, gdje želite dodati malo cimeta, jesti kruh.

Za ručak se preporučuje jesti nemasno meso, na pari, možete ribe, piletine, ćuretine, pazi na dozvoljeni iznos ne više od 100 grama, budite sigurni da povrće. Piti jogurt, voćni sok, čaj i ljekovitog bilja. Nakon malo snack može konzumirati orasi, nemasni jogurt.

Dining u 18.00 potrebno je da prije odlaska u krevet je došlo do prekida u 03:00. Zabranjeno za večeru slatke namirnice, voće, ugljenih hidrata. To je najbolje da odaberete zeleno povrće, nemasni sir, mali komad sira. Takođe se preporučuje da piju jogurt sa cimetom, tako da možete brzo izgubiti na težini i dobiti osloboditi od gladi.

Ako ste u skladu sa svim pravilima za mršavljenje, to će biti i do 7 dana da se oslobodi 500 g Onda imate tu hranu će se vratiti u normalu, a možete stalno držati u formi.

Video: # 9 uravnotežene ishrane za mršavljenje

Oni koji žele da se osloboditi od dodatnih kilograma trebate piti onoliko vode koliko je to moguće, ako je jetra nije dovoljno likvidan, tijelo će prestati da rade efikasno, to neće biti u mogućnosti da obrađuju masti u energiju.

Dakle, ako želite izgubiti na težini, ne treba da preduzme ekstremne mere, potpuno obuzdati sebe hranu, da sjedi na strogoj dijeti jer si ježa učiniti više štete na vaše tijelo. Treba pokvariti u svih vitalnih organa. Uravnotežena ishrana se sastoji od tri glavna principa - umjerenost, ritam, racionalnosti. To je najbolje jesti često iu malim količinama. Budite sigurni da se odrekne jedu fast food, i onaj koji sadrži puno konzervansa.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani