Kako prestati pušiti i ne dobiti na težini?

Video: kako prestati pušiti, a ne dobiju na težini

kak brosit kurit i ne nabrat liwnii ves Pušenje je ovisnost. Mnogi ljudi se boje da ona odbije zbog povjerenja da će biti bolje. Zaista, statistika pokazuje da prestanak pušenja može sakupiti do 5 kg, ali onda je njihov čovjek lako gubi. Morate biti u mogućnosti da preuzmu rizik, što više pokušati zadržati svoj ljepotu i zdravlje. Zašto, kada bacite dim polneesh? Da li je moguće da se odrekne navike i ne dobiti na težini? Kako jesti?

Pušenje sagorijeva kalorije

Vrlo često uvjeriti pušača da im pušenje pomaže da se nosi sa viškom kilograma. Možda je tako, ali ne zaboravite da je ovakav način može ozbiljno oštetiti srce i druge vitalne organe. A dim iz cigarete? On je vrlo štetna za okoliš. Uprkos tome, ljudi sa lošom navikom sigurni u takve stvari:

Pušenje gori dodatnih kilograma. Zaista, duhan počinje da se ubrza rad srca, povećava metabolizam. Kada osoba odustaje pušenje, počeo je da dobija na težini. Po pravilu, metaboličkih procesa su obnovljeni nakon mjesec dana.
Pušenje smanjuje glad. Nikotin dovodi do toga da jetra počinje da aktivno luče velike količine glikogena, tako počinje da raste u razini šećera u krvi, što otupljuje apetit. Ako prestanete pušiti, steći ćete 500 grama tjedno dok se ne oporavi metabolizam.
Pušenje je zabavno. Razlog je taj što zbog nikotin povećava količinu dopamina u mozgu. Pušenje donosi isto zadovoljstvo kao i slast. Naravno, vi ćete dobiti na težini, jer će zamijeniti zadovoljstvo pušiti hrane.
Pušenje ublažava stres. Zaista, nikotin smiruje nervni sistem, poboljšava raspoloženje.

Pušenje tupi okus hrane. Kada prestati pušiti, hrana postaje mirisna, ukusna, pa počnu da ga koriste u velikim količinama. Također, apetit se značajno povećao.

Borba protiv pušenja, i ne razmišljaju o ekstra kilograma

Morate misliti kako da riješi ovisnosti, a ne da dobiju na težini. Nema potrebe da ih se rugaju i kombinirati prestanak pušenja uz strogu dijetu. Psiholozi smatraju da većina ljudi stavi na težini, koji se stalno razmišlja o njen pad. Nema potrebe za panikom, ako pogodi 2 kilograma.

Da se niste usudili vjerujem nikotin zamjena programa koji obećavaju da riješi lošu naviku i zadržati normalnu težinu. To bi moglo završiti sa nepovratne posljedice.

Dijeta za prestanak pušenja

Treba pažljivo planirati svoj jelovnik. Ovo ne bi trebalo da bude glad dijetu. Napravite popis namirnica, namirnica koje biste trebali jesti. Zatim izračunati iznos ugljenih hidrata, potpuno crn od masne hrane, brašno. Osnovna pravila opskrbe najbolje da se drži u roku od tri mjeseca, nije u potpunosti odustati od želje za nikotinom.

Video: prestati pušiti i ne oporavi Forum - šta treba da znate!

Šta morate izbrisati meni?

Sladoled.
Čokolada.
Kobasica.
Candy.
Kolača.
Cookies.
Nuts.
Trbušnjaka.
Čipova.
Brze hrane.

Morate u potpunosti promijeniti svoj način života. Nemojte zaboraviti da računa broj kalorija koje su koristili. Zatim u večernjim satima, pripremi namirnica koje biste trebali jesti dnevno.

Naravno, ne možemo unaprijed kuvana pileća prsa, napravite salatu, za to Obratite dnevnik i pisati o ovim proizvodima. čeznuo sam da jedem? Jedite jabuke, komad mrkve, repe. Na taj način ćete imati frakcionog i zdrave hrane.

Snaga volje i izbjegavanje slatkiša

Trenirati neće morati dati u svoje hirove, i oduzimanje loše raspoloženje poslastice. Ne suza! Odlučili smo prestati pušiti - ne možeš odustati.

Ako ne žele da steknu dodatnu težinu, odustati od čajanke, grickanje, jesti ispred kompjutera ili TV-u. Ne zbije noći. Također je potrebno da se odbije od restorana, kafića, ili biste mogli izgubiti kontrolu. Nemojte zaboraviti da se odmori, samo u prirodi. Možete sportom, to je dobro za vaše zdravlje.

Osnovna pravila za prestanak pušenja

Ako ne žele da steknu dodatnu težinu, odustati od čajanke, grickanje, jesti ispred kompjutera ili TV-u. Ne zbije noći. Također je potrebno da se odbije od restorana, kafića, ili biste mogli izgubiti kontrolu. Nemojte zaboraviti da se odmori, samo u prirodi. Možete sportom, to je dobro za vaše zdravlje.
Osnovna pravila za prestanak pušenja
Jedite male porcije, ali često. Prejedanja. To je najbolje da sjedi za stolom ne-posta. Da bi se održao nivo šećera u krvi na istom nivou, apetit, treba biti umjeren.
Izuzetno je važno da se u vašoj ishrani što je više moguće proteina, dijetalnih vlakana. Ovi materijali su efikasniji od slatkoće začepljenja želudac. Uključiti u meniju složenih ugljikohidrata - integralne žitarice, pšenica i raž kruh.
Ne zaboravi za vježbu. Možete upisati u fitness.
Ne slušaj kad kažu da je potrebno cigaretu zamijeniti slatkiše. To je najbolje da popije 200 ml vode.
Kako mogu kretati više. Ako ne želite ići u teretanu, idem pješice, a ne da ostanu na istom mjestu.

Na žalost, da se naviknu na loša navika, ali da ga se je teško. Psiholozi preporučuju da postavi cilj i zamislite što ćete biti nagrađeni, ako smo odustati pušenje. Ćete imati zdrav unutrašnjih organa - pluća, srca, jetre. Vi ćete imati čistu i lijepe kože. Značajno poboljšati stanje zuba, desni, ne neugodan miris cigareta.

Također zapamtite da je odustajanje od loših navika da li se zaštitili od:

Ulcerozni bolesti.
Ateroskleroze.
Moždanog udara.
Infarkt.
tromboflebitis
Rak.

Dakle, pokušati radikalno promijeniti svoj način života. Naučiti da cijene i vole svoje zdravlje. Imajte na umu da niko neće pomoći da se odrekne navike, ako ne želiš. Možete potražiti pomoć psihologa, koji će dati vrijedne savjete o tome kako se nositi s ovisnosti. Kako se ne bi stekli preveliku težinu, držite se osnovnih pravila hrane, ne prejesti. Može da se konsultuje sa nutricionistom. On će vam pomoći da kreirate meni to je samo zdravu hranu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani