Uzroci debljanje nakon treninga

Video: Proteini u hrani za debljanje

prichinu nabora vesa posle trenirovki Počeli ste primjetiti da je nakon treninga dramatično dobiti na težini, bez panike. Prije svega, potrebno je shvatiti uzroke. Dodatnu težinu mogu nastati zbog vode, masnoće, mišića. Na primjer, mišića je gušća od masti, oni ne zauzimaju puno prostora, ali je utjecaj na tjelesnu težinu. Ponekad nakon treninga u tijelu akumulira dovoljna količina vode. To se događa kada je tijelo u potpunosti upija vodu, dugo vremena drži svoju unutra za pravilnu proizvodnju glikogena. Također, organizam akumulira veliku količinu vode za ozdravljenje mišićnih vlakana koje su slomljena. Šta da radim? Kada viška kilograma nakon treninga je norma?

Akumulacija masti nakon treninga

Kao što je paradoksalno zvuci, ali neki ljudi počinju da se bave sportom, vrlo je mnogo bolje. Zašto? Glavni razlog - neuspjeh u skladu sa pravilnom ishranom.

Nakon sistematsku obuku bi bilo poželjno da ima mnogo. Evo što trebate znati kada da se zaustavi! Ako sanjate harmonije, uprkos gladi, potrebno je koristiti određenu količinu hrane, ili malo više. U ovoj situaciji, važno je da vodite dnevnik hrane znati koliko kalorija ste uzimajući. Sada ovaj blog, možete zadržati na telefonu, laptop. Tako da naučiti kontrolirati sebe, i neće prejesti.

A zabluda! Mnogi ljudi misle: ovdje sada pjevati, a sutra na treningu će baciti sve kalorije. To nije tako. Trening bez pravilne ishrane je neefikasan.

Drugi uzroci suvišnih kilograma

Nije dovoljno kalorija. Naravno, to zvuči čudno, ali to se može objasniti iz fiziološkog aspekta. Ako nastavite sami početi da se ograniči hrane, vaš metabolizam počinje da usporava. A strogu dijetu - to je situacija odsustvovanja. Sve atletske vježbe uključuju povećana fizička aktivnost, tako da je vrlo važno gledati kako jedeš.

Tijelo još nije odgovorila na sport. Nemojte misliti da će nakon prvog treninga biti zapažene rezultate. Tijelo mora da se navikne na opterećenje. Da bi se to postiglo, potrebno je nekoliko tjedana ili mjeseci. Svaki pojedinac percipira vježbe.

uzimanje lijekova. Neki lekovi utiču na gubitak težine, odgođen proces. Ako ste sigurni da jesti, vježbanje i ne piju aktivne droge, mora da se obratite lekaru.

Mišićni sistem raste brže nego što možete riješi višak masnoće. U ovom slučaju, nema potrebe žuriti da napuste praksu. To je najbolje da se konsultuje sa svojim ličnim trenerom, to će vam pomoći stvoriti poseban program obuke koji uključuje kardio. U jednom trenutku morate obaviti najmanje 15 vježbi.

Debljanje nakon kardio

Vrlo često, jedan uočava da punina je nakon kardio. Treneri to objasniti takvih razloga:

Video: Kako da izgubite težinu? Uklanjanja uzroka debljanja, dio 2

Ako jedete više hrane nego što potrošite tokom vježbanja. Vrlo često, dodatni kilograma su posljedica zloupotrebe brze hrane, slatkiša. Na primjer, možete se okolo u teretani za pola sata, a zatim jesti veliki hamburger, u kojem 300 kcal. U tom slučaju, odmah ćete povratio izgubljene kalorije tokom treninga.
zloupotreba tekućine. Ako volite nešto solenenkoe, piti puno vode, čak i ne primijetiti kako birati 2 kilograma.
Ozbiljni problemi sa tijelom. Imajte na umu da u slučaju bolesti endokrinog sistema, moguće je da sjedi na dijeti da se spali kalorija tokom treninga, ali i dalje ćete dobiti na težini. U tom slučaju potreban lijek koji će pomoći normalizirati razine hormona.
Snižavanje glukoze u krvi. Ako ste zaboravili jesti nakon treninga, nakon nekog vremena možete osjeća gladan. Nakon što je zloupotreba hrane u stomaku, bokovima početi da skladišti masti.
Entrainment sportski bioloških aditiva. Ti čak ni ne pretpostavljamo da izotonični napici sadrže puno kalorija. Oni preporučuju da pije sportaša koji aktivno i stalno provoditi vrijeme u teretani. U ovom slučaju, sportisti troše mnogo energije. A za one koji su stalno rade na računalu, a zatim trenira samo sat vremena u teretani, te pića samo će dodati dodatnu težinu.

Šta ako se obuka ne pomogne?

Pokrenuli ste primjetiti da se nastava ne funkcioniraju, pokušati iskoristiti ove vrijedne preporuke:

Promijenite sport. Pokušajte zamjena teretani bazen, trčanje na otvorenom. Po pravilu, nove vrste opterećenja aktivno spali masti.
Nemojte zaboraviti da spavam. Vrlo često, riješi viška kilograma spriječiti zamor. Sa stalnim nedostatak sna, vaše tijelo nema vremena da se oporavi, tako da je trening je beskorisno.
opustiti. Ako niste igrali sport, a sada je počeo da se iscrpe treninga, ovo je ozbiljan stres na tijelo, što može imati pozitivan učinak na slici. Odustati teretani za nedelju dana, u isto vrijeme pokušati jesti desno, a vi ćete primijetiti rezultate.
redovno se bave. Neki nemaju dovoljno izdržljivosti i volje da se razvije vaše tijelo na dnevnoj bazi. Imajte na umu da polupansion povećanje u teretani vam neće pomoći da riješi problem.
Bacite loše navike. Neki idu u teretanu, ali ne odustajte pušenje, pije. Morate razumjeti sport i loše navike - su nespojive.

Dakle, da li fitnes ili drugim sportovima izgubiti na težini nije dovoljno. Potrebno je ozbiljan i složen aktivnosti, uključujući i zdravu hranu, konstantno opterećenje, zdrav san, odustajanje od junk food. Neka bude pravilo: svaki novi dan za početak punjenja. Neka to će trajati 20 minuta, ali to je dovoljno da bi vaše tijelo u dobroj formi. Idi na svoje ciljeve i postići zadivljujuće rezultate!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani