U ono što proizvodi su najviše ugljikohidrata?

v kakix produktax sodergatsia uglevodu Ugljikohidrati su glavni izvor energije, sadrže veliki broj biljaka, mliječnih proizvoda. Upotreba ugljikohidrata u tijelu prima veliku količinu glukoze, što je neophodno za ćelije metaboličke procese. Postoje tri vrste ugljikohidrata - jednostavnih i složenih ugljikohidrata - dijetalna vlakna, oni, s druge strane, može biti rastvorljiva i nerastvorljiva.

Korištenje jednostavnih i složenih ugljikohidrata

Mlijeko, voće, rafinirani šećeri su jednostavni ugljikohidrati. Žitarice, korijen usjevi, žitarice su složeni ugljikohidrati. Ako dovoljnu količinu hrane obroka složenih ugljikohidrata, tijelo neće patiti od nedostatka esencijalnih supstanci.

A posebno korisna vrsta sirove ugljikohidrata - proizvodi celog zrna, smeđa riža, sadrži minerale, vitamine, dijetalnih vlakana.

bogate hrane na ugljenih hidrata

1. Velika količina nerastvorljivih vlakana, škrob otporan je sadržan u zelenom banane razred, cijeli pšenice kruh. Ova vrsta ugljikohidrata potrebnih debelog crijeva, koristeći se može normalizuje crijevnih operaciju.

2. bogate na ugljenih hidrata zobena kaša, tjestenina samo sa tvrdim sorti pšenice, jer mnogi se nalaze u heljda, smeđa riža, kukuruz.

3. Preporučuje se korištenje netretiranog jabuke, dinje, marelice, bobičasto voće, šljive, kruške.

4. Korisno ugljikohidrata naći u kupus, pečeni krumpir, slatke paprike, luk, paradajz, tikvice, mrkva, špinat, repa.

5. U ishrani treba da bude lanenog semena, orasi, soja, jogurt, jogurt.

Korisni ugljikohidrata može pomoći u smanjenju kolesterola u krvi, oslobađanje od viška kilograma. A osoba treba jesti pravo, jedini način on može poboljšati moždanu aktivnost, punjenje, staviti u normalan glukoze u krvi. Ako se pravilno jesti ugljenih hidrata, centralnog nervnog sistema će efikasno raditi.

Video: Napajanje uzemljenje 2. Ugljikohidrati

Hranu koja sadrži ugljikohidrata su štetne

Ako su prisutni samo jednostavne ugljikohidrata u ishrani, to može dovesti do ozbiljnih bolesti:

1. Brzo skoči u razini glukoze u krvi, zbog toga postoje problemi sa gušterače, aktivno počinje proizvodnju hormona inzulina tako podržali u razinu šećera u krvi.

2. Možete dobiti veliki broj masnih ćelija, čovjek se brzo dobija na težini, je gojazno.

3. Ako dugo vremena jesti jednostavne ugljikohidrata, tijelo može naviknuti na to, jer je ta osoba umori brzo, on skoči javljaju u raspoloženju, zabrinuti depresije.

4. Zloupotreba ove vrste supstanci dovodi do razvoja bolesti srca, krvnih žila, rak, zubni karijes, osteoporoza, degenerativne procese.

Imajte na umu u vaše tijelo treba da bude što je moguće manji takav ugljikohidrata - pogačice, tjestenine, slatkiša, pekarskih proizvoda. Također je vrijedno da napusti sirupi, šećer, gazirana zaslađena pića, mliječne čokolade, bombona, pudinga, krema, sladoleda, voćnih sokova, brze hrane.

S obzirom na opskrbu rafiniranog akumuliraju velike količine kalorija, što je dovoljno energije za kratko vrijeme nakon što je osoba doživljava ozbiljne umor, glad. Složenih ugljenih hidrata stimulirati, zasititi tijelo, tako da ljudi drže u formi, kako bi bili sigurni ovu vrstu ugljikohidrata treba biti u svakodnevnoj prehrani.

Nedostatak ugljikohidrata u organizmu

Svaka osoba akumulirati određene rezerve glikogena (ugljenih hidrata kompleks), od kojih je većina u mišićnog sistema jetre. Kada osoba ne koristi za hranu, oni se pretvaraju u glukozu, tako da je nivo šećera u krvi je uvijek normalno. Zalihe supstance, ako osoba ne koristi složenih ugljenih hidrata, već došao kraj nakon 12 sati. Ugljikohidrata počinju da se formiraju od proizvoda, koji se pojavljuju nakon metabolizam proteina. Ugljikohidrati su potrebni za snabdijevanje energijom mozak.

Video: Kako jesti. Sve o ugljikohidrata.

Zbog nedostatka ugljikohidrata postoje problemi s jetrom, počinje da akumuliraju velike količine masti, on se ponovo roditi. Kada masti razgrađuje, postoje problemi sa metabolizmom, proizvodi se u velikim količinama ketona, oni počnu da se akumulira u organizmu. Zbog ketona oksidiraju masti, proteina, to dovodi do intoksikacije mozga tkiva, može dovesti do gubitka svijesti, koma.

preteranog ugljenih hidrata

Kada se akumulira velike količine ugljikohidrata može povećati inzulina u krvi, zbog ove masti se formira kada se hrana naglo smanjuje kalorija, razmjenu proteina poremećen.

Zloupotreba ugljikohidrata dovodi do toga da povećava nivo šećera u krvi. Kada je osoba lako doručak, on je gladan, jede u večernjim satima cijeli dan, to povećava razinu glukoze. Na primjer, ako osoba pojeo veknu sa slatkim džemom, sprao sa čajem, on počinje da se akumulira masnoće i razviti gastritis.

Ugljenih hidrata metaboličke procese reguliraju hormoni - glukokortikoidi, zbog pojačane razvoj šećera u jetri.

Značenje glukoze i fruktoze u ljudskom tijelu

Glukoza je potrebno za potpunu razmjenu proces ugljikohidrata. Kada nije dovoljno krvi, ili se povećava, osoba ne može koristiti. Ovo se najčešće javlja kod dijabetesa, sve dovodi do umora, gubitka svijesti, koma.

Fruktoza je od suštinske važnosti za dijabetičare. Jedan dio ovog materijala je u jetri, on pretvara ga u glukozu. Ako koristite fruktozu kao zaslađivač, tijelo će imati dovoljno ugljenih hidrata.

Velike količine fruktoze naći u kruške, lubenice, grožđe, crni ribiz, jagode, maline, dinja.

Tako da su potrebni ugljikohidrati za završetak rada sistemskih organa, mišića. Sportisti moraju više ugljenih hidrata, jer oni troše puno energije. Važno je jesti složenih ugljenih hidrata, koje sadrže vitamine, minerale. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrata, oni mogu dovesti do viška kilograma.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani