Kardio trening kod kuće

prednosti kardio

Izgubiti težinu, poboljšati svoje zdravlje kardiovaskularnog sistema, da se oporavi od teške bolesti, da postane hardy, povećati efikasnost ... - sve se to može postići kroz kardio treninga, pa čak i kod kuće.

Ono što je kardio trening, a ono što su oni za?

Kardio treninga - ove vježbe, povećava izdržljivost cijelog tijela, posebno srčanog mišića. Tokom zauzet velike grupe mišića, zbog čega je tijelo treba mnogo kisika, tako da vježba se naziva aerobik, tj, "Proširenje u prisustvu 'kisika. Kada učitate srce kuca brže i pluća više raditi. Tijelo treba puno energije, on uzima prvi ugljenih hidrata, dobio sa hranom, a zatim - od rezerve masti. Stoga, kardio - trening je odličan način za izgubiti težinu, jer to čini naše tijelo burn kalorija čak i tokom perioda oporavka - nakon treninga.

Video: kardio trening (spali masti efektivno)

Međutim, to je izgubiti na težini, prema trenerima, kardio treninga je optimalno u kombinaciji s treninga snage: tako da ne možete riješi samo od masti, ali i dobiti lijep olakšanje.

Dodatne prednosti uključuju kardio treninga kod kuće:

• jačanje mišića;
• smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• prevenciji dijabetesa, visokog krvnog pritiska;
• smanjiti rizik od osteoporoze;
• normalizaciju krvnog triglicerida i holesterola;
• vlak;
• smanjenje stresa;
• poboljšanje kvaliteta i dubina sna.

Opcije za kardio treninga kod kuće

• klasični aerobik;
• trčanje i hodanje;
• skakanje;
• ples.

Optimalne varijante kardio treninga kod kuće, po mišljenju trenera - se naizmjenično trčanje i hodanje (uključujući i planina), i da će pomoći u ovom sprave za vježbanje, kao što su trake za trčanje.

Skok odijelo kao korak-platformi, a uobičajena konopac.

Načela kardio treninga

Frekvencija, vrijeme i intenzitet treninga ovisi o obuci i starosti osobe. Kardio trening kod kuće daju odličan učinak čak i na 3 puta tjedno. Optimalno trajanje - 20-60 minuta, vrijeme se postepeno povećava.

Istim rezultatom mogu praktikovati i malo manje, potrebno je da nauči kardio intervala - alternacije srednjeg i visokog opterećenja. Na primjer, 1 minutu, morate skočiti ili rade na licu mjesta u umerenim tempom, a zatim 15-20 sekundi da učine isto, ali je "puno", kako kažu, sa svim svojim snagama. Za ovu vježbu dovoljno do 20 minuta, ali efekat neće biti lošiji od 1 chasa kardio prosjeka intenziteta. Međutim, početnici početi samo vježbanje kardio trening kod kuće prvi je bolje izabrati mirniji režim.

Ovo je važno! Svaki trening treba početi i završiti sa zagrijavanja vježbe za istezanje mišića.

Odmah bi trebalo da bude raspršiti još jedan mit: ". Što duže rade, to je bolji rezultat" U stvari, ako predugo kardio opterećenja (od 03:00) počinje uništavanje struktura proteina, i.e., umjesto spaljivanja masnoća je uništavanje mišićnog tkiva!

Šta mi je potrebno uzeti u obzir?

Kardio trening kod kuće imaju svoje karakteristike, koje svakako treba uzeti u obzir.

Video: kardio trening

Prvi - je zrak. Tokom aerobne vježbe tijelo treba kisik, što znači - prostoriju treba dobro ventilirana.

Drugi - kontinuitet zaposlenosti. Fitness će rezultirati samo u kontinuiranom opterećenja, manje kuće trening - lako se rastrojen.

Treći - kontrole. Kardio trening kod kuće ima jedan značajan nedostatak - ne postoji jedan za kontrolu. Ali, ako odaberete ovaj način bavljenja sportom za sebe, da biste dobili rezultat, onda kontrola imati na svoje. Vodite dnevnik: popraviti trajanje svakog treninga, izmjerite otkucaje srca, uporediti ga sa maksimalnom nivou za svoje godine.

Stvari koje treba znati! Svi znaju da je ljudsko tijelo relativno brzo prilagođava na bilo opterećenje, tako da svaki ostvaruju kardiovaskularni izdržljivost će se povećati. I, prema tome, kada je takav puls opterećenje će biti upravo ispod. A to je, s druge strane, je siguran znak da radite sve kako treba, to je vrijeme da se poveća tempo i / ili trajanje radnog odnosa.

Nakon treninga, ne bi trebalo osjetiti nalet energije i ugodan umor mišića, ali ako je došlo do kvara, pokazuje umor, u ovom slučaju, intenzitet kardio treninga najbolje niže.