Mogu li igrati sportski vrijeme menstruacije?

Tokom treninga došlo je do jake bolove u stomaku? Imate problema sa kardiovaskularnim i autonomni sistem? Odustati vježbe, došao kući i opustiti.

Zabranjene sportske aktivnosti za vrijeme menstruacije

Ti su nedavno počeli da se bave sportom? Pokušajte promijeniti trening tereta na menstruacije. Na primjer, vježbe za leđa, pritisnite ili zamijeniti vježbe istezanja pri ruci. Od aerobik, trčanje aktivni morati da se odrekne, najbolje je odabrati jogu, pilates.

Imajte na umu popis vježbi koje mogu naškoditi za vrijeme menstruacije:

• Nagle pokrete.
• Turns torzo.
• Opterećenje na odjel kičmeni vježbe.
• Podizanja teških predmeta.

Upozorenje! Vrijeme menstruacije je apsolutno kontraindicirana naponskim opterećenjima koji ubrzavaju cirkulaciju krvi, povećava protok krvi u genitalije.

Video: Mogu li igrati sportski vrijeme menstruacije?

To je nemoguće raditi u kritičnom dana, kada je prekorio svom ginekologu. Također, to je najbolje da se odrekne različite fizičke aktivnosti u pratnji obilne menstruacije. Mnogi ginekolozi vjeruju ako menstruacija je vrlo teška u želucu mišićima, da bi na kraju endometrioze.

Video: Trening u kritičnim danima

Profesionalni treneri, naprotiv, oni znaju kako da se oslobodi ženino stanje kroz vježbe. Uz redovno obavljanje posebnih složenih, možete:

• riješi predmenstrualni sindrom.
• Olakšati zdravlja tokom menstruacije.
• Podignite raspoloženje, oslobodite stresa.

Prilagođavanje fizičke aktivnosti tokom kritičnog dana

Nema potrebe da žuri da potpuno napuste sport, samo pokušati promijeniti svoje individualne raspored. Prvi dan bacite aktivan fitness.

Video: Želim biti cool svaki dan?

Budite sigurni da imate na umu: tokom mjeseca značajno smanjuje nivo hemoglobina, crvenih krvnih zrnaca, sve to ima negativan utjecaj na izdržljivost kada radite fitnes. To je posebno teško da se uključe u oblikovanju, aerobika. Također morati odustati ili simulatora za obavljanje svih vježbe u umjerenim tempom. Žene znaju da je u toku menstruacije pojačano znojenje, tako odabrati lagana odjeća.

Prednosti joge i pilates za vrijeme menstruacije

Ovi sportski je dozvoljeno, jer ne zahtijeva aktivnost i jačanje pokreta. Iako nisu sve vježbe može izvoditi, neki negativan uticaj na tok kritičnog dana. Važno je da se odrekne:

• Inverted poze, poze, tokom koje su potrebu da se u velikoj mjeri stisnuti trbušne mišiće. Oni mogu dovesti do srčanih sekreta za nekoliko sati, na taj način remeti menstrualni ciklus.
• Sve vježbe na press. Oni povećati priliv pražnjenja, može postati uzrok upale u materici i drugih ženskih tijela.

Dozvoljeno trčanje ili brzo hodanje, s kojima možete riješi bolova u donjem trbuhu. Posebno korisno istezanja - istezanje mišića, koje se mogu lako obavlja i ne dovesti do komplikacija.

Korisni vježbe tokom menstruacije

Patite od jakih bolova? Pokušajte sljedeće vježbe:

• Stajati na prstima i podigne ruke, povucite prema gore, a zatim se spušta (10 dovoljno vježba).
• Okrenite na bočni zid i pritisnite je za ruku, a zatim pokušati doći do zida kuk, leđa bi trebao biti otklon (obavlja vježba oko 4 puta).
• Potrebno je da se na sve četiri i do čelo na pod, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje 4 puta.

Dakle, nadamo se da ćete pronaći odgovor za sebe: možete ili ne bave sportom tokom menstruacije. Pokušajte da se drži gore navedene preporuke, onda nećete imati problema, već naprotiv, vi će poboljšati vaše stanje. Ne zaboravite da je sport - to je život. Aktivni vježbe samo će imati koristi zdravlju vaše žena. Ali, ako imate problema s reproduktivnim organima, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom ako kontraindicirana vježbe. Ostati na našim prstima!