Efikasne metode mršavljenja za muškarce

Video: efikasan način za izgubiti težinu, 25-og okvir algi vitke + (za muškarce)

effektivnue sposobu pohudeniia dlja mugchin Čovjek dobija dodatnu težinu, jer on mora da radi teško biti nervozan, samo nešto za jelo. Ali, to je potrebno uzeti u obzir čovjek je mnogo lakše izgubiti na težini. Šta ti treba? Naravno, motivacija! Možda se pitate zašto čovjek za izgubiti težinu? Žena jasno uvijek treba ostati u formi, mora biti povučen sve iz grudi, završava svoju zadnjicu. Nutricionisti vjeruju da čovjek treba da se u formi, ne toliko iz estetskih razloga, kao i za zdravlje.

Ima gubitak težine kod muškaraca

svi znamo o muško kriza srednjih godina. Dakle, to je lakše preživjeti, morate voditi zdrav način života. Muškarac star 30 do 40 godina počinje da opada oštro testosterona u krvi. Da biste vratili nivo hormona, trebate jesti desno i vježbe. Na taj način, čovjek će se vratiti mladost.

Statistički podaci! Sport i zdrav čovjek je sretan, uvjeren, on je volio žene, i iznad svega da nema problema u seksualnom životu.

Prednosti muških mršavljenja

Muškarci pristupi pitanju oslobađanje od dodatnih kilograma teža nego žene. Oni su, ako počnete posao, pobrinite se da na kraju to. Kada žena krši režima, što je gotovo uvijek lažu, i čovjek govori istinu.
Čovjek se bave u plivanju na kardio, opremu trening snage izgubiti težinu mnogo brže od žena. Predmet bilo pravila može izgubiti oko 30 kg u roku od tri mjeseca.
Čovjek od žena nije impulsivan, tako lako da se odupre raznim goodies.

Vrijedne savjete za muškarce

Napraviti svoj osobni dijetu. To je najbolje jesti često, ali u malim količinama. Ako to učinite ne možete izabrati najbolju opciju.

Uključe u teretani, riješi viška masnih naslaga uz pomoć snage i kardio treninga - biciklizam, trčanje, nogomet, nordijsko hodanje, vježbe za leđa, noge, grudi pritisnite.

Nema potrebe da se potpuno ograniči sebe na poslastice i alkohol. Nekoliko puta tjedno je dozvoljeno jesti roštilj, tortu, možete popiti malo vina, piva. Ali ipak pamtiti vremena. Budite sigurni da pazi za jela!

Obratite pažnju na syroednuyu ishrane.

Naladte snu. Ne zaboravite da je glavni muški proizvodnju hormona odvija noću, tako da ne odustaju od sna.

Pratiti što se javljaju promjene u vašem tijelu. Da biste to učinili, ne ustručavajte se kontaktirati doktora koji će provjeriti vašu fleksibilnost, snagu, izdržljivost, fitness klub. Prijavi se "Dnevnik uspjeha."

Mitovi o muškim mršavljenja

Prvi mit. Trčanje će vam pomoći da brzo riješi viška kilograma

Video: Paul Način Pugacheva efikasan gubitak težine za muškarce

Ako ste teži od 90 kg, to ne zna kako da profesionalno rade, posebne trake za trčanje u teretani vam neće pomoći. Takva vježba će vam dati samo opterećenje na koljenima.

Zapamtite, vi ne pokrenete pomoćnika. Tijelo ne može samo izgraditi mišićnu masu i spali masti. Kada kombinirajući trčanje i trening snage u isto vrijeme, ne možeš dugo očekivani efekt. Najbolje je da je potrebno, po pravilu, za pokretanje negdje u parku u ranim jutarnjim satima.

Drugi mit. Mršavljenje potrebu da prestanu da jedu

Mnogi muškarci pogrešno doživljavaju taj izraz, početi na minimum kako biste smanjili unos hrane. Kao rezultat toga, tijelo je u režimu opstanak. Kada čovjek koristi hranu, to samo dovodi do taloženje masti.

Na primjer, čovjek koji ima težinu od 70 kg, po danu treba konzumirati najmanje 2000 kalorija. Ako želite da ostanete zdravi iu formi, ne muče sebe tanji. Ovo je jako loše!

Treći mit. Za ostvarivanje sagorijevanje masti treba obaviti 15 puta

Postoji zabluda: rad na mišićne mase - od 5 do 9 ponavljanja, kao i za olakšanje između 12 i 15. Imajte na umu, ako želite da riješi viška masnog tkiva, trening snage neće vam pomoći. Koja je njegova glavna svrha? Izgraditi mišiće, ali ne i da izgubite težinu.

Četvrti mit. Jutarnja vježba je štetno za zdravlje

Naprotiv, u jutarnjim satima za vraćanje metaboličke procese u organizmu na prazan želudac ili tri sata kasnije, morate napraviti vježbe. Ali važno je pratiti puls, tako da se ne razbole.

Peti mit. Čovjek gubi težinu za sedam dana

Teško dijete, poboljšane vježba neće vam pomoći da brzo riješi viška težine. Organizam može da gori bio samo oko 700 g masnog tkiva. Kada izgubiti više težine, čime se krše ravnotežu vode u organizmu.

opcije Doručak za muškarce

Nutricionisti smatraju da je doručak treba da čine što više kalorija moguće. Pravilno doručak će pomoći da se normalizira moć i poboljšati blagostanje. Obratite pažnju na ove opcije:

Video: hulahup - najbrži način za izgubiti težinu! moja recenzija

Tost sa sirom i biljem.
Kaša sa šumskim voćem, nemasnog mlijeka.
Povrća omlet (potreban kuhar u tiganju sa non-stick premaz, možete dodati malo maslinovog ulja).
Tost sa slaninom i paradajzom.
Jaja s kruhom

Šta treba da pije za doručak? Odličan utjelovljenje je zeleni čaj sa đumbirom, limunom ili svježe. Ako se čovjek ne može odbiti na kafu ujutro, dozvoljeno je piti nakon ručka, ali ne na prazan želudac. Vrlo korisno za doručak piće povrća smoothie sa brokoli, mrkva, celer. Možete dopuniti svoj doručak sa 200 ml kiselog mlijeka, bifidokefir.

Šta jesti za ručak i večeru?

ručak

Video: efikasan način da se izgubiti težinu, 25. klice FRAME vitke + (za žene)

Čovjek mora konzumirati vrelu supu, to je vrlo korisno za zdravlje. Na drugom preporučuje nemasni kuvano meso, salata, zelena salata. Zabranjeno je perite hrane, ona neće biti u potpunosti ne upije.

večera

Morate jesti 3 sata prije spavanja. To je najbolje koristiti za večeru proteina nemasnu hranu - ribe, mesa, zec, puretina, morski plodovi. Budite sigurni da dopuni obroka rotkvica, salata, krastavac.

Dakle, čovjek, kao žena treba biti siguran da prate svoju težinu. To zavisi od njega opće dobrobiti, zdravstveno stanje, seksualnu funkciju i privlačan muškarac. Uvijek imajte u formi!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani