Kako da ne dobiju na težini nakon što je dijeta?

kak-ne-nabrat-ves-posle-božanstvo Moglo bi se održati na dijeti, ali ne znate kako da ne dobiju na težini u budućnosti? Važno je da se pridržava određenih smjernica. Prije svega, saznati zašto vam je potrebno da se riješi dodatnih kilograma. Vrlo često, žene ne prolili svoju dodatnu težinu, i pokušati postići savršenu parametara 90-60-90. Uskoro kilograma ponovo. Šta da radim? Nakon što je dijeta neće oporaviti?

Uzroci debljanja nakon dijeta

Ekstra kilograma vratiti redovno, objasnili su ljudske psihologije. Tijelo je stalno uređuje sastav limfe, krvi, kontrola tjelesne temperature. Također, svaki podržava tijelo određenu količinu masti. Kada gubitak težine tijelo počinje da maksimalno iskoristi sve hranjive tvari, smanjuje metaboličke procese, štedi energiju. Ako ste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ne vrati. Tijelo tiho napušta masti u organizmu ako su nepotrebne. Glavni umjereno nakon dijeti jesti, da se pridržavaju određenih pravila.

Nutricionisti razlikovati takve osnovne greške koje često čine nakon dijeta:

"Bumerang". Neki dijete dozvoliti da baci nekoliko kilograma. Njihov nedostatak je da je u to vrijeme ste akumulirati veću težinu nego prije dijete. To je najbolje da odaberete tehnike koje omogućavaju da se oslobodi od 1 kg tjedno, oni pružaju mogućnost za dugo vremena da zadrži pozitivan rezultat.
Malo masti dovodi do brzog debljanja. To je važno razumjeti: dodatna težina gubite nije uvijek zbog činjenice da razgrađuju masti, najčešće zbog gubitka tekućine. Dakle, nakon nekog vremena težina ponovo dolazi. Kada je niskokalorična ishrana stalno osjećaj gladi. Kada počnete da se u potpunosti hraniti, tijelo želi dovesti dovoljnu količinu energije, tako da bude bolje.

kruta ograničenja. Ne biraju dijeta složen i skup. Tipično, takve tehnike imaju kratkoročni efekt. Ne muči sebe ograničenja troškova, kao što su "ne može biti slatko." Oni na kraju dovesti do toga da što više želim konzumirati slatkiše. Nije za ništa ne kažu: "zabranjeno voće je slatko."

monodiets. Monotona ishrana može pomoći da izgubite nekoliko kilograma, a dijeta ne obnovi razmišljanja. Jednom kada ste završili na to da sjedi, ponovo ćete početi jesti sve pred sobom.

gladovanje. Ako počnete da muče sebe od gladi, vaše tijelo će početi da gubi esencijalnih hranjivih tvari, tako da neće biti proždrljiv apetit. Naravno, za vrijeme posta, vi ćete izgubiti na težini, ali efekat će biti kratkog daha.

Lijekovi za mršavljenje. Do danas, mnogo različitih ishrane prah, tablete, ali to je najbolje da se ne uključe s njima. Sve lijekove imaju mnoge neželjene efekte kao rezultat ima zdravstvenih problema.

Osnovne preporuke hrane

Važno je da vaš jelovnik bio uravnotežen. Možete koristiti različite proizvode, pridržavajući se "pravila ploče":

Uzmite malu ploču s promjerom od 25 cm.
Podijeliti ploča na dva jednaka dijela.
Pola napuniti tanjur povrća i voća, u četvrtom dijelu nemasnog proteina hrane, ali ostatak kompleksa ugljenih hidrata.
Uvijek se držimo ovog pravila.

"Pravila tanjir" Prednosti:

Nema potrebe da se provede vrijeme brojanje kalorija, vitamina, biljna vlakna, minerali.
Takva ishrana uravnotežena i zdrava.
Možete odabrati različite namirnice, ne postoje ograničenja, glavna stvar da poštuju "pravila ploča."
Nema potrebe da se ograničite na obrok.

Naravno, na prvi pogled teško držati. Ako je vrijeme za dijetu ti tješi činjenicom da je lijevo je malo strpljenja, možete stabilizirati svoju težinu nakon dijeta je vrlo teško.

Video: Kako ne dobiju na težini. Proizvodi koji se ne daju stout! - Najviše Zanimljivosti

Trebam li uzimati dodatke za mršavljenje?

Mnogi počinju da se posebno lijekova koji smanjuju apetit. Je dodatak prehrani koji sadrži proteine i biljnih sastojaka: pektin, Garcinia, celuloza, hitozan, Fucus, guarane, hroma. Uz pomoć lijekova može smanjiti apetit, vi ćete ne žele da jedu slatkiše i druge brze hrane.

Video: Kako da ponovo ne dobiju na težini nakon što je izgubio težinu?

Upozorenje! Dijeta, dodataka prehrani i druge metode mršavljenja su neefikasni u sjedeći način života, navikne se na fizički stres.

Skrećemo pažnju na sledeće savete:

Video: Najbolji protein za debljanje

Dijeta treba biti na pari, kuhano jela. Pokušajte eliminirati iz ishrane prženu ribu, meso, povrće.
Odbiti arome, raznih kemijskih dodataka.
Ne piju alkoholna pića, oni će dodatno povećati apetit. Piti crveno vino u prahu, mogu popraviti uz pomoć probavnog procesa, da se prilagodi metabolizam. Ali ne zaboravite najmanje!
Dati prednost prirodnim proizvodima bez pojačivača okusa.
Zimi i rano proljeće, kada može doći do nedostatka vitamina, morate poduzeti posebne vitamina kompleksa.
Nemojte jesti dok razgovarate na telefon, u blizini TV-a.
Jedite polako tako da ćete osjećati sitost.
Ne možeš gladovati sebe. Bolje je pojesti nešto kako ne bi onda se učita.
Eliminirati iz ishrane kvalitetnu hranu, skrobom hrane.
Izbjegavajte stres, uključiti u svoju omiljenu stvar.
Dogovorite gladovanje dana nakon praznika.
Bacite sokovi, gazirana pića, jaka čaja i kave.
Kontrolirati svoju težinu.
Piju vodu.
Naučiti zanimljivo i korisno recepata.

Dakle, ne da dobiju dodatnu težinu nakon dijete, prvo moramo pažljivo pristupiti izboru mršavljenja tehnike. Zatim pokušajte da se ne zaglibi, obuzdati sebe, ne samo ići za prehrambenu, utješno se sa mišlju da ste ispustili nekoliko kilograma. Važno je da vodi aktivan život, a ne opusti i sportom. Ne zaboravite, dijeta nakon dijeta treba biti koristan i uravnotežen. Brisati iz menija, sve junk food!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani