A raznovrsnu hranu - Pravila i načela rada

Raznoobraznoe pitanie - Pravila i printsipyi Ako želite izgubiti na težini, ili konačno idu u pravilnoj ishrani, zatim potrebu da razmišlja o pravilima i principima raznovrsnu hranu. Da biste to učinili, morate imati barem površno informacije o tome kako izračunati kalorija, obrok je dobro, ono što je štetno i kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Uzmite u obzir osnovna pravila pravilne ishrane.

Kamen temeljac za pravilnu ishranu

Dakle, navesti osnovne principe zdrave ishrane:

Osnovni dijeta (baza) mora biti izgrađen od voća i povrća. Oni donose olakšanje za ublažavanje. Doktori, nutricionisti preporučuju da se fokusiraju na povrću, jer su manje saharoza. Ako želimo voće, naglasak je na citrusa (uglavnom) - je naranče, mandarine, grejpa i ananasa. Kako korisno voće i povrće? Oni sadrže velike količine povrća, voća, saharoza, fruktoza, kao i veliki broj vitamina, minerala i hranjivih tvari.
Pijte puno vode - ako obratite pažnju na to koliko tečnost je obično prosječna osoba pića, iznos je još manje od jedne litre. Dehidracija je vrlo uočljivo na izvan ljudskog vida. On ima suhu kožu, vrlo dosadan kose, slomljena nokte, nema hrabrosti, tu je slabost mišića, postoje problemi sa gastrointestinalnog trakta.

VAŽNO!

Za normalno ljudsko biće dana trebate popiti oko 8 čaša čiste negazirane vode, što je oko 2 litre.

Ako izvan vruće ljeto, onda se količina vode treba povećati na potrebama, jer će tečnost izaći sa sljedećim.

Kada je cilj vrijedan efikasno i brzo mršavljenje, u ovom slučaju, neophodno je da se potpuno napustiti potrošnje gaziranih pića, kava i čaj u velikim količinama. Za dobro zdravlje trebate piti više mineralne vode, zeleni ili biljni čaj, prirodni voćni kompoti, želei, voćnih napitaka.

Video: Principi snaga Charlize Theron

Odbijaju od jednostavnih ugljikohidrata

Pravila zdrave ishrane podrazumijevaju potpunog odbacivanja jednostavnih ugljikohidrata. Šta se podrazumijeva pod jednostavnih ugljikohidrata? Ovo kolača, slatkiša, kolača, gazirana voda. Naravno, ako zaista želite, možete počastiti jednom nedeljno sa nešto ukusno, ali to bi trebao biti izuzetak nego pravilo.

Za doručak - žitarice ili sir

Šta obično jedeš za doručak? Sendviče uz kafu ili čaj? Ako se odlučite na zdravoj ishrani, onda zaboravi ovaj doručak. Prvi obrok bi trebao biti najpotpuniji, uravnotežen i korisno. Stoga, kupiti običan zobena kaša (riža, heljda, pšenica), kuhati ga u vodi i dodajte veliku količinu svježe ili sušeno voće (sezonski) voće (jabuke, banane, jagode, jagode, itd) za ukus.

Video: Predavanje: "Mamac. Pravila uvođenja dohrane. Načela organizacije pravilne ishrane djece"13/5/15

Alternativno jutra doručak se može Curd (ne defatted), uz dodatak voća.

Ne bi smetao dok jedu

Hranu treba polako jeli, pažljivo žvakanje. Zaboravite na užinu, nalet ili sendvič sa kafom za ručak. Pravilna, zdrava ishrana podrazumijeva potrošnju prirodne hrane. Usput, istraživači na umu da je sporiji ste apsorbiraju hranu, brže ćete postati zasićenih i to znači da nećete jesti ništa ekstra.

Dakle, glavni je zaključak iz ovoga - kad smo žuriti, obično jedemo puno više nego što može da bude.

mijenja navike

Od tog dana počnemo da promijene svoje navike. Odustati šećer i zamijeniti ga s medom, puslice, želea, sušeno voće (to je korisno slatkiši koji sadrže fruktozu i saharozu nisu štetni). jela masno meso (npr svinjetina) zadržavamo za rijetke prilike - odmor i ćevape, ali umjesto toga jesti perad ili teletine. Umjesto suncokretovog ulja je više koristan za kuhati hranu u maslinovom.

Nema alkohola!

Zdrava prehrana nije alkohol. Prvo, zato što je vrlo štetno za tijelo (alkohol oštećuje jetru, moždane ćelije, negativno utjecati na funkcioniranje probavnog trakta), i drugo, jer alkohol je vrlo visok u kalorije. Također, apsolutno sva alkoholna pića izazivaju apetit, a ako želimo izgubiti na težini i ići na pravilnu ishranu, višak apetit - fenomen sasvim nepotrebno. možete priuštiti čašu crnog vina na odmoru i na vrlo rijetkim slučajevima.

Porcije treba biti manje

Oni koji prate ishranu preporuke znaju da velike porcije (i velike ploče) je najbolje zamijeniti male porcije i malih ploča pialki. Na primjer, salata od povrća na velikom ploča može izgledati kao mali dio zahtijeva suplemenata i salata izgleda nekako suvišne (da ne možete ni jesti) na maloj pločici.

Video: Moja osnove pravilne ishrane. 20 zlatnih pravila.

Odbijamo jesti poslije 07:00

U večernjim satima, hrana vari mnogo gore nego u jutarnjim ili popodnevnim satima. Stoga, kako se ne opterećuje naš želudac noću, potpuno odustati od uravnotežen prijem večernji obrok. Ako snažno žele da jedu, a zatim popijte čašu jogurta, jesti jabuku. Postepeno se naviknete na to i više ne žele da jedu noću.

zdravu hranu

Ovdje su neke zdrave namirnice koje treba tražiti u vašoj ishrani. Dakle, ako želite da jedete mnogo, onda obratite pozornost na kruške, jabuke, smokve. Oni sadrže velike količine pektina, koji daje osjećaj sitosti dugo vremena.

Smatra se sagorijevanje masti voće grejpa, dakle, ne poriču sebi zadovoljstvo izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Korisnim alate za pomoć postroynet, može pripisati sve poznate đumbir. Ona je dodala da se čaj, u glavna jela ili napraviti koristan koktel - voda, ribani đumbir, limun.

Proteina zasititi tijelo, obratite pažnju na ptice i ribe (morski ili slatka voda).

Udio u društvenim mrežama:

Povezani