Pakovanje od 10 proizvoda s visokim sadržajem masti

Budući da masti je u potpunosti demonizovan, počeli smo da troše više šećera, rafiniranih ugljikohidrata i prerađenu hranu. To je povećalo broj ljudi koji pate od pretilosti i srodnih bolesti.

Nedavna istraživanja su pokazala da masti, uključujući zasićenih i životinje nisu izvor zdravstvenih problema, koji je bio optužen.

Mnogi vrlo korisne proizvode koji sadrže velike količine masti, sada se vraćaju na scenu zdrave ishrane. Ovdje je popis od 10 takvih proizvoda:

1. Avokado.

Dok većina voća sastoje uglavnom od ugljenih hidrata, avokado sadrže mnogo masti - oko 77%, što ih čak i više kalorija od većine hrane životinje.

Esencijalne masne kiseline u ovog voća su iste kao u maslinovom ulju i je odavno poznat po svojim blagotvornim svojstvima.

Avokado - ovo je jedan od najboljih izvora kalijuma. U njima sadrži 40% više u odnosu na banane, koje se obično preporučuje za nedostatak ovog minerala.

Oni također sadrže velike količine vlakana i pomoći da se smanji holesterol LDL (loš) kolesterol i povećati HDL (korisno).

Unatoč visokim sadržajem masti i, kao posljedica toga, visok kalorijski sadržaj, prema statistici, ljudi koji jedu avokado, obično teži manje.

2. Sir.

Sir - to je veoma hranljiv proizvod. I to ne čudi, jer je u jednoj kriška sadrži približno čašu mlijeka.

Sir - to je odličan izvor kalcija, vitamina B12, fosfora i selena. Također sadrži puno proteina - oko 6,7 grama u jednom kriška.

I, naravno, kao i svi mliječni proizvodi, sir sadrži mnoge esencijalne masne kiseline, što uključujući i manji rizik od dobijanja dijabetesa tipa II.

Tamna čokolada - jedan od onih proizvoda koji nisu samo korisne, ali i vrlo ukusna. Ona sadrži mnogo masti - 65%.

Osim što u čokoladi je 11% vlakana i 50% više od preporučene dnevne doze željeza, magnezija, bakra i mangana.

Da bi sve ovo, dodajte još antioksidansi u čokoladi kojih je više od borovnice. Oni igraju važnu biološku ulogu u organizmu - niži krvni pritisak i štite od štetnog djelovanja kolesterola.

Neke studije pokazuju da konzumiranje tamne čokolade nekoliko puta tjedno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, štite kožu od štetnih UV zraka i poboljšanje performansi određenih funkcija mozga.

Ali, sve te divne osobine odnose se samo na sadašnjost tamna čokolada s kakao sadržajem ne manje od 70%.

4. Jaja.

Često možete čuti da jaja su štetne zbog visokog sadržaja holesterola u žumance.

I, u stvari, jedno jaje sadrži oko 212 mg kolesterola, što je za 71% od preporučene dnevne doze. Plus, 62% kalorija u proizvodu koje masti.

Međutim, brojne studije su pokazale da holesterol sadržane u jaja ne utiče na holesterol sadržane u ljudskoj krvi. U svakom slučaju, to je istina za veliku većinu ljudi.

Ako je holesterol u jajima nije opasno, ispostavilo se da je ovo jedan od najvećih zdrave i hranljive namirnice na svijetu, jer sadrže velike količine različitih minerala i vitamina koji su potrebni u organizmu svaki dan.

Uprkos bogatim sadržajem masti, ljudi, zamena žitarice za doručak na jaja vagati više nema. Glavna stvar ovdje - to je način pripreme. U idealnom slučaju, jaje je bolje da jede kuhana.

5. Masna riba.

Riba - jedan od proizvoda u kojima je upotreba gotovo bez sumnje u svijetu. Najbolji izbor bi bio masne ribe - losos, pastrva, skuša, sardine i haringe. Ove vrste su dupke puna omega-3 masne kiseline, visokokvalitetnih proteina i raznih drugih hranjivih tvari.

Među ljudima koji redovno jedu ribu je mnogo manje uobičajene bolesti srca, depresije, demencije, i druge zajedničke bolesti.

6. Nuts.

O njihovoj upotrebi i obično dođe do sporova. Oni sadrže puno zdravih masti, vlakana i proteina.

Pored toga, oni se mogu pohvaliti visokim sadržajem vitamina E i magnezijuma, minerala čiji nedostatak je uočena kod većine ljudi. Nuts - odličan način da brzo i ukusan snack, a istovremeno ne donose male koristi za zdravlje.

7. Maslac (krava).

Butter - gotovo je čista masnoća, od kojih je polovina su zasićeni. U posljednjih nekoliko desetljeća su smatrani skoro pravi otrov i uzrok gojaznosti, dijabetesa i drugih bolesti. Ali, ovi mitovi su raspršio moderna nauka.

Kremasti maslac sadrži mnoge važne supstance za nas, kao što su vitamin A i K2.

U zemljama u kojima postoji široka upotreba mliječnih proizvoda od mlijeka od krava koje jedu travu, tu je niža učestalost bolesti kardiovaskularnog sistema.

8. Maslinovo ulje (ekstra djevičansko).

Video: Pravilna ishrana, gubitak težine: namirnice bogate mastima, kako izgubiti težinu

Tu je i kontroverza korisnost praktično ne dolazi.

Maslinovo ulje - to, takođe, kao što su maslac, gotovo čista masti. To je naširoko koristi u hrani stanovnike mediteranske obale. Maslinovo ulje sadrži velike količine antioksidanata i vitamina E i K, koji je odlično sredstvo čini za usporavanje starenja.

Neki naučnici ističu i da maslinovo ulje pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

9. kokos i kokosovo ulje.

Video: 9 proizvoda za prirodnu detoksikaciju: tijelo čišćenje, detoksikacija, izbacivanje toksina

Ovo je najviše bogata zasićenim mastima hrane na Zemlji. Oko 90% masnih kiselina u kokosovom - zasićene.

Ali narod koji redovno konzumiraju velike količine kokosovog ulja i sami kokosa ne pate od visokog prevalencije bolesti srca. Pa čak naprotiv, često mogu pohvaliti odlično zdravlje.

Naučnici napomenuti zanimljiv imovine kokosovog ulja ubrzava metabolizam, što može biti korisno za one koji žele da izgube na težini.

10. jogurt.

Istina, masti jogurti su veoma korisni.

Oni sadrže sve iste tvari kao i ostalih mliječnih proizvoda. Ali pored toga oni su također odličan izvor probiotika, koji imaju ogroman pozitivan utjecaj na naše zdravlje.

Redovna upotreba ovog jogurta pomaže da se poboljša probavu, a poznato je da je prvi sa onim što vam je potrebno za početak brigu o svom zdravlju.

Čuvajte se malo masti i šećerom jogurta.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani