Ono što hrana sadrži proteine?

v kakix produktax sodergatsia belki Proteina namirnica treba da se deo ishrane svakog pojedinca. Svi su biološki vrijedne, poboljšati metabolizam. Protein je potrebno da se riješi viška kilograma i zdravlje cijelog tijela u potpunosti. Međutim, nisu svi koristi dovoljnu količinu proteina, sve se završava hormonalnih poremećaja, teške bolesti srca, smanjuje imuni sistem. Važno je shvatiti da je protein poboljšava apsorpciju ugljenih hidrata u organizmu stoga uvijek održava dovoljan nivo glukoze u krvi. Nakon prijema proteina namirnica dugo glad nestaje. Koje proizvode treba konzumirati? Kako da ih unesete u vašoj ishrani?

Ljudske potrebe za proteinima

Svaka odrasla osoba treba 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Nutricionisti kažu da je ukupan kalorijski sadržaj ishrani treba da bude manja od 15%. Slika može varirati ovisno o vrsti aktivnosti i zdravlja.

Većina proteina namirnice treba konzumirati:

U toku bolesti, pogotovo ako ste imali veliku operaciju i tijekom rehabilitacije.
Tokom vježbe, u pripremi za sportska takmičenja.
Zimi, kada tijelo potrebna dodatna grijanja.
U toku rasta i razvoja organizma.

Smanjio količinu proteina:

Tokom ljetnih vrućina. U ovom slučaju, tijelo ne zahtijeva dodatne grijanje.
U starosti, usporava sve metaboličke procese, tako da je samo malu količinu proteina.
Sa razvojem bolesti koje su povezane sa proteinima malapsorpcijom. Na primjer, u giht treba ograničiti količinu proteina.

Sadržaj proteina u hrani

Imajte na umu da malouglevodnye voće i povrće u strukturi imaju malu količinu proteina u odnosu na životinjski protein. Ispostavilo se da su bogate proteinima mahunarki, u kojoj je čak u mesnim proizvodima. Mnogo protein koji se nalazi u orasima.

Po pravilu, nutricionista pojedinačno za svaku liste proteina namirnica, tako da je potrebno uzeti u obzir karakteristike tijela, stanje gastrointestinalnog trakta.

Lista proizvoda za proteinska dijeta

Jesti proteina hranu, brzo ćete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, jer je tijelo za asimilaciju počinje da troše puno kalorija. Nije nikakva tajna da je protein - blokova zgrada za mišića. Ako se vježba, mišićno tkivo spali mnogo više kalorija u odnosu na masti. Ispod su navedeni proizvodi koji bi definitivno trebalo da bude u vašoj ishrani.

kefir

To je najbolje koristiti jedan posto ili malo masti jogurt. Takav protein brzo se upija u tijelo. U 100 ml jogurta sadrži samo 56 kcal, pa se često koristi kefir dijeta. Osim toga, jogurt da eliminiše ekstra kilograma, poboljšava proces varenja, obnavlja crevne mikroflore, čisti organizam od otrovnih tvari šljake.

Video: Top 10 najjeftinijih izvora proteina

Svježi sir i jogurt

Ovi proizvodi se sastoje od proteina koji je lako probavljiva, zbog čega je čovjek već dugo dobro hranjeni. U pogledu korišćenja prirodnih sir, ti jačanje kostiju, kose i zuba. Neki nutricionisti smatraju da nemasni sir je beskorisno, bez obzira na to, to pomaže da se brzo riješi dodatnih kilograma.

Kada kupujete sir je važno obratiti pažnju na kvalitetu. Niske masnoće sir je loše, jer neki proizvođači dodaju velike količine škroba u njemu. Za identifikaciju takav proizvod, trebate ispustiti normalan jod. Svježi sir okrenuo plavo? Sadrži škrob, a to dovodi do još većeg broja glukoze u krvi, povećava sadržaj kalorija proizvoda, tako da ne izgubite tih dodatnih kilograma. Posebno ozbiljno treba da idemo na odabir jogurt kupiti proizvod bez aroma, pojačivača okusa.

Jednako važno je rok trajanja - pravi jogurt se ne čuvaju već više od mjesec dana. Ako ne možete piti kiselo jogurt, dodati malo cimeta.

surutka

Ovo je jedan od najboljih mliječne za proizvode za mršavljenje. To vam može pomoći da smanjite apetit, poboljšati metabolički proces, očistiti i zategnite kožu. Da biste poboljšali imunološki sistem, poboljšava kožu oko mjesec dana bi trebao biti pijan na prazan želudac surutke.

mlijeko

Milk protein probavlja brže mesa ili ribe, ali je važno uzeti u obzir nedostatke ovog proizvoda. Mlijeko prehrana može trajati duže od nedelju dana, drugi puta se ne koristi i samo štete.

meso

Jedite niskokalorični i meso malo masti. Vole piletina, puretina, zec, nemasna govedina, teletina. Jednako važno je način kuhanja mesa je bolje za njega paprikaš, čir, peći.

riba

Nutricionisti vjeruju ovaj proizvod je posebno vrijedan i koristan. Ali je posebno korisna riba, koja je na pari. Nemate dvostruki kotao? Nije problem uzeti cjedilo, stavite ga u riba i niže u uzavrelu vodu. Imajte na umu da filter ne treba da dodiruje vodu. Kada se riba je u potpunosti spremna, dodaje začina, bilja (mirođija vole najbolje). Mršavljenje idealno morske ribe. To je puno polinezasićenih masnih kiselina - Omega-3, jod je odgovoran za rad srca, endokrini sistem.

jaja

Ova vrsta proteina omogućava dugo vremena da se osjećaju sito. Proizvod je dozvoljeno da jede za doručak. Jaja su bogate cinkom, željezo, kalcij, ali ne zanosite ih. U tjedan dana ne više od 4 jaja su dozvoljeni. Da li ti se teško kuhana jaja? To je sve korisne komponente su pohranjeni u takav proizvod.

Video: protein u našoj ishrani.

Dakle, verovatno ste videli listu proteina namirnica je raznolika. Ako ne bude lijen, naučite pripremiti ukusna, hranjiv obrok, uskoro ćete primijetiti kako brzo vaš višak kilograma nestati.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani