Zdrava ishrana za djecu

Zdorovoe pitanie dlya detey Hranjenje djeca se razlikuje od hrane za odrasle. To je zato što mala djeca su brzo raste, razvija i potrebno je za ovu bazu - dovod hranjivih tvari u organizmu, veliki broj vitamina i minerala. Dakle, plan dječji meni mora biti inkluzivan svih starosnih i fizioloških karakteristika.

Dijete raste

Ono što razlikuje dijete od odraslog - stalna fiziološki rast. Dijete ne zaostaje u centimetrima visine (a to je jako važno), njegova ishrana treba da bude bogata proteinima. Međutim, važno je da se ne pretjerati jer višak proteina namirnica i boli. U svojoj prvoj godini razvoja (0 do 12 mjeseci) dijete dobija dovoljnu količinu proteina kroz majčino mlijeko, a onda - to je iznos potreban za kompenzaciju za posebne mješavine, mliječne proizvode, meso i sl

Protein se nalazi u hrani kao što su:

Mesa peradi;
Fish (more, rijeka);
Svježi sir;
plodovi mora;
Jaja.

Ovi proteinski proizvodi sadrže oko 15 grama po 100 grama serije hrane. Ovaj protein sadrži niz korisnih aminokiselina, koje su potrebne za dijete na pravilan rast, razvoj i formiranje ćelija i unutrašnjih organa.

Malo manje proteina sadržanih u tjestenine, žitarica i mliječnih proizvoda. Protein je gotovo odsutna u voću i povrću (ali oni imaju puno vlakana, od suštinske važnosti za normalno funkcioniranje probavnog trakta).

Preporuka!

Dječje dijeta se ne preporučuje oblik nemasne mliječne proizvode. Optimalno - Curd sadržaj masti od 4% i 3,2% od gore mlijeko i jogurt iz gore navedenih 7%.

Sweets - moguće ili ne?

Kod djece, za razliku od odraslih, metabolizam je vrlo intenzivna, što znači da deca mogu da jedu mnogo slatkiša (u odnosu na odrasle osobe) bez štete po tijelu. Ali opet - vrlo je važno da ne pretjerate, pa dajte slatkiša poslije glavnog obroka kao desert. Preporučljivo je do 3 godine ne daju slatkiše na sve (samo bagels, slama). Nakon 3 godine, obratite pažnju na korisne slatkiša - bombone, Marshmallow, melase. Ako vaše dijete voli voće, glukoza se najbolje dobiti od banane, jabuke, naranče, jagode i druge bobice (po ukusu).

Holesterola tijelo djeteta

Ako govorimo o odrasla osoba, holesterol će učiniti više štete nego koristi. Za djecu holesterol korisniji nego obrnuto. Ova supstanca je izgradnja element stanične membrane (i poznati su da se sastoji od ćelija sve naše unutrašnje organe). Svakog mjeseca beba raste, što znači i rast svih ćelija. Stoga, holesterol se ne može zanemariti. Vidimo - stvari koje su štetne za odrasle, to je korisno za dijete.

Koje namirnice sadrže kolesterol zdravo dijete?

Dobrog holesterola, možete dati dijete kao takvi proizvodi - jaja, maslac, jetra, riba, meso, kiselo vrhnje. Dovoljno hrane dnevno 2 kokošja jaja za obavljanje dnevnih stopa unos holesterola do 500 mg. To je važno ne dati djetetu loš holesterol koji se nalazi u masnim mesa, brze hrane i konditorskih proizvoda.

Video: Pin - popravnom Food | Smeshariki - kognitivne crtanih filmova za djecu

Koristi od ugljikohidrata i masti

To je dijete bilo energičan, zdrav i snažan, važno je da se troši potrebnu normu ugljikohidrata dnevno. Ali ugljenih hidrata Poznato je da su od pomoći i štetne. Korisni ugljikohidrata nalaze u povrću, voću, žitaricama. Štetno ugljikohidrata čeka dijete u raznim slatkiša, krompir, bijeli kruh. Ako ne pratite ishrani dece i dati im samo štetne ugljikohidrata, to će dovesti do brzog pada imuniteta (koji prijeti bolest), što je povećanje tjelesne težine, gubitak energije, slabost i iznenadne umor.

Video: Pravilna ishrana za djecu

Masti u obliku kreme, maslac i biljna ulja, mora i rijeka riba sadrži esencijalne masne kiseline i vitamine A, E i D. Svi ovi sastojci su potrebni za formiranje imunitet djeteta, kao i njegov pravilan rast i razvoj.

Minerali su neophodni za zdravlje

A dijete treba kalcija za rast kostiju, formiranje zub, jako srce, pružiti kompletnu kardiovaskularne vježbe, aktivnosti i snage. Kalcij se nalazi u svim mliječnim proizvodima (poželjno je da su domaći), ribe, mesa, kokošja jaja, žitarice, brokoli, bademi, kao i sjemenke suncokreta.

Iron - mineral koji aktivno učestvuje u formiranju crvenih krvnih zrnaca i krvnih uopšte. Isto tako, bez žlijezda u organizmu vlada dijete neće razviti mentalno, tako da je potrebno da dopuni rezerve ovog minerala iz morskih plodova, mesa, repa, orasi, sjemenke suncokreta, sušeno voće i zeleno povrće.

To treba uzeti u obzir!

Dijete ishrani treba uvijek biti prisutna: voće, povrće, meso, riba, žitarice, mliječni proizvodi, jaja.

preporuke

Vrlo je važno od ranog djetinjstva da postave dijete da ispravi prehrambene navike. To nije samo činjenica da trebate jesti zdravu hranu gore navedenih, ali i:

Video: Pravilna ishrana male djece. ICAT. IMCI

režim frakcionog energije, odnosno, potrebno je jesti 4-5 puta dnevno u malim količinama, tako da ne preopteretiti zheludok-
Izbjegavajte fast food, gazirana pića i puno slatkiša. Često kuhati kod kuće, i naučiti dijete da vaš dom ede-
Nemojte silom sila je da djeca ne žele da. Kao rezultat toga, dijete nije odustati korištenje ovog određenog proizvoda (npr želite da vaše dijete pije mlijeko ili jesti voće).
(Sušeno voće, sendviče s piletinom i povrćem, itd) da dijete neće biti u iskušenju da jedu nešto štetno, obavezno ga stavite u mali ruksak snack koristan.

Informacije za roditelje!

Nećete biti u mogućnosti da usadi u vaše dijete ispravnom prehrambene navike, ako oni sami jedu loše, stalno snack i ne obraćaju pažnju na njihovo zdravlje. Najbolji primjer za bebe - samo svoje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani