Koje namirnice sadrže vitamin E.

v kakix produktax vitamin E Vitamin E u strukturi ima tri glavna elementa - vodonik, kiseonik i ugljen. Sintetičkih droga, koji nudi farmakologije, za razliku od prirodne činjenice da dio hrane. Vitamin E spada u mastima i netopive u vodi vrsta. Ne utiče na visokim temperaturama, baze, kiseline. Vitamin E je zadržan nakon ključanja, ne može biti dugo vremena u hrani ako je izložen kemikalijama, ultraljubičaste zrake.

Hrana s vitaminom E

1. proizvoda životinjskog porijekla je retko naći, je prisutan u velikim količinama u mliječnim proizvodima, jetra, žumance.

2. Jedan od glavnih izvora vitamina E su povrće svježe, smrznuto i. Imajte na umu, da se nikada ne čuva u konzervi.

3. Nešto se nalaze u margarinu.

4. Posebno mnogi u orasima, biljna ulja, sjemenke, brokoli, spanać.

5. Preporučuje se da se konzumiraju takve namirnice bogate vitaminom E - zobena kaša, mrkva, krompir, rotkvice, luk, zelena salata.

6. Vitamin E se nalazi u zeljastih biljnih vrsta - kopriva, maslačak, šipak, lucerke, laneno sjeme, ostavlja maline.

Zapamtite, ako rafiniranog brašna u njemu Vitamin E je odsutan. Mnogi vjeruju da mogu zasititi vaše tijelo s vitaminom E, koristeći biljna ulja, to nije. Nasuprot tome, može doći do nepovratne procese u organizmu. Prilikom pripreme rafiniranog ulja i zagrijati ga, proces oksidacije dođe, tako da postanu slobodni radikali koji negativno utječu na stanje ćelija. Vitamin E trebalo bi, naprotiv, da se zaštiti protiv tih radikala, pa prženi od najboljih dati.

Funkcije vitamina E za tijelo

Vitamin E štiti stanične membrane. Često, zbog nedostatka vitamina E, problemi nastaju, može doći do oštećenja eritrocita, struktura promjene, ćelije pate od nedostatka kisika.

Koliko vitamina E ti treba zaposliti osobu za jedan dan?

Svaka osoba potrebno individualno stopa vitamina E. To sve zavisi od okoline, dijeta, štetan način života.

Ako osoba koristi veliku količinu masti, kompleksa ugljenih hidrata u ishrani gotovo da nema potrebe da se koriste vitamin E što je više moguće. Osoba koja nedostaje selena, također treba vitamina E.

Neki ljudi koriste veliku količinu biljnih ulja, povrće, salate, dok pati od nedostatka vitamina E. To ukazuje na to da je potrebno povećati dozu, jer moderne namirnice ne sadrže dovoljno vitamina ove grupe. Nutricionisti kažu da je vitamin E potrebno uključiti u svakodnevnoj prehrani.

Video: Vitamin E za mlade. Ono što treba je tu.

Ponekad vitamina E je zamijenjen farmakološkim sredstvima, ali oni ne sadrže potrebne molekule. To je najbolje da se u ishrani biljno ulje, hladno pritisnut. Korisni su maslinovo ulje, sojino ulje, laneno ulje, kukuruzno ulje. Kao preventivna mjera preporučuje se jesti svaki dan za jednu kašiku biljnog ulja, tako da ćelije će biti zaštićeni od uništenja.

predoziranje nedostatak i vitamina E

Ako osoba nema dovoljno vitamina E, ne može biti problema s raspoloženjem, zabrinuti zbog stalnog umora. Takvi simptomi se pojavljuju zbog činjenice da su poremećaji u centralnog nervnog sistema, organa neispravnih rada, tijelo pokušava da štede energiju.

Video: Vitamin E za kosu. Maska za kosu s vitaminom E. Hrana koja sadrži vitamin E

Nedostatak vitamina E je opasno, jer je iskrivljeno mišići, kostur, dijafragme. Kao rezultat toga, mišićno tkivo je potpuno uništen, vlakna Die koje sadrže velike količine kalcija soli. To je opasno kad nedostatak rezultata u patologiji srčanog mišića, nekroze jetre, žene imaju problema sa reproduktivni sistem.

Kada telo nedostaje vitamina E, može biti raspušten masti, zbog ove žene na licu se pojavljuje veliki broj pigmentnih mjesta, a onda su se distribuiraju u ruke i cijelo tijelo. Zbog toga, osoba ima dosta hroničnih bolesti.

Video: Vitamin E, selen - moćni antioksidansi

Predoziranje vitamina E uočena samo u ekstremnim slučajevima. Ova supstanca nije toksičan. U nekim slučajevima, zbog individualnih netolerancije može povećati krvni pritisak, a zatim zabrinuti zbog mučnina, proljev, povraćanje, i povećana nadutosti.

Koje vitamine interakciju vitamin E?

Sve je povezana u ljudskom tijelu. Ako osoba pati od nedostatka magnezijuma, mora nužno biti hranili tako da je vitamin E zasititi tijelo. Simptomatologija se pogoršava ako osoba pati od nedostatka supstance kao što su cink.

Video: O Vitamin E

Na prazan želudac ni u kom slučaju ne mogu da sintetički vitamin E je potrebno prethodno preporučljivo koristiti orasi, voće ili sjemenke. Zbog nedostatka vitamina E povećava nivo holesterola u krvi, što dovodi do ateroskleroze. U takvoj situaciji neophodno je da se odrekne šećer, kobasice, kolači, kolači.

Dakle, vitamin E igra važnu ulogu da završi rad ljudskog tijela, tako da je važno da obratite pažnju na namirnice koje su bogate u njemu. Sintetičkih droga treba napustiti, oni mogu dovesti do neželjenih efekata. Imajte na umu da svaka osoba zahtijeva određenu dozu vitamina E - jedan od najboljih antioksidansa, aktivno bori protiv radikalnih supstanci. Potrebu za vitaminom E sportaše, trudnice, djeca, posebno u proljeće, kada dijete može razviti nedostatak bolesti. Supstancu poboljšava cirkulaciju krvi i jača vaskularnog zida, ne razvija tromboze.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani