Koje namirnice sadrže vitamin B12, B9, B6, B2?

Video: APLGO Moskvi. Evgeny Novikov. Prva premijera - Direktor APL

vitamin B B vitamini su vitamini topivi u vodi um, oni igraju važnu ulogu u metabolizmu ćelije supstanci, poboljšati stanje organizma. Posebno vrijedne B12, B6, B9, B2. Ako jedan od ovih komponenti će nedostajati tijela, ljudi ga odmah osjetiti za sebe, to će pogoršati zdravstveno stanje. To je najbolje koristiti sve vitamine sa hranom, sintetički može učiniti samo štetu.

Vrijednost vitamina B2 u organizmu

Vitamin B2, koji se nazivaju riboflavina, vitamina antidandruff. To je žuti supstanca, topiv u vodi. U ljudskom tijelu dolazi iz hrane ili u produkciji crevne mikroflore.

Vitamin B2 igra važnu ulogu u ljudskom tijelu:

1. poboljšava moždane funkcije aktivno uključeni u proizvodnju nervnih ćelija, B2 toliko bitno centralnog nervnog sistema.

2. Najbolji lijek za krv, koristeći je stimulacija crvenih krvnih zrnaca, je uključena u punom apsorpciju željeza.

3. Važno je za hormone i žlijezde, preko svoje regulirane nadbubrežne rad proizveo određene hormonske nivou.

4. S obzirom na činjenicu da je B2 deo rodopsina, koristeći svoju retina je zaštićena od negativnih efekata sunca.

5. povoljno djeluje na kožu.

sadržaj B2 u hrani

Imajte na umu da je vitamin B2 je uništena zbog UV zračenje, kada je odmrzavanje hrane u mikrovalnoj pećnici, ako postoji grijanje u alkalnom okruženju.

Vitamin B2 je uključena u takve hrane:

1. Grašak.

2. Kupus.

3. Beli hleb.

4. Heljda.

5. Oatmeal.

6. čorba sa divlje ruže.

7. Zelena salata, spanać.

Velika količina vitamina B2 koji se nalaze u bubrezima, meso, mlijeko, jetra, jaja, ribe. Smatra se da je bolje jesti ove namirnice, hrane za životinje se vari brže i bolje ljudski želudac.

1. upale usne, usta, jezik buja u ustima može se javiti čir koji ne zarastaju dugo, u uglovima usta pojavljuju perleches.

2. osoba pati od stalne dermatitisa, posebno pate grudi i lice.

Video: vaše osobne web stranice u 5 minuta!

3. Upala u sluznice kapaka, rožnice, povećava kidanje, osoba ne može vidjeti svjetlo, snažno gori u očima, problemi sa vidom.

4. Nedostatak apetita, jake glavobolje, smanjenje radne sposobnosti.

U tom slučaju, ako osoba ima problema sa jetrom, kožnih oboljenja, probleme s očima, anemija, treba jesti što više hrane, koji uključuju vitamin B2.

Vrijednost za tijelo i sadržaj vitamina B6 u hrani

To se odnosi na grupu topiv u vodi, sastav liči na hemijske strukture piridoksin, koja je uključena u dodatak prehrani. B6 u ljudskom tijelu je nakon konzumiranja određenih namirnica, a simbiotski proizvoda u crevima. Kada osoba koristi antibiotike, pati od nedostatka vitamina B6.

U velikom broju B6 nalazi se u mesu peradi, svinjetine, jetre, teletina, žitarice - proso, ječam, heljda, krumpir, kruh, biber. Posebno mnogo B6 u orasi, špinat, limun, lješnjaci, višnje, nar, naranče, kupus. Nemojte prekoračiti dozu prilikom uzimanja vitamina B6, to može dovesti do depresivnog stanja, problemi sa centralnog nervnog sistema.

Vrijednost vitamina B6:

1. Poboljšava metabolizam, koristeći ga možete kontrolirati nivo enzima.

2. B6 je važan za srce, krvne sudove, da to dovodi do krvni pritisak vrati u normalu.

3. Jača imuni sistem blagotvorno djeluje na stanje kože.

Hrana s vitaminom B9

B9 je poznat kao folna kiselina. Vitamina pogodio tijelo, morate jesti što više povrća i zelenog lišća. U jetri, dovoljna količina vitamina može akumulirati, ona grabi osoba za šest mjeseci. Većina smatra da je u dodacima. U hrani može brzo pogoršati.

Sadržane u životinjski proizvodi u malim količinama, sa grupom želite da izaberete žumance. Dovoljno folne kiseline u krompir, zelena salata, grah, banane, kupus, repa, kvasac, paradajz, pšenice.

Vitamin B9 vrijednost za ljudski organizam

1. Upotreba vitamina B9 pruža podjela ćelija je neophodan za rast odgovoran za genetiku, prijenos genetskih informacija. Posebno je potrebna njega, trudnice.

2. B9 je važan za metabolizam.

3. Potrebno je za krvotok, uz pomoć svojih proizvedenih zdravih crvenih krvnih zrnaca, bijelih krvnih zrnaca.

4. Poboljšava nervni sistem, mozak, zbog prilagođavanja dogodi sna, raspoloženje, apetit.

5. B9 potrebe trudnice, zbog ga u fetus formira mozga i kičmene moždine.

Ako će osoba pati od nedostatka B9 može imati takve zdravstvene probleme:

1. Postoje problemi s krvlju.

Video: Minzifa Fadeeva

2. Kršenje želuca, crijeva.

3. Abnormalna fetalni razvoj, problemi mentalni razvoj kod djece.

4. Zbog B9 nedostatak može da se razvije epilepsija.

Koji sadrži i koliko je važno za tijelo ima vitamina B12?

Na vitamina B12 bogat bubreg, riba, morskih algi, soje, sadrži manje vitamina u mliječnih proizvoda. Vitamin B9 je otporan na visoke temperature, ali se može uništiti ako prehrambenih proizvoda pripremljene s mesom, voda, sok.

Potrebno je vitamin B12:

1. Za metaboličke procese, uz pomoć svoje hrane se pretvara u energiju, probavljive aminokiseline i masti. B12 je potrebno za podjelu ćelija.

2. Za nervni sistem, mozak, putem svojih ljudi mogu kontrolirati svoje emocije.

3. Za krvotoka igra važnu ulogu u koagulacije, koristeći B9 bolje proizvedeni crvenih krvnih zrnaca, poboljšava funkciju imunog sistema.

4. Za jetre. Vitamin B9 smanjuje holesterol u krvi.

Dakle, vitamina B2, B6, B9, B12 su važni u ljudskom tijelu, kako bi se izbjegle nestašice i potrebu da u potpunosti i pravilno jesti, jesti namirnice bogate ovim vitaminima.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani