Koje namirnice sadrže folnu kiselinu? (Vitamin B9)

Video: Top 10 namirnica koje nas čine srećnim

vitamin-B9 ljudi često pate od nedostatka vitamina B9, i igra važnu ulogu u ljudskom tijelu, je uključen u formiranju krvotoka, kontrolira metabolizam masti, ugljenih hidrata. Ako nemate dovoljno vitamina B9 anemije javlja. Krv je napravljen od bakra, željeza i vitamina. Folna kiselina je potrebna za stalno obnavljanje ćelija eritrocita.

Značenje vitamin B9

Zdrava osoba treba uzeti 400 mikrograma po danu vitamina B9. To je posebno važno tokom trudnoće, žena treba duplu dozu, staračkog majka mora biti 600 mikrograma. Često od nedostatka folne kiseline utječe na one koji su ovisni o alkoholu, ovisnik o pivu, koktela i vina.

Ako žena uzima kontracepciju lijekova, potrebno je koristiti folne kiseline. potrebno je, prilikom prijema antibakterijski, diuretik droge.

Folna kiselina je neophodno kako bi se u potpunosti razviju tkaninu, tako da je važno da ga trudnicama. Da bi krv vrati u normalu, da se poveća broj crvenih krvnih zrnaca, potrebno je koristiti proizvode, koji uključuju one koji sadrže vitamin B9.

Nedostatak folne kiseline u organizmu

S obzirom na činjenicu da osoba nema dovoljno vitamina B9, može biti zbunjujuće za trajnu depresiju, povećan umor. Onda san je slomljena, osoba postaje razdražljivo, stalno zaboravlja sve opada, on je jako upaljene desni, remete bolova neuralgično karaktera.

Folna kiselina je potrebna kako bi se u potpunosti apsorbirati vitamin B12, koji je odgovoran za obradu proteina, masti, ugljenih hidrata supstance. Velike količine vitamina B9 nalazi u kvascu, bubrega, jetre, suhe mahunarke, sočivo, pšenica sadnica.

S obzirom na činjenicu da nije dovoljno vitamina B9 žena koje pate od displazije, prima veliki broj kontraceptivnih lijekova. Moramo uzeti onima koji imaju Crohnova bolest, ulcerozni kolitis, mentalnim poremećajima. Upotreba vitamina B9 u hemoglobina javlja sintezu proteina, nukleinskih kiselina.

Hrana sa folnom kiselinom

Vitamin B9 je dio zelenog lišća salate. Preporučuje da jedete malina, ribizla ekstrakti, čorba kukova, Dragun. Veliki broj folne kiseline sadržane u lipa, borove iglice, breza, bokvica, Melissa, koprive. U svakodnevnoj prehrani bi trebao biti peršun, repa, grašak, sočivo i naranče. Također B9 dio crnog kruha, mesa, jaja. Preporučuje se da koristite jetre, pored svog vitamina B9 sadrži B2, B12 i željeza. Imajte na umu da folna kiselina tijekom pečenja mogu biti izgubljeni. Stoga, hranu s vitaminom B9 treba konzumirati sirovo.

Video: Žensko Vitamin B9 = Folna kiselina: dnevni stopa, kako napraviti? | SHTUKENSIA

Veliki broj folne kiseline sadržane u svježe mlijeko, pasterizirano, sterilizirano izgubi. Vitamin B9 pomaže tijelu nositi s opijenosti nakon zloupotrebe alkohola, posebno ako je neko bio otrovan sa metanolom. Sa svojim otrovne tvari mogu se prati iz organizma. Preporučuje se da koristite tablete folne kiseline.

Savjetuje da obrate pažnju na šparoge je proizvod niskokalorični koja je bogata folnom kiselinom. Koristeći ga može poboljšati srčanu rada, smanjiti pritisak.

Neophodno je da se u ishrani agrumi, jabuke, kruške, banane, maline, papaja, nar, avokado. Folna kiselina bogata orasima, veliki broj sadržan u lješnjacima, bademima, pistacijama, lješnjaci, orasi.

Budite sigurni da jedu bundeve, lana i susama. Posebno mnogo vitamina naći u paradajz, lubenica, kukuruz, tako vegetacije ove biljke, što im je potrebno jesti što je više moguće. Ne zaboravite da će supstanca se steći potpuno samo ako je tijelo dovoljno proteina i vitamina C.

Rizik od manjka i viška vitamina B9

Folna kiselina je neophodna za tijelo, ako to nije dovoljno, osoba je pod stresom, onda krv je bačena velika količina adrenalina, onda čovjek postaje agresivan, napuhan.

Mnogi ljudi pate od nedostatka vitamina B9, ali to je posebno opasno za nedostatak trudnice. Zbog toga može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, ne samo trudna, ali fetus. Mogu nastati u razvoju patoloških procesa - kile mozga, nedostatke u nervni sistem, da se obrati pažnja anencefalija, hidrocefalus, lik mentalne patologije, plod ne razvija.

Zbog nedostatka folne kiseline, žena može roditi prerano, ne prijavljuju dijete je kao opasna placente prekid. Nakon rođenja, vitamin B9 je važno, to pomaže da se prevaziđu postporođajne depresije.

U adolescenciji, djevojke hitno potrebna folna kiselina, koristeći je moguće normalizirati menstrualnog ciklusa. Često zbog nedostatka može uzrokovati probleme s kožom - vitiligo, psorijaza, razni oblici dermatitisa. U težim slučajevima, nedostatak vitamina može poremetiti ozbiljne mentalne poremećaje. Stoga se preporučuje da koriste koliko zeleno povrće kao što je moguće kako bi se spriječilo teži oblik anemije.

Vrlo rijetko, osoba može doći do predoziranja folne kiseline. Kod djece, kada je višak problema sa želucem, crevima. Odrasla osoba može poremetiti nesanica, zbog povećane podražljivosti.

Video: Folna kiselina je dobra? (Vitamin B9), vitamin B9 koji sadrži?

Dakle, folna kiselina - je jedna od važnih komponenti koje moraju biti prisutni u ljudskom tijelu, tako da je on bio u stanju da u potpunosti funkciju, tako da je važno jesti hranu u kojoj se nalazi.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani