Vitamini i zdravlje

jabuka sa pilulama Svi mi često čujemo takvu riječ kao "beriberi", navodno je uzrok lošeg zdravstvenog stanja, čestih bolesti, loše stanje noktiju, kose, kože, smanjiti invalidnost i mnogih drugih problema. To je poznato svima, tako da je u dobroj vjeri ići u apoteku i kupiti još jedan batch reklamira vitamina kompleksa. Ali, u stvari, vrlo malo ljudi misle mnogo o, i kakav vitamina zahtijeva tijelo? Ono što mu nedostaje? Da biste pronašli odgovore na ova pitanja, mi ćemo opisati svojstva ovih esencijalnih supstanci.

U našim telima vitamina može doći samo od hrane, oni ne mogu biti sintetiziran u tijelu, pa, osim što možete eliminirati nikotinske kiseline. Ove supstance su izuzetno potrebne za tijelo cijelo vrijeme, ali u minimalnim količinama. Doze povećanja određenih vitamina u periodu oporavka, u periodu aktivnog rasta i razvoja (djetinjstvo i mladost).

Uprkos raznolikosti vitamina, postoje samo dvije grupe - one koje se rastvaraju sa vodom (1,2,6,12 B, C, PP, itd), a one koje se rastvaraju pomoću masti (A, D, E, K) . A sada više detalja o svakoj od njih u, krenimo iz grupe masti u vodi.

Vitamini rastvorljivi u mastima

vitamin A Otvoren je prvi, tako da je dobio ime po prvo slovo abecede. Spada u karotenoida grupa, kao što je otkriveno u šargarepe (na engleskom jeziku šargarepa - šargarepa). Da bi naučio je tijelo je potrebno može se kombinirati s potrošnju masti, ali svoje rezerve presušuju nije vrlo brzo, tako da ga koristiti na dnevnoj bazi nije potrebno. Karoten je vrlo pozitivan učinak na organe vida, imuni sistem, pomaže da se odupre virusne bolesti, pozitivan učinak na kožu, ubrzava zarastanje rana, pomaže u liječenju raka. Vitamin A se nalazi u takvim proizvodima: šargarepa, brokoli, spanać, zeleni luk, maslac, jaja, riba, govedina jetra.

Video: Vitamini i minerali za zdravlje

vitamin E usporava proces starenja, poboljšava rad reproduktivnih organa (što je razlog zašto se zove vitamin plodnosti i mlade), sprečava formiranje krvnih ugrušaka i poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava dijabetes i Alzheimer bolesti, Sprečava anemiju. ona također promovira apsorpciju vitamina A u organizmu, pa ih treba konzumirati u okviru kompleksa. Izvori vitamina E: kikiriki, jabuke, zeleno povrće, mekinje žitarica, kukova, jetra, jaja, mliječne proizvode, mast.

vitamina K To se zove koagulacije vitamina, i to je razlog zašto je dobio ime. To se često propisuju za novorođenčad i njihove majke zbog odlična svojstva kontrole zgrušavanja krvi. Ona također pomaže u radu bubrega, sprječava osteoporozu, gradi i obnavlja kosti. Ne preporučuje se u kombinaciji s vitaminom E. vitamina nedostatak može pokrenuti razvoj bolesti jetre i uzrokovati razne unutrašnjeg krvarenja. Izvori vitamina C: ruža, zeleno povrće, spanać, maslinovo ulje, soja, jetra, mlijeko.

Vitamini rastvorljivi u vodi

vitamina C Još poznat kao askorbinska kiselina je prvi put dobijen od limunovog soka. Budući da je vitamin topiv u vodi. Protok u tijelu mora se izvršiti u kontinuitetu. Kada je izložen visokim temperaturama je uništen, tako da je najbolje da ga koristiti u sirovom obliku. Ona ima protuupalno svojstva, je antioksidant, poboljšava odbranu organizma, jača djelovanje vitamina E, pomaže brzom zarastanje rana i borbe sa SARS. Nalazi se u biljnoj hrani: limun i ostali agrumi, špinat, paprika, kiseljak, jagoda, marelica, jabuka, hren, brokule, breskve, persimmon, Mountain Ash, more krkavine, pomelo.

vitamina B1 (Tiamin) igra važnu ulogu u procesima rasta, funkcionisanje gastrointestinalnog trakta, nervnog i kardiovaskularnog sistema. Sadržano: sjemenke suncokreta, cijela zrna kruh, pšenične klice, grah, orasi, šljive, grožđice, šljive.

riboflavin (Riboflavin) je uključena u sve metaboličke procese u organizmu, pa se smatra "motora u tijelu." Njegova upotreba u više pokazuje da ljudi koji se bave velikim opterećenjima na oku, smanjuje rizik od vodopad. Nalazi se u voću i povrću, zelena, kruh, grašak, riža, srca, jetre i bubrega, mliječnih proizvoda i jaja.

Video: Vitamini. Šokantno Istina o vitaminima! Vitamini za zdravu osobu!

vitamin B6 (Pirodoksin) utiče na krvotok, imunološki sistem i stanje kože. Nalazi se u velikim količinama u heljda, meso, kvasac, ribu i kruh.

cijanokobalamin pod nazivom "crveni vitamin" zbog onoga što se nalazi u velikim količinama u hrani crvene boje - jetru i bubrege životinja. Njegov nedostatak može uzrokovati anemiju. On je odgovoran za dobro raspoloženje, energiju i stimuliše formiranje krvi.

Video: Zdravlje Vitamini! Trenira se! Sergey Medvedev i Julia Yugay

vitamin PP priznat medicini kao lijek za mir. Važno je da se pacijenti s osteoartritisom, kao ovaj vitamin poboljšava pokretljivost zglobova. Koristi se u liječenju nervnih poremećaja, shizofrenija. Ove namirnice su bogate vitaminom PP: kruh, krumpir, jetra, meso, žitarice.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani