Koje namirnice sadrže vitamin A?

v kakix produktax sodergutsia vitamina A Vitamin A je otkrio naučnici medicine za dugo vremena, ljudsko tijelo treba. Naučno ime - retinol. Njegova funkcija je da se ne rastvara u vodi, to se odnosi na masti topivih tvari. Za asimilacija ljudskom organizmu vitamin A, eterična masti, proteina i minerala. Kada kuhani mogu izgubiti sve korisne osobine, kao što isparava, ako se proizvod skladišti na duže vrijeme na svježem zraku.

Vrijednost vitamina A u ljudskom tijelu

Vitamin ove grupe je neophodan za pravilan rad sistema ljudskih organa. Pomoću njega možete:

1. Povećanje vizije.

2. Da bi se ustanovila metaboličke procese.

3. Vratite endokrini sistem.

4. Poboljšati asimilaciju proteina.

5. Za jačanje kostiju i zubi.

6. normalizuje sudovima srca.

7. Očistite i obnoviti krv.

8. U cilju jačanja folikula za obnavljanje kože, riješi dodatnih bora.

Vitamin A ne uništava ćelije izložene oksidansi, jača imunitet tako da tijelo lakše nositi sa virusima, bakterijama. Retinol usporava proces starenja ne pojavi novi bora jer koža se stalno ažuriraju.

U svim modernim kozmetike sadrže veliki broj retinoidi koji zaliječiti male rane, frakture, opekotine, obnoviti tkivo kože. Tokom trudnoće, nedostatak vitamina grupe A može dovesti do patoloških procesa u razvoju fetusa.

Proizvoda, koji uključuju one vitamina A

Postoje dvije glavne vrste vitamina A. Retinol, koji se odnosi na spreman um, i beta-karoten, koji se apsorbira u ljudsko tijelo sa posebnim enzimima i samo ako postoji retinol.

Gotovih obliku, vitamin A je dio nekih namirnica - jetra, jaja, bakalara ulje jetre, visoko masni sir, žumance, vrhnje, punomasno mlijeko, vrhnje, maslac.

Video: Gdje se nalazimo vitamin A?

Karoten je potreban za osvježenje lica, kao što je uvijek održava potrebnu količinu vitamina grupe B. Ako je upotreba vitamina A u obliku povrća, voća, mogu biti zaštićeni od negativnih efekata životne sredine. Kada se dovoljno ćelija obogaćen retinola, oni su podmlađena. Uprkos tome, potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike tijela na recepciji. Kada je osoba stalno pod stresom, osjećaj loše, to je stalno zabrinuta za impotenciju, morate povećati dozu beta-karotena. Dokazano je da je u leto, potrebno je povećati količinu vitamina A.

Vitamina A

Ako osoba pati od nedostatka vitamina ove grupe, on može imati problema s vidom u početku mogu vidjeti samo loše u mraku, onda postoje i bolesti kao što su kratkovidost, dalekovidost, astigmatizam. Oči će biti stalno uznemiravaju - navodnjavanje u vjetrovitim hladnom vremenu, postoji osjećaj pijeska, oblačno rožnice, konjunktive je stalno suha.

S obzirom na činjenicu da je tijelo pati od nedostatka vitamina A, kod ljudi postoje problemi s kožom, kosom, oni su suha, postoji krhkost, veliku količinu peruti. Postoje problemi s kožom, to presuši, njene male pukotine se formiraju. Nedostatak vitamina A dovodi do pogoršanja zuba upala urogenitalnog sistema, kvar se javlja u želucu, crevima.

Posebno vitamina A nedostatak je opasno za žene, oni imaju to u vidu pojaviti bolest dojke, jajnika, maternice, mogu razviti onkologije.

Čovjek sa nedostatkom vitamina A, to je lako uočiti, on je zabrinut zbog nesanice, on postaje mentalno nestabilan, mogu brzo zgaditi i oslabiti. Ako dijete pati od deficita, imao problema sa razvojem, rast. Da se ovaj problem, potrebno je u ishrani uključiti hranu, koja uključuje vitamin A, i masti, da ga asimilira, bez njih tijelo ne može prihvatiti beta-karotena.

Posljedice predoziranja vitamina A

Retinol ne treba zlostavljani, ako se akumulira veliki broj u slezine, jetre i može uzrokovati probleme sa crevima, želudac. To će dovesti do gubitka kose, lomljive nokte. U ovom slučaju, koža postaje suha, možda ćete svrab, hiperpigmentacije.

Tokom menstruacije zbog nedostatka vitamina A grupi su glavobolja, mučnina, lome se kosti, zglobove. Zbog toga je najbolje da ne koristite poseban vitamina A, to je dovoljno da bude prisutan u hrani. Kada akumulirana u veliku količinu sintetičkih vitamina, postoje problemi sa zdravljem.

Vrijednost vitamina A za kosu i kožu

Kosa ne ispasti, bio je debeo i lijepa, morate jesti što je više moguće jetre, sadrži mnogo vitamina A. Uz pomoć retinola mogu poboljšati cirkulaciju krvi u folikula, tako da će kosa rasti mnogo brže. Retinol uspostavlja sekretorne funkcije lojnih žlijezda, tako da kosa preuzme gustoće, elastičnost i čvrstinu. To je u kombinaciji s vitaminom E grupom

Za lijepe kose, glatku kožu, trebate jesti hranu koja sadrži različite vitamine. Da biste očistili kožu mitesera, akni, neophodno je u svakodnevnoj ishrani uključiti povrće, voće, bogati su retinol. Sa svojim smanjena proizvodnja sebuma. Koža dobiva osloboditi od upale, iritacije, uništene mikroba zarobljen u njemu.

Vitamin A pomaže da se brzo zaliječiti ožiljke koji nastaju nakon akni, izglađuje bore. Ako je tijelo dovoljnom količinom retinola, poboljšana proizvodnju kolagena, što je izvor mladosti.

Video: Elena Malysheva: Idealno vitamina B12. Koja hrana sadrži B12?

Može se zaključiti, vitamin A je važan za ljudski organizam. Ne preporučujemo da ga koriste odvojeno, samo u ekstremnim slučajevima. To je najbolje da se obrati pažnja na zdravu hranu u kojoj je sadržan.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani