Koja hrana sadrži puno cinka i željeza?

proizvoda s gelezom i cunkom Zbog nepovoljne ekološke situacije, stalno stres, metaboličkih poremećaja, nedostatak vitamina, ljudi koji pate od nedostatka cinka i željeza. Važno je da se ovi elementi bili prisutni u ljudskom tijelu, potrebno je da u potpunosti jesti, uključeni u dijeta hrana, među kojima su željezo i cink. Također, one vitamine, kroz koji se supstanca može u potpunosti ne upije.

Vrijednost cinka u ljudskom tijelu

Ova stavka vraća hormonska ravnoteža neophodna razine vitamina. Većina je sadržan u spermi muškaraca, jer je dio crvenih krvnih zrnaca, bijelih krvnih zrnaca. Cink je od velikog značaja za vid. Ako osoba pati od nedostatka cinka, može doći do problema sa imunitetom, najjače alergije, poremećaj cirkulacije krvi, anemija, problemi sa kosom. zbog oslabljene nedostatak cinka sportaša. U trudnica s obzirom na to da je nedostatak supstance, to može biti pobačaj. Nedostatak cinka se javlja zbog povećane fizičke aktivnosti, kada osoba znojenje teško.

Hrana bogata cinkom

1. biljne hrane.

2. Meso i morskih plodova.

3. žita, mahunarke, orašasti plodovi.

4. Najveći broj koji se nalazi u kamenicama, oni su najbolji poslastica.

5. pšenične mekinje, meso.

6. Cink se nalazi u suvim, pritisnut kvasac.

7. mesa purećih, piletina.

8. Tvrdi sir.

9. Povrće - bijeli luk, krompir, luk, rotkvice, zeleno povrće.

10. Heljdinog brašna s ječmom.

11. Budite sigurni da se u ishrani soje hrane, sočivo, šparoge, celer.

12. citrusa - limun, grejp, naranče, jabuke, datumi, smokve, korisne crnog ribiza i malina.

Dokazano je da dovoljna količina cinka sadržani u zelenom čaju, breza ostavlja. Djecu treba jesti svakodnevno dovoljnu količinu cinka potrebno u ovoj situaciji se uzme u obzir dob, ako je dijete mlađe od 3 godine dovoljno star 3 mg supstance, a onda u 13 godina što je potrebno za 8 mg. Trudnice trebaju 15 mg materijala.

Namirnice koje smanjuju cink asimilacija

1. Oralni kontraceptivi.

2. Ako osoba ima gastrointestinalne bolesti, treba jesti što više cinka moguće.

3. cinka može se apsorbira u kvaru zbog mliječnih proizvoda.

Video: nedostatak bakra. Kako da ne ostari. Simtomy, uzroci i tretmani

4. Alkoholna pića, velike količine kofeina pranja cinka.

Cink je bolje apsorbuju ako osoba koristi orasi, mahunarke i proizvodi od soje.

Nedostatak cinka u organizmu

1. Fall kose, lomljive nokte.

2. Ljudi često bolestan prehlada i virusne bolesti.

3. Postoji letargija, slabost.

Značenje željeza u organizmu

Zbog ove stavke je proces razmjene. Velika količina željeza je dio hemoglobina. Ovaj element pomaže da se prevaziđu stres, ljudi mogu odoljeti raznih bolesti.

Video: Top 10 namirnica za rast mišića

Ako nema dovoljno željeza, neće biti anemija, što dovodi do bolova u grudima, jer to može biti češći rad srca, otežano disanje. U težim slučajevima, može se pojaviti na želucu, hemoroida, bolesti srca. Zbog toga je važno da ljudi konzumiraju dovoljne količine željeza, koja se nalazi u hrani.

Nedostatak željeza često javlja tokom trudnoće, menstruacije, donatorima, sa krvarenjem, kod ljudi koji imaju problema sa crijeva, želuca. Žena mora konzumirati dnevno do 16 mg željeza.

Proizvoda, koji uključuju one željeza

1. Bijela riba, sadrži supstancu koja se lako apsorbira u organizmu. Preporučuje da jedete tuna, škampi.

Video: Rak ćelije SKRIVAJU Selen !!! Informacije od doktora

2. Meso proizvoda. Većina željeza koje su sadržane u tele, govedina jetra. Mala količina svinjetine, piletine.

3. Obratite pažnju na povrće, veliku količinu željeza u kiseli kupus, lisnato povrće - blitva, špinat, karfiol, brokoli, kineski kupus.

4. Dijeta bi trebalo da bude voće, kao što su lubenica, on još uvijek sadrži proteine, ugljikohidrata, proteina. Na željeza bogate grožđice, sadrži kalij, koja je neophodna za normalan rad srca. Također, željeza koje se nalaze u šljive, bobičasto voće, kao što su jagode, kupine, brusnice.

5. Velika količina željeza u kruh, žitarice. Na prvom mjestu su mekinje, zatim heljda, zobene pahuljice, proso i kukuruz griz.

6. bogata gvožđem, orašasti plodovi, sjemenke. Posebno korisno bademi, pistacije, lješnjaci, indijski orah, orasi kedar, orah. Željeza se nalazi u sjemenkama sezama, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta.

Imajte na umu željeza je koristan samo kada je u potpunosti naučio da radi u ishrani treba da bude namirnice koje su bogate vitaminom C. Da biste u potpunosti asimilirao povrća željeza, potrebno je koristiti životinja. Na meniju bi trebalo da bude ribe, mesa, kuhati zajedno s povrćem, među kojima su željezo.

Video: Gdje Cink sadržane

Moram odustati hranu, zbog koje je željezo slabo apsorbira, jer sadrže polifenole, kalcijum - Coca-cola, čokolada, sok od grožđa, čaj, kava, mlijeko, proizvodi od žitarica.

Gotovog proizvoda, među kojima su željezo, biti vrlo oprezni da ne gube hranjive tvari.

Dakle, hrana treba da sadrži cink, željezo, kobalt - sve te tvari su uključeni u formiranju krvotoka, utjecati na reprodukciju, rast, nasljednost, koristeći njihova tijela mogu podržati sistem u normalno stanje. Ako će osoba pati od nedostatka željeza u krvi, on bi bio prvi koji će oslabiti, onda će imati slabost u mišićima. Nakon toga, sve više anemije. Stoga, budite sigurni da koristite dovoljnu količinu hrane koja je bogata gvožđem. Posebno mnogo ih je u jetri, meso, povrće, voće, plodovi mora. Imajte na umu da željezo ne apsorbira kada će tijelo pate od nedostatka vitamina C, on je bio taj odgovoran za potpunu apsorpciju dovoljno željeza u organizmu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani