Korisni hrana za doručak

Poleznoe pitanie na Zavtrak Korisni moć je ekvivalent za dobro zdravlje i pravilno. Vjerojatno svi pamti poznati izraz: Mi smo ono što jedemo. Ali nisu svi od nas plaćaju dužnu pažnju konzumira hrana, a posebno - doručak. Većina radi ujutro od kuće, čak i čaj bez piće. Na kraju, onda je cijeli dan po osobi, muče jake bolove u trbuhu, tutnje u želucu, a ne vrlo dobar osjećaj.

Morate zapamtiti jednu stvar: ne možete dovesti sebe se, spavaju manje nego što je planirano, itd, ali je potrebno jesti doručak. Od doručka (od njegova korisnost za tijelo) će zavisiti cijeli sljedeći dan i zdravlje u budućnosti.

Važnost doručka

Doručak, prema doktori, nutricionisti i stručnjaci, gastroenterologa smatra najvažnijim i glavni obrok. To je vrlo lako objasniti - mjesto doručak ujutro, jer on ima za punjenje energije potrebne doze ljudskih za taj dan.

Naravno, ako ljudi ne jedu doručak, na poslu ili u školi - grize kafe i sendvič (u najboljem slučaju), a zatim večera postaje kalorija gusta, a među svim obroke. Onda, ujutro čovjek ne želim ni da dotakne hranu, jer ima toliko daleko težine u želucu.

Nakon nekoliko trenutaka čovjek počinje bolesti probavnog trakta, pogoršanje zdravlja, bol u trbuhu.

Doručak pomaže u održavanju zdravlja u red. Možete odbiti na večeru, ali u svakom slučaju ne na doručak. Bez obzira na to koliko je malo vremena ujutro za doručak, ona mora biti pronađeno.

Ako želite da se cijeli dan biti aktivan, produktivan, energičan, onda ne treba da piju litara kafe, dovoljno za doručak.

Pravilno doručak - što je to?

Šta se podrazumijeva pod dobar doručak? Kako bi trebalo da bude? Skrećemo stručnjaka.

Mlijeko ili mliječne proizvode kao sir, jogurt, sir. Ako ste trenutno bore sa viškom kilograma, možete izabrati mliječne proizvode s minimalnim sadržajem masti. I, da li ste znali da je velika količina kalcija naći u mliječnim proizvodima, vitaminima A, B i D.
Druga stvar u pravom puni doručak - žitarice. Pod žitarice značilo jesti žitarice s mlijekom ili vodom, musli, i pored svega ovoga - hleb i puter ili sa sirom. Zrna sadrže veliku količinu korisnih ugljenih hidrata, zbog čega je tijelo dobije potrebnu energiju za cijeli dan. Osim toga, žitarica - to je korisno ugljikohidrata, a ne štetna, kao torti i kolača, što znači da nakon jela razinu šećera u krvi će ostati isti, ili na sve - će se vratiti u normalu. Ako unesete stalnoj eksploataciji žitarica za doručak, kao rezultat ste će nakon nekog vremena zaboraviti umor, glavobolja, vrtoglavica.
Voće - to je treća obavezan predmet biti uključene u doručak. Sezonske svježe voće sadrži veliku količinu vlakana, kao i vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Ali, u svakom slučaju ne čine grešku i jede samo voće za doručak. Oni bi trebali biti uz prvi unos ujutro hranu, a ne glavno jelo. Ako imate samo doručak voće, to će samo pojačati osjećaj gladi.

Idealna doručak će biti kaša na mlijeko sa dodatkom svježeg voća ili bobice (borovnice, jagode, jabuke, kivi, naranče, itd - na okus).

Masti biljnog porijekla

Govoreći o masti za doručak, govorimo o orasi, maslinovo ili biljno ulje. Na primjer, mala količina oraha možete dodati istu žitarica s mlijekom, voće. Maslinovo ulje može se sipa salata od povrća ili odvojeno paradajz, krastavac, paprika, itd i jedu kašu.

Nekoliko opcija doručak

Ispod su nekoliko opcija za doručak. Možete odabrati jednu od sljedeće, ili da eksperimentiše i doći do svog omiljenog kombinaciji.

Video: PP DORUČAK | Nutrition |

1 opcija doručak - najlakši

Najlakša opcija je kupiti doručak gotovih mix - musli u dućan s raznim aditiva u obliku voća, orašastih plodova i bobica. Možete uzeti nekoliko zrna pomiješana s aditivima, a jedan monokrupu.

Video: IDEJE ZA DORUČAK - jednostavan i koristan receptima, ishrana

Ove žitarice su pune mlijeka, soka ili vode - to će biti ukusan i zdrav. Budite sigurni da biste dodali doručak čaj / kava / mlijeko / sok - izbor da ih - tost s medom, sirom ili maslac.

opcija 2 doručak

Da biste napravili drugi oličenje žitarica doručak (zob, heljda, riža, ječam griz) ispuštanje ih i dodajte sve je isto voće kao prvi utjelovljenje doručak. Također možete napraviti voćnu salatu ili salatu od povrća. Dodaci uključuju nešto mliječne - mlijeko, sir, jogurt, kakao, kuhana u mlijeku. Ako vam se ne sviđa mlijeko, a zatim dati prednost prirodni sok naranče.

Približna doručak za tinejdžer

Tinejdžeri uvijek ne prihvati puni doručak u formi (ovo se odnosi na kašu). Stoga, obratite pažnju na poseban doručak, koji se prodaju u supermarketima. To može biti žitne pahuljice, čokolada kuglice od žitarica, musli. Ako tinejdžeri ne vole ovu opciju doručak, u ovom slučaju, napravi sendvič sa zelje, meso, piletina ili kobasica (to će ispuniti tijelo s esencijalnim korisnim masti).

Treća opcija doručak

Druga opcija doručak - a skuta desert sa voćno punjenje, sok od naranče ili bilo koje drugo voće. Također, za takav doručak sigurno dodati jaja.

Prema statističkim podacima iz kanadskog doktori, nutricionisti, oni koji jedu doručak ujutro blizu 30% manji rizik od srčanog udara ili se razboli od kardiovaskularnih bolesti. Od doručka sastav u potpunosti ovisi o ljudsko zdravlje. Dakle, ako ti je stvarno stalo svoje zdravlje, onda, prije svega, treba vam dati dužnu pažnju na ishranu i uravnotežen.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani