Zdrave hrane - kako i šta da radim?

Svi znamo da je zdravlje nam je data po prirodi, a sada moramo da ga održava tokom naš život odraslih. Zdrava osoba će biti slučaj samo ako je: Jedite pravo, vježbe, ne zloupotrebljavaju ovisnosti, to je pravi način života, dobija dovoljno sna. Ali, koliko često mislite o važnosti zdrave ishrane? Na kraju krajeva, mi smo ono što jedemo, što znači da, ako naš organizam dobija štetne hrane, unutrašnji organi ne uspijevaju postepeno i mogu potpuno ili djelomično prestanka rada.

Većina nas ne fizički imati vremena da imaju užinu tokom dana, kao i velikog obima posla, jednostavno to ne dozvoljava. Kao rezultat toga, mi se malo snack sendviča i litara kave. Kao rezultat toga, nekoliko mjeseci kasnije, čovjek počinje da pati od dysbiosis, težine u želucu, zatvor, poremećaji gastrointestinalnog trakta u cjelini. Zbog toga bi trebalo jasno biti svjesni kako pravilno jesti kako bi vaše tijelo u zdravo stanje bez bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Ne grickanje!

Pod zdrava prehrana ne samo da razumiju potrošnja od povrća, voća, mliječni proizvodi, nemasno meso, riba, itd, ali i da prate određenu dijetu. Ako osoba želi da bude zdrav, treba hraniti u isto vrijeme da želudac može apsorbirati sve hranjive tvari iz hrane, a ne na propast. Na prvi pogled, čini se vrlo teško, ali postepeno tijelo će se prilagoditi i imate naviku jedenja doručka, onda uzeti ručak, večera i snack između.

Zašto je to tako važno? Jer naša želudac nije u stanju u jednom trenutku za varenje velike količine hrane. Kao rezultat toga, zalutali bioritmu su prekinute unutrašnjih organa, postoji ogroman gubitak vitalne energije. Čovjek jednostavno ne može dugo opstati u ovom režimu. I prije ili kasnije, vaš želudac će imati bolove u trbuhu.

Ono što je zdrava hrana?

Pod zdrave hrane razumiju biljni proizvodi - povrće, voće, žitarice i mliječne proizvode - mlijeko, kefir, tvorog- obavezno - nemasnog mesa i ribe. I to ne znači da ako osoba jede zdrave ishrane, to je vegetarijanac ili rawfoodist.

Video: ishrani. 20 principa pravilne ishrane. Kako jesti

Naravno, u trenutku razmjene hamburgera, cola, kotlete, tjestenina, peciva i drugih štetnih proizvoda na zdrave ishrane - to će biti vrlo teško. Ali, niko ne zabranjuje da se postepeno uvoditi u ishranu nekoliko povrće, neke vrste voća. Zatim, meso na pari ili kuhano, riba, žitarice, itd Možete zamijeniti jedan obrok zdrav obrok. Nakon toga, jednom kada se naviknete na to malo - dva obroka dnevno, itd

Vi ne želite da se onda vratimo na staro dijete, kao što se osjećate reći za sebe. Usput, zdravoj ishrani doprinosi manje habanje želuca, crijeva i drugih unutrašnjih organa, jer oni također dobiti sve hranjive tvari iz samo hranu.

minimum slatko

Ona tvrdi da je korisno da se slatko ili ne, stvarno beskoristan. Povećana količina šećera u ishrani dovodi do taloženja ugljenih hidrata, što je dobro poznato masti, holesterola, truju tijelo. Može li osoba koja pati od gojaznosti, biti zdrav? Na kraju krajeva, masti se talože ne samo u trbušnoj oblasti, ali iu srce, bubrege i druge unutrašnje organe. Kao rezultat toga, osoba počinje da bol, njegovo tijelo troši brže i starije.

Povećanu količinu šećera u krvi dovodi do dijabetesa i bolesti endokrinog sistema u cjelini. Gojaznosti, zdravstvenih problema, zdravstvenih tegoba, obavezno je da se odrekne slatkiša. To se može zamijeniti s medom, sušeno voće, svježe voće.

Pijte puno tekućine

Naša tela su 80% vode, što znači da smo stalno moraju da održavaju određenu ravnotežu vode. Kako? Naravno - piti dovoljno tekućine, u idealnom slučaju - 2-3 litara dnevno.

Video: Kako ostati u formi: zdrave ishrane. Kako jesti!

Dokazano je da je osoba lako mogla preživjeti bez hrane, ali bez vode - ni na koji način. Dakle, zdrav način života podrazumijeva da se probudite ujutro i odmah popiti 1 čašu čiste negazirane vode (može se dopuniti 1 kašičice meda i limuna kriške). Ova akcija će početi rad gastrointestinalnog trakta, ubrzati probavu i pomoći vam da se probudi.

Čaja, vode, voćnih pića i drugih pića mogu biti pre obroka, ali nakon obroka je bolje da to ne učini. Jer se hrana potpuno otopljen u vodi i početi fermentira, od želuca sok umjesto razdvajanja čvrstog komada hrane će prionuti vode.

Šta ako nakon obroka li zaista želite da popijete? Možete popiti nekoliko gutljaja čiste negazirane vode, ali ne sve staklo.

fizičke vježbe

Nemoguće je da bude zdrava osoba i istovremeno - Ne bavim se sportom ili ne obavljaju osnovnim fizičkim aktivnostima. Tako da tijelo može u potpunosti funkcionirati, potrebno je da se protežu zglobova, kosti i mišiće. Ovo ne znači da se nakon obroka, morate pokrenuti u teretanu. Ali šetnju oko kuće ili poslovnog objekta nije povučena.

Ako je vaše tijelo je slaba, on će morati da ti Postprandijalna malo odmora, nap. A osjećaj će govoriti o tome. Ćete se osjećati vrlo umorno, letargično, frustriran.

Važnost doručka

Doručak od sva tri obroka treba da bude najgušće obrok. To dokazuje i činjenica da je naš želudac je najproduktivniji rad u jutarnjim satima, a kasnije - interni resursi su u opadanju.

Video: NUTRITION nakon treninga. Šta i koliko jesti nakon opterećenja moć?

Na večeri je tijelo kako bi se osiguralo da se izlaz iz crijeva vari hranu, bliže popodne čaj - ponovo napunite želudac i navečer - ponovo staviti sve akumulirane tokom dana i pripremiti se za ostatak.

Poslednji obrok treba da bude po 6 sati (a neki, nažalost, mogu biti prvi dana samo). A to znači da sada treba razmišljati o svom zdravlju i početi jesti.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani