Kako se nositi s gladi, i prisiliti sebe da jedu manje?

Video: MW 9 savjeta kako jesti manje i gube težinu Wei Masha My Morning dfgh

Apetit i udara u glukoze u krvi

Vrlo često, moderni čovjek nema vremena za normalno jesti, tako da on voli da jede užinu, slatko, brze hrane i brze hrane počinje da piju gazirana voda. Sve završava sa 3 puta porast nivoa šećera u krvi. Da biste brzo dobili osloboditi od njega, njegovo tijelo se pretvara u veliku količinu masti.

Video: Kako napraviti sami jedu manje i izgubiti težinu

Kada oštro niže glukoze u krvi u hrani središtu mozga prima signal od gladi. I čovjek, umjesto da jede normalno, počinje ubrzano da zadovolji glad hot dog, barovi, kolačiće. Tako da može nastaviti u nedogled. To je razlog zašto su mnogi gojazno.

Metode koje se bave više od gladi i apetit

Morate shvatiti: stalnom apetit - to je posljedica štetnih grickalice. Ne morate da se odrekne hrane, samo Balance ishranu i držite se osnovnih pravila.

Prvo pravilo: "Započnite dan sa doručkom"

Moderni čovjek je gotovo doručak, i pruža potrebnu količinu energeii dana. Večera za zaposlene ljude je obično brze hrane. Ali u večernjim satima nakon posla počinje "odmor stomak", iako je to put da je potrebno koristiti minimalni iznos visokokalorična hrana. Nutricionisti vjeruju 80% hrane treba jesti za doručak i ručak.

Šta jesti za doručak? Trebalo bi da bude "kompleks" ugljenih hidrata, koji tijelo pretvara u energiju polako. Tradicionalni jutarnji obrok - kaša (zobene pahuljice, heljda, riža, pšenica, ječam, itd ...).

Žitarice se ne pretvaraju u masti i ne akumulira u fluidu tijelu. Kada osoba odbija na doručak, to šteti njihovom zdravlju. To je osnovni doručak pokreće metabolizam i uključuje unutrašnje organe da rade.

Šta jesti za ručak? Dine najbolje salate od povrća, svježeg voća i povrća. Vlakna mogu brzo zasititi tijelo i dovesti višak holesterola.

I ovdje je u pitanju večera, ima dosta oprečnih mišljenja. Ali osnovno pravilo - ne bi trebalo biti najkasnije 18.00, a ne ima u izobilju (čine samo 20% od ukupnog broja dijeta). Proizvodi moraju biti zasićene s kalcijem. Nedavne studije su pokazale da gojaznost često se povezuje sa nedostatkom ovom konkretnom tvari u organizmu.

Drugo pravilo: "Jedite hranu u razumnim količinama"

Nemoj zanositi sa ogromnim porcijama. Bolje je jesti često iu malim količinama. Podijeliti meni za 5 ili 6 doza. Dakle, ti si uvijek gladan, i glukoze u krvi će porasti.

Video: Kako da izgubite težinu i jesti manje

Važno je da se na vrijeme tokom obroka do mozga je imao vremena da djeluje na zasićenost signala. Ustati od stola tek nakon 10 minuta.

Treće pravilo: "Jedite samo kada stvarno gladni"

Neki ljudi koji pate od gojaznosti, čak i ne pitaju zašto jedu hranu. Mnogi ljudi vole da sjedne sa hranom u kompjuter, TV - to je vrlo štetno. Također, nije potrebno da se isprazni hladnjak, kada ste nervozni, to je najbolje da se presele u svjež zrak, uživajte treninga.

Četvrto pravilo: "Zaboravite o štetnim grickanje"

Video: Kako početi jesti manje? Pitanje # 12

Najčešće, višak kilograma su oni koji su stalno grickanje kekse, slatkiše, pite. Svi grickalice počinju da se brzo pretvoriti u masti. Također u želucu, veliku količinu soka, povećan apetit, kao rezultat.

Ako ste apsolutno potrebno užinu, jesti manje proizvoda visoke kalorija: mrkva, jabuka, naranče, kokice bez arome i arome.

Peti pravilo: "Naučiti kako se nositi s apetitom"

Svi znaju da slatkiša ublažavanje gladi. Ali to ne treba da jede čitav čokoladu, dovoljno male komadiće. I najbolje od svega, koristite voće, bombone, jogurt, negazirana mineralna voda, jogurt, povrće. Nutricionisti preporučuju da se riješi glad uz pomoć čašu obranog mlijeka.

Dakle, ako sanjaš savršene figure, slijedite osnovna pravila energijom, boriti sa svojom nezaustavljivi apetit i glad.