Nesanica tokom trudnoće, šta da radim?

bessonica pri beremenosti Mnoge trudnice pate od nesanice. Čini se da je dan se poništiti mnogo slučajeva, jako umorni, ali ne mogu spavati. Zašto se ovo događa? I zaista, gotovo svaki trudnica, a ne da uživaju sati sna, ne mogu opustiti, osloboditi stresa i spavanje. Treba imati na umu da nesanica može negativno utjecati na razvoj bebe, tako da je potrebno poduzeti hitne mjere. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice? Opasne nesanica?

Razlozi za nesanicu u trudnica

Neke žene se prvi put susreću s poremećajima spavanja u ranoj trudnoći. Ginekolozi to pripisuju promjene u tijelu, a često se naziva nesanice ranih znakova trudnoće. U drugom periodu trudnoće nesanice rijetko zabrinuta žena. Počevši od 7 mjeseci trudnoće, žena ne spava. Zašto se ovo događa?

Morate razumjeti da nesanice - nije bolest, i stanje žena, što može biti izazvan raznim fizioloških i psiholoških faktora.

U ranoj fazi trudnoće nesanica je povezana sa hormonalnim promjenama. U ovom trenutku, žena u tijelu postoji velika količina progesterona i drugih hormona. Oni pokušavaju pripremiti ženu nosi bebu i za buduće isporuke, tako da je tijelo je u stalnom napetost, ne može u potpunosti opustiti.

Kada bebu koja raste u maternici, nesanice pogoršano stanje žena:

Trudna teško spavati u istom položaju, kao i da promeni držanje tokom sna.
Sprečava želudac da izabere za sebe udoban položaj, žena izgleda da će to naškoditi bebi.
Noću, zabrinut jaka leđa i lumbalni bol.
Plod je stalno u pokretu i ne spava.
Često u kupatilo (utrobi znatno povećan u veličini i stavlja pritisak na mjehur).

Video: Insomnia. Liječenje bez lijekova.

Excruciates gorušica (trudnice često problema sa stomakom, crijeva, žučnog mjehura i jetre).

grčevi ekstremiteta (obratite pažnju, najvjerovatnije, nije dovoljno magnezijuma).

Zabrinuti noći stomak svrab, jer koža se razvlači.

Postoji jaka otežano disanje (žena ima problema sa disanjem, jer maternice stavlja pritisak na pluća).

Trudna pati od kroničnog umora, tokom kojeg ne može opustiti.

Stres, ostati u nervne napetosti (trudna često strah od porođaja, zabrinut za bebu).

Zabrinuti za noćne more.

Borba s nesanicom tokom trudnoće

VAŽNO! Borite nesanica sa ranih jutarnjih sati. Imajte na umu da je kvaliteta sna ovisi o načinu dana.

Budite sigurni da slijedite ove smjernice:

Nemojte preopteretiti. Umor koji se nataložio na dan ne uvijek pomoći da zaspim, često dovodi do stresa.
limit naps. Mnoge trudnice naspavam tokom dana, a onda se žale na noći nesanice.
Recite svom snu. Psiholozi smatraju da, ako je trudna imala noćnu moru, trebate razgovarati s nekim o tome, o tome postaje lakše i ne postoji strah od odlaska u krevet.
Jogu, gimnastika za trudnice. Dokazano da vježba pomaže riješi viška stresa.
Šetnja na svježem zraku.

Video: Insomnia u trudnoći

Sleep higijenu za trudnice

Stručnjaci identificirati skup pravila da trudnica uvijek moraju pratiti:

Odjaviti iz teške obroke prije spavanja.
Deny se u večernjim satima fizički i psihički stres.
Izbjegavajte neugodan stres i emocije. Prenijeti sve neprijatne razgovor ujutro. Također je vrijedno da napusti potresne melodrama, Action, Horror, Thriller.
Uzmite toplom vodom prije odlaska u krevet.
Ne piju puno tečnosti noću, jer ćete uvijek probuditi bešike.
Piti 200 ml toplog mlijeka sa malom količinom meda. Također vrlo dobar za piće prije spavanja biljni čaj sa kamilicom (to ne bi trebalo biti jak).
Zaboravite na kafu i jak čaj.
Ako se osjećate bolesni i žele loše nešto pojesti. Dozvoljena sendvič sa kuvanim purećeg mesa.

Vrlo često, u večernjim satima postoji slabost u trudnica može biti češći rad srca, vjerojatno pao nivo glukoze. Što učiniti u ovom slučaju? Piti slatki slab čaj, čašu soka ili žvakati rafinirana. Ovaj simptom može biti prilično opasno za trudnicu, tako da za njega da je veoma važno da se odmah obavijestiti svog lekara.

Video: Muzika za sna.Legky hipnozu (nesanica).

Ako ste zabrinuti svrab trbušne kožu, namazati ga sa mlijekom, krema, tako da pojednostavite svoj stanju.

Vrlo lijep opuštajući svjetlo masaža leđa, struk, gležnjeva, stopala. Na taj način ćete izbjeći grčeve, kao i dobili osloboditi od stresa. Napomena opuštajući akupresura "shiatsu".

Video: problemi spavanja tokom trudnoće (pospanost, nesanica)

Tajne riješi nesanice za trudnice

Provjetravanje. Prije odlaska u krevet, provjetriti sobu. Ako je prostorija hladan vazduh, moći ćete zaspati brzo.
pidžame. Donje rublje, pidžame bi trebalo da bude prostran. To je najbolje da odaberete prirodni posteljina tkanina koja vas neće osramotiti dok spavate.
madrac. Dozvolite sebi kupiti madraci, koji će pomoći da se izbegne bol u leđima i struku.
Klinastog oblika jastuk posebno dizajniran za trudnice. Poboljšava san i ublažava žena.
dah. Moram disati duboko i polako, oslobađanje od svih stresa. Obratite pažnju na vježbe disanja za trudnice, koji se ne samo dobro obučeni od strane pluća, ali i opušta savršeno.

Može se zaključiti da je nesanica tokom trudnoće - to nije kazna. Prateći nekoliko pravila, možete dobiti osloboditi od ove neprijatne stanja. Posebno je važno pratiti snu u 9 mjeseci trudnoće. Trebat će vam snagu da se rode. Često žene koje ne spavaju noću, imaju problema u toku rada. Budući mama treba dobro spavati, jer nakon poroda ona više neće biti moguće. Da li je beba malo je vjerovatno da vam spavati.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani