Osnova zdravlja kičme - Pokret!

Osnova zdorovia pozvonochnika To je odavno poznato da je to kičma je osnova ljudskog zdravlja. Ortopedska doktor kaže da je stanje kralježnice ovisi o tome kako ćemo sjesti, potez, spavanje, faktori koji utječu na zdravlje kralježnice. Ako je osoba stalno u istom položaju - sjedi na jednom mjestu, ili bi trebao, on će definitivno imaju problema sa kičmom, njegov stav je slomljena.

Značajke strukture kičme

Kičma u svom sastavu ima nekoliko kralježaka, povezani sa jednim lancem.

Stoga, osoba može obavljati različite funkcije - bend, sedi, lezi, kreću u različitim pravcima, da vrati glavu. Između diskova kičme je fleksibilan hrskavice, on je amortizer.

Jednako važno je vertebralnih savijanja, to pomaže da glatko uzeti udaraca koji se javljaju dok radi, hoda. Spine mobilnih ne samo zbog zglobova, ali zbog leđnog trbušnih mišića. Oni su spinalne steznik. Stoga, osoba može zadržati njegovo tijelo uspravno. Ako je kičma je zdrav, on će se lako nositi s različitim visokog stresa.

Ali nakon nekog vremena, to je još uvijek kičme gubi svoju snagu, često su ljudi krivi za to, jer nije me briga za njega, nisu u skladu s određenim pravilima, zaboraviti ono što kičme je temelj života.

Kako zadržati kičme zdrav?

1. Stalno treba da vode aktivan stil života, što je više moguće za kretanje zbog sjedeći, u kralješka i intervertebralnog diska nisu dostupne hranjive tvari, tako da je kičma počne nositi.

2. Vježba redovito, pokušajte da se brzo ne manje od 30 minuta dnevno. Budite sigurni da hodaju na ulici, čak i ako je loše vrijeme. Promijeniti transporta na šetnju, idite rano s javnim prijevozom.

4. Jačanje svih mišića, ako su elastičan i jak u kičmu neće biti kršenja. Ako leđno i trbušni mišići nisu obučeni, kičme se može deformisati i to dovodi do takve bolesti kao skolioza. Stoga, redovito stavio teretanu ili sportske Tutor. Važno je da se vrši niz vježbi svaki dan.

5. Ako trenirate u teretani, morate početi sa malim opterećenjima, treba izbjegavati nagla skretanja, jer kičme može ići dolje, lagano podignite težinu glave, kao da vas kroz snaga će se nagnuti napred i nazad, možda postoji spinalne problem disk .

Video: Spine zdravlja. Osnova aktivnog života

6. Prije nego što se upišu u teretanu, neophodno je da se konsultuje sa svojim lekarom znati ako imate bilo kakvih problema sa leđima, možda ne možete izvršiti određene vježbe.

Pravilno hodanje je veoma važno za zdravlje kičme

Ne zaboravite da je zbog vertikalne stav kada hoda pritisak na području kičme, diskovi i zglobova je uniformu. Kada osoba počne da se vuku grudnih mišića brzo početi padati, to se dešava od donjem dijelu leđa. Kada je grudni mišići počinju da se protežu kičme, osoba počinje da se nagne naprijed. Zbog toga je vrlo važno da se poštuju sljedeća pravila:

1. Walk potreban samo uz pravo nazad.

2. Nemojte naginjati kada hodao po glavi.

Video: Wave kičme vuča osam trigrama

3. Vrlo je važno prilikom hodanja za zatezanje trbuha i stražnjice.

4. Ruke treba držati na istom nivou, moguće je da ih savije malo prema unutra.

5. Ne možete naginjati tijelo dok hoda u različitim pravcima, preporučujemo vam da zadrži kukova na istoj udaljenosti.

Kako sjediti, da se ne šteti kičmi?

Za stolom, ne možete spuštati, jer je u sjedećem položaju na kičmu računima za najveće opterećenje. S obzirom na činjenicu da je čovjek saginje, on je imao problema sa mišićima leđa, zatim se pojavljuje zakrivljenost. U ovoj situaciji to je vrlo važno odabrati udoban namještaj. Ne možeš dugo sjediti na stolici koja nije ugodno, jer je zbog toga postoji bend u lumbalnom delu kičme.

Video: artritisa gimnastika - Accent

Osnovna pravila za zdravu kičmu

1. Ne možete sjediti na niskoj stolici, zbog toga postoji dodatno opterećenje na kičmu.

2. Da li treba sjesti tako da se težina na stražnjici i bedrima.

3. Pokušajte da ne bacaju nogu preko druge, jer kičme počinje da uviti.

4. Vrlo je važno da se prilagodi na vozača, u slučaju da ne konveksno leđa, potrebno je priložiti niže stražnji poklopac ili jastuk.

5. Nemojte preopteretiti, ne nose gravitacije, jer je zbog ovog neravnomjerno raspoređena težina. Ako ste s torbama, oni ne moraju biti svi u jednoj ruci, koja im je potrebna kako bi se ravnomjerno raspodijeliti.

6. Ne nosite torbu na samo jednom ramenu, važno je da se naizmenično.

7. Potreba za podizanje teških čučanje, ustajanja u isto vrijeme, polako.

8. Namještaj treba da odgovara svoju visinu.

9. Obratite pažnju na svoj krevet, madrac bi trebao biti mekana, najbolji hard.

10. Treba da spavam kako treba, to je najbolje da legne na svoju stranu, blago savijte koljena. Ako volite da spavate na leđima, trebate nadoknaditi kolena jastuk, tako da može pomoći u zaštiti leđa od stresa donji.

11. Važno je gledati svoju težinu, jer višak kilograma - je veliki teret na kičmu području, zbog toga, on počinje da istrošiti, postoje problemi s diskovima, zglobove.

12. Nema potrebe čekati na bol u leđima postane nepodnošljiv, ako se osjećate nelagodnost u vratu, vi stalno mučila glavobolja, kolitis u rukama, nogama, zabrinuta vrtoglavica, treba odmah potražiti medicinsku pomoć. Najčešće je to zbog činjenice da su raseljeni spinalni diskova. Veoma važno vrijeme da se konsultuje sa svojim lekarom, jer je kičma je deformisana.

Stoga, ne zaboravite da je kičma - je temelj ljudskog zdravlja, tako da je važno da ga prati, da ga zaštiti od raznih bolesti.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani