Kako ojačati leđa mišića kod kuće

Video: Vježbe za leđa Kako ojačati leđa video

Jača mišiće leđa kod kuće

O stanju kičme je vrlo mnogo ovisi, tako da je potrebno učiniti redovne vježbe za jačanje mišića leđa, čime se izbegava mnoge bolesti. Kao što je poznato, većina agencija jednostavno ne mogu raditi ako je natrag nije u redu. Stručnjaci kažu da je kičma je "Ahilova peta", tako da bi trebao biti zaštićen. Stanje cijelog tijela za 80% zavisi od toga koliko dobro osjećaj vratiti.

 Uprkos značaju kičme, većina ljudi rijetko brinu o tome. Uglavnom o njegovom opozivu leđa prilikom pokretanja ozbiljne probleme. Istovremeno, statistike pokazuju da je već 40, mnogi ljudi osjećaju da je njihova kičma to nije u redu. Razlozi za pojavu neugodnost može se podesiti, tako da se pojave neugodnih simptoma treba odmah potražiti medicinsku pomoć.

Da biste spriječili razvoj neugodan scenarij, potrebno je izvršiti prevencije. Najbolji za leđima i kičmi smatrati vježbe istezanja, eto će spriječiti i izliječiti skolioza, osteohondroza, intervertebralni kile i uštinuo živaca i krvnih žila.

Sve ove bolesti su vrlo opasni, jer povlači za sobom mnoge dodatne komplikacije. Govorimo o smanjenju oštrine vida, ukočenost, štipanje mišićnog tkiva, česte glavobolje i migrene, upalnih procesa koji uključuju bedrenog živca, i loše cirkulacije. Potonji često dovodi do velikih problema sa srca i krvnih sudova.

Zašto gimnastika za kičmu?

Vježbe za jačanje leđa i kralježnice su neophodni za svakoga. Oni se mogu vršiti ne samo u posebno opremljenu teretanu, ali i kod kuće. Ako zanemarite vježbe i ne obraća pažnju na leđima, na kraju dođe do velikog kompresije određenih područja kičme, što je rezultiralo gubitkom elastičnosti intervertebralnog diska. S obzirom na činjenicu da se diskovi ne dobije masti u dovoljnoj količini, tu je njihova brzog habanja.

Natrag problemi su najčešći uzrok od smanjenja protoka krvi. Osim toga, često postaje uzrok nakupljanje soli i osteofiti.

Vježbe za jačanje kralježnice i leđne mišiće su važni za ljude koji vode sjedeći način života. U takvoj situaciji moguće zakrivljenost držanje zbog dugotrajnog sedenja. Posebnu pažnju treba obratiti na gimnastičke vježbe za ljude koji imaju višak kilograma. Nemojte zanemariti nešto što može poboljšati zdravlje.

Šta mišića trebate obratiti pažnju tokom treninga?

Najširem (1) i trapeznog (2) dorsi

Da pomogne leđa, treba da znate šta mišiće da se bave. Ovo je vrlo važno jer je pokret treba usmjeriti na specifičnim područjima. Na poleđini je trapezoidni i latissimus. Potonji zauzima prostor od struka do pazuha, to jest, pokriva veliki dio leđa. Treniraju ovaj mišić je teško, jer će trebati niz vježbi za leđa, video u kojem se može naći ispod.

Što se tiče mišića trapezius, neophodno je da se obuče kao da je odgovorna za kretanje ruku, vrat i lopatice. Ako se na ovom sajtu nije sve u redu, to bi moglo dovesti do zakrivljenosti držanje, oštećenje vida i nelagodnost u predjelu vrata.

Video: Jačanje leđima, liječenje bolova u leđima

Ako će osoba održavati redovne gimnastičke vježbe za mišiće leđa i kičme, na kraju zdravstveno stanje će se značajno poboljšati. Pravilno odabrani skup klasa omogućuje da spriječi problem intervertebralnog diska. Ako ste već u nevolji, neophodno je da se konsultuje sa stručnjacima prije nego što počnete vježbanje. Najbolja stvar za učiniti gimnastiku za leđa pod nadzorom profesionalnog.

Kako ojačati leđa mišića kod kuće?

Odmah treba napomenuti da se vrati vježbe kod kuće može donijeti dobre rezultate, ali to se odnosi samo na napornih treninga na trajnoj osnovi. Nastava u kući treba redovno odvijati. Poželjno Lekcija ne ranije od 5 sati prije odlaska u krevet.

Kada se radi sa mišićima leđa i kičme je vrlo važno pridržavati određenih pravila, prije svega govorimo o bol prilikom izvršavanja zadataka je neprihvatljivo. Opterećenje mora biti distribuiran tako da je bilo postepeno. Nemoguće je da se pristupi realizaciji velikih vježbi. Prvo nam treba dobar trening.

Dakle, moguće je da se postigne postepeno protok krvi i oksigenaciju mišića. To povećava efikasnost i smanjuje mogućnost loma mišićnog tkiva, kao što postaje fleksibilniji.

Video: SM Bubnovsky Tri za vraćanje mišića ravnotežu vježbe. kineziterapija Bubnovskaya

Zagrijavanje prije vježbanja

Za početak, kao što je gore navedeno, potrebno je učiniti treninga. Počinje sa vježbama disanja, odnosno diše da pomogne smiri malo i početi obuku u dobrom raspoloženju. Zatim, make naginje glavu u različitim pravcima. Ovi pokreti treba izvesti polako i glatko.

Narednoj fazi zagrevanja - to je kružnim pokretima, koja je nosila oružje. I ovaj dio tijela može obavljati Iskorak gore i dolje.

Prvo treba da radimo warm-up

Onda trebate ići na zagrevanje ruku. Njih treba uključiti ljuljačke u različitim pravcima i kružnim pokretima. Sve to može biti u pratnji prijelazu tijela. Fitnes uključuje hodanje na terenu, radi i nagnuo se naprijed. U zaključku, morate podići ruke na dah i smanjiti ih kao izdišete. Ovi pokreti moraju biti glatke i spor.

Vježbe za jačanje leđa i kralježnice

Da biste završili čitav niz vježbi za leđa, potreban vam je meka mat ili madrac od pjenaste gume. Sve vježbe su dizajnirane da treniraju mišiće leđa, morate obaviti u ova dva pristupa. Svaka vježba se ponavlja 5 puta. Ukupno punjenje će morati da vrlo malo troše oko pola sata, s obzirom na ono što koristi donijeti treninga.

Prvo treba da legne na leđa i stavite ruke i noge zajedno. Zatim podiže glavu malo, i položaj fiksirana je na 10 sekundi. Onda morate da se prevrne na stomak, ponovo podiže glavu, ali u suprotnom smjeru. U ovom položaju, tijelo ostaje za 15 sekundi. Posle nekog vremena da podignu svoje glave potrebno dodati gore.

A opet, morate predati na leđa i bend noge. Ruke pokušati doći do koljena, ali bi trebalo da se vrati na podu. Zatim obavlja sličan pokret, potrebno je samo da se protežu lakta do koljena. Nakon toga bi trebalo promijeniti ruke.

Video: vježbe za jačanje mišića leđa | dio 2

Dobra vježba za istezanje leđa i kičme smatraju ugiba iz "leži na stomaku." U to vrijeme, ruke treba biti postavljen duž tijela.

Narednih vježba treba izvesti u sjedećem položaju. Noge su u širini ramena i ruke trebaju doći naprijed što je više moguće. Dalje, morate ustati i staviti noge u širini ramena. Zatim pokrenite naprijed zavoje. Tokom ove vježbe, morate pokušati dobiti ruke do pete. Možete posuti na podu kutije šibica i pokušavaju da dopru do njih svaki od njih. Takva kretanja ne samo da može razviti mišiće leđa, ali i pomalo protežu kičme. Važno je zadržati želudac i disati pravilno.

Osim toga, svi u istom položaju, obroncima pokrenuti u stranu. Ruke treba podignuti. Onda morate da spustite ruke uz tijelo. Morate pokušati učiniti tako da vaše ruke dotaknu pod zauzvrat je daleko izvan petama, prije prste.

On dobro obavlja za obuku mišića leđa i kičme joge. Ako niste u mogućnosti da pohađaju nastavu i da se povežu sa čarobnjaka, možete to učiniti neke jednostavne vježbe istezanja.

Prvo je potrebno da stoji uspravno i ispruži ruku i leđa nogu. Cijelo tijelo, od glave do kraja prste jedne noge treba da čine pravu liniju. U ovom položaju, potrebno je pričekati nekoliko sekundi, a zatim idite na sljedeću dionicu. Jednom kada tijelo postaje još obučeni, možete popraviti položaj za jednu minutu.

Da trenira mišiće leđa i kičme, pogodan vježbe "most"

Da trenira mišiće leđa i kičmu, što je vrlo dobro prilagođen vježbe "most". To mora biti u skladu s odredbama "laže", kao mišićnog tkiva i ligamenata neće biti dovoljno jak.

Da bi zadržali mišiće u dobroj formi i zaboraviti o problemima s leđima i kičmi, nema potrebe da kupuju skupe sprave za vježbanje. Možete učiniti vježbe za leđa kod kuće, ali oni moraju biti redovno i efikasno.