Mogu li se sportom tokom menstruacije: korist ili štetu?

Video: Mogu li igrati sportski vrijeme menstruacije?

Mnoge žene koje počinju da se bave sportom ili pohađaju različite sportske klubove, suočeni sa pitanjem o mogućnosti da ostvari tokom menstruacije. Glavno pitanje je koristi i opasnosti takve obuke, jer oni mogu utjecati na menstrualni ciklus i da li to utiče.

 Aktivnosti u toku menstrualnog ciklusa

Ako govorimo o savjetima, koji se često mogu naći na internetu, oni predstavljaju samo uobičajena fraza - provjerite sa svojim ginekologom o mogućnosti da se bave sportom, ili - sudija svoje zdravlje i stepen bola" Takav savjet je sasvim razumljivo, jer jake bolove tokom menstruacije, maksimalno, da će učiniti - to je samo leži u krevetu i uzimanje lijekova protiv bolova. Neka pokušaju da shvate svi isti, i da odgovorim na glavno pitanje žena, da li je moguće da se bave sportom vrijeme menstruacije?

Što se tiče žena koje "kritičnih dana" su opušteniji, ostvarivanje ih neće naškoditi, potrebno je samo da shvate da treba smanjiti. Na primjer, odustati tokom mjeseca naponskim opterećenjima, zamijeniti ih sa sportskim hodanje ili istezanje. Pokušati stvoriti minimum stresa na karlice.

Ovaj period se preporučuje da se uključe u vježbe istezanjaOvaj period se preporučuje da se uključe u vježbe istezanja

Video: Mogu li igrati sportski vrijeme menstruacije?

Ako redovno praktikuju jogu i ne želite propustiti sljedeću lekciju, naći ćete se na obrnute položaje, kao što stoji na glavi.

U stvari, ove savjete nije dovoljno da shvati o prednostima ili štetu sporta tokom menstruacije. Mi ćemo razgovarati o ovom pitanju više detalja.

Video: Bavljenje sportom tokom menstruacije | BeautyGuild

Fizička aktivnost i mjesečne

Brojne studije u kojoj je postalo jasno da profesionalni sportisti pogoršava tokom menstruacije. Ova pojava je povezana sa fiziologije, kao predmenstrualnog faza se pogoršala karakteristike snage i brzine, povećanje nivoa umora.

Također, došlo je do smanjenja izdržljivosti, brzine pogoršanja reakcija pažnju. A uz to povećanim period oporavka. Stoga, doktori često preporučuju razne sportske aktivnosti u nekoliko dana prije i za vrijeme menstruacije da izbegne naporne vježbe, a za održavanje forme zamijenio uobičajene vežbe istezanja ili idem u teretanu. Istovremeno, većina opterećenja rade na ramenu i back office, da bi izbegli skok u karlici.

Međutim, postoje i savjeti potpuno suprotno, i, prema nekim doktorima, suprotno očuvanje zdravlja. Na primjer, jedna žena iz Njemačke, trener skoro 30 godina iskustva, preporučuje se u menstrualnog dana naprotiv povećanje opterećenja. Trener preporučuju aerobne vježbe, objašnjavajući da je iznos dodijeljenih tečnost se smanjuje i to na period ciklusa je smanjena za oko 2 dana.

Za mnoge sportiste bavljenje sportom tijekom menstruacije nije problem, iako pojedinačnoZa mnoge sportiste bavljenje sportom tijekom menstruacije nije problem, iako pojedinačno

Ako mislite o ove dvije ploče, logika u njima, a ne čak i male. Zaista, za mnoge sportiste bavljenje sportom tijekom menstruacije nije problem, i što je više, oni prijavili znatno olakšanje i odsustvo bola, iako stope odbio.

Stoga, najbolje je slušati sebe i svoje tijelo, da razumiju svoje, tako da je potrebno obuka u ovom periodu.

Hormoni i sporta: kakva je veza?

Visok nivo progesterona zamijenjen povećanja estrogena, tečnost se akumulira u organizmu, čime povećava elastičnost kablove. Ova pojava izaziva opuštanje mišića, što dovodi do smanjenja izdržljivosti tijekom vježbanja. Stoga, povećan umor, raspoloženje pogoršava.

Video: Vlak ovih dana! Uključe u ili ne?

Iz tog razloga, au prvih nekoliko dana protiv pozadini povećanja progesterona i smanjenja estrogena opterećenja Tip snage doživljavaju gore. Ali istezanja, naprotiv, daje lakše.

3-4 dana hormona stabilizirala, količina estrogena postaje veliko, što je neka vrsta anaboličkih na tijelo. Dakle, u ovih dana treninga su bolje i lakše.

Promene nivoa hormonaPromene nivoa hormona

gubitak krvi u toku menstrualnog ciklusa

 Kao što svi znamo, gubitak krvi izaziva pad hemoglobina, bez obzira na to da li je menstruacija, ili, recimo, uzorak krvi za analizu. Sa smanjenjem hemoglobina smanjuje količinu kisika u krvi. Tako često se mogu naći preporuke da se odrekne bilo kakve naporne vježbe do kraja mjeseca. U stvari, to nije istina.

Prva stvar koju treba napomenuti - to je genetska predispozicija žena da takav gubitak krvi, to jest, fenomen je potpuno prirodno. Čak dokazuje i činjenica da je u vrijeme prikupljanja krvi u tačkama je gotovo uvijek gubi svijest da je muškarci.

U periodu od mjesečnih ukupnog iznosa izgubio krvi može biti iz 90 do 120 ml, što je gotovo neprimjetan u tijelu. Stoga se ogleda u razini hemoglobina i to ne mogu.

U slučajevima kada menstruacija traje oko nedelju dana i istovremeno su vrlo obilne, naravno, bolje da napuste vježbu. Neka tijelo odmor i vratiti u normalu. Stoga se postavlja pitanje da li je moguće da se bave sportom u obilnu menstruaciju ili ne, odgovor bi i dalje bio negativan.

Na pozadini navedenog možemo zaključiti da je sport za vrijeme menstruacije je prilično stvaran. Potrebno je samo da razumiju njihove stvarne zdravstveno stanje i mogućnosti u vezi sa ostvarivanjem. U prvim danima menstruacije, preporučljivo je da preispita svoj tipičan raspored treninga i čine ga mekšim ograničavajući se od prekomjernog opterećenja električne energije.

Ako ste još uvijek neodlučni u pitanju, bolje je da se direktno primjenjuju kod ginekologa. Doktor će moći dati detaljniji odgovor na vaše zdravstveno stanje i odlučiti o potrebi da se nastavi da se bave sportom tokom menstruacije.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

bo.zdorovguru.ru
Liječenje bolesti Droga i lijekova Ethnoscience Ljepota i zdravlje Miscelanea