Kako naučiti da sjednu na tetivi?

Video: Kako napraviti špagu za nedelju dana? [Lisa kanala]

Kako naučiti da sjedi na kanapa
Sjesti na tetivi može lako naučiti da apsolutno nikome, čak i bez obzira na dob ili spol, i da postoje dokazi mase. Iako se smatra da postoje neki ljudi uopšte nisu u stanju da uradi špagu zbog složene anatomske strukture tijela, ali to nije tako, jer ti ljudi gotovo ništa. Samo zbog toga što nije moguće naučiti da sjednu na tetivi, to je rezultat specifičnih ozljeda, što je samo komplicirano zbog prevelikog istezanja. I u ovom slučaju, budite sigurni da pažljivo obratite lekaru, kao i pomno pratiti njihovo zdravlje tokom treninga.

Koristi od kanapa

Naravno, ovo nije samo prekrasna vježba, ali i vrlo korisna vježba. Zbog konca može smanjiti rizik od bolesti genitourinarnog sistema, poboljšanje performansi genitalija, kako bi isporuke već manje bolno, protežu kičme, uklonite masnih naslaga na trbuhu, i jačanje mišića donjeg trbuha, već poboljšati pokretljivost kuka, da se stimuliše cirkulaciju krvi i oslobađa napetost mišića, što je uzrokovano sedaternog načina života.

Ostvaruju špagu

Postoje neke tipične vježbe koje vam mogu pomoći da se protežu mišiće.

1. Za najjednostavnije vježbe potrebne prečku ili drugu površinu, koja će biti na istom nivou od pojasa. Neophodno je da se jednom nogom udobno na traci, savijati na pod i pokušajte da ne savijete koljena.
2.can stajati na jednoj nozi, druga noga njiše naprijed da radi. Ruke je potrebno držati na za podršku i održavanje stabilnog položaja. Noge treba da bude što je moguće, ali ne preteruj, da se ne radi istezanja.
3.can sede na podu i noge raširite u ruci, a onda se uhvati za prste i torzo nagnut prema dolje, leđa ne bi trebalo da savijati.

Video: Kako brzo i efikasno rade špagu

Kontraindikacije za konca

To se ne preporučuje da se uključe u vježbi da se protežu, ukoliko postoje povrede noge, donjeg dijela leđa bol, upala zglobova kuka, ako postoji povredom kičme, pala materice, povrijeđeno tetive koljena, ozlijedio ingvinalni ligament, visok krvni pritisak, karlice povrede i nogu kosti, kao i povređene zadnje lože.

Video: Kako naučiti da sjedi na kanapa

korisne savete

Prije nego proširenja učiniti treninga za zagrijavanje mišića. Najbolje opcije za zagrevanje radi, skok konopac, i noga kovrče. Najoptimalniji temperatura tokom treninga bi trebao biti 17-18 stupnjeva. Sve vježbe treba raditi postepeno. Budite sigurni da se zaustavi vježbanje, kada je došlo do senzacija bolova u tetivama. Onda vam je potreban da se malo opustiti i samo da nastavimo sa najvećim proračunom. Jednom postignut mrtve tačke od konopa, trebate pokušati preći ga. I tako to treba učiniti svaki put, inače neće biti u mogućnosti da se postigne rezultat. Međutim, to nije potrebno ići predaleko, u suprotnom možete biti povrijeđen i dugo da napusti trening.
Svaka vježba treba da traje najmanje 30 sekundi. U suprotnom, špagu neće raditi. Ne možete napraviti nikakve nagle pokrete, a svaki od vježbi moraju biti spor i postepen. Preporučujemo da trenira u jutarnjim satima, kao jutarnje vježbe su efikasniji od večeri. I dalje treba paziti, tako da je disanje bilo duboko i redovne. Da biste saznali kako da sjedi na špagu možda trebati mjesec dana ili više. Međutim, ne bi frustriran i baciti obuke, najvažnija stvar u ovom slučaju - je redovna fizička aktivnost.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

bo.zdorovguru.ru
Liječenje bolesti Droga i lijekova Ethnoscience Ljepota i zdravlje Miscelanea