Vježbe za hip da obavlja kod kuće

Jedan od najčešćih bolesti radno sposobnih ljudi - artroze. Osteoartritis - degenerativnih - distrofije bolesti zglobova u kojima je zahvaćen hrskavice. Bolest počinje da razvija nakon 30 godina, a svake godine priliku da oboli raste bolestan sa jednakim frekvencije i kod muškaraca i kod žena. Prema statističkim podacima, artritis najčešće pogađa jednog od najvećih zajedničkih u ljudskom tijelu - kuk, a zatim se bolest se zove koksartroza. vježbe za zgloba kuka su razvijeni za prevenciju bolesti i promociju zajedničkih specijalista aparata za izvođenje kod kuće.

 efikasnost metoda

Fizioterapija je jedan od najefikasnijih metoda liječenja, ali je Podsjetimo, vježbe na zglob kuka artroze mora obaviti pod nadzorom lekara, kao stručnjak će izabrati one koji su, kao sve više i provjeriti ispravnost implementacije. Prvo, kompleks će morati da se uradi u bolnici, a onda kući.

Video: vježbe za jačanje leđnih mišića i bedra kod kuće. sistem za rekuperaciju Yogalife

Postoje mnogi načini, ali najviše prihvaćena je onaj koji je razvio profesor Bubnovsky. Vježbe za zgloba kuka čine sa najnovijim otkrićima na polju neurologije i traumatologije.

osnovni zahtjevi

Vježbe na koksartroza kuka usmjerene na liječenje, to jest, oni moraju obaviti više glatko. Kada je kompleks je važan za kontrolu daha. Prije nego što je potrebno zanimanje da kuka masaža mišića zagrejao i pripremljen za kompleks. Pozitivno utjecati na šetnje na svježem zraku i kupanje. Početi gimnastiku potrebno minimalna opterećenja i svaki put pokušati ga povećati.

Prije nego klase, morate imati masaža kuk

Glavni zahtjev - Ponovite isti pokret najmanje 10 puta, ali naglasak je na udobnosti i jednostavnost implementacije. I, možda, najvažnija stvar je pravilnost.

Dnevni trening - ključ djelotvornosti i pozitivne rezultate.

Kontraindikacije

Kao i kod svih terapijskih vježbi za zglob kuka vježbe za izvođenje kod kuće u skladu sa procedurom Bubnovskaya kontraindiciran u sljedećim slučajevima:

Video: vježbe za jačanje koljena i hip zglobova kod kuće

• Pogoršanje kroničnih bolesti.
• Prisustvo bolesti srca, vaskularne (arterijske hipertenzije, tromboza, infarkt).
• Hernija.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Periodu menstruacije kod žena.

kompleks klase

Najčešće doktori predlažu vježbe za kuk za takav program.

Vježba leži na leđima s kolena na grudi zatezanja

Ležeći na leđima:

• Savijte noge, a zatim povucite u grudi jedne, a zatim još jedan, rukama stiskala kolena. Potrudite se da držite se kao 5 sekundi, stavi u startnu poziciju sa rukama.
• Ravno nogu podignite pod, pazeći da se ne savija, na 20-30 cm, a zatim spusti, podignite drugi. Ponavljanja - 15 puta.
• Noge savijene. Razblažiti koljena, pokušavajući da ih razdvoji, koliko god je to moguće.
• Savijati raširi noge. morate prvi, onda drugi, ne ispravite nagnuta prema unutra.
• Dva savijene noge zajedno da se ukine, izdahnuo zrak, niže, udahni. kontrola disanja je potrebno.
• Noge ravno, ruke na vaše strane. Neophodno je da podigne glavu, ramenog pojasa, ostati na 3-4 sekunde i niže.

Leži na njegovoj strani:

• Slavine ravno nogu u stranu.
• Stopala, koja se nalazi na vrhu, savijene u koljenu, pokušajte da se povuku, povucite do grudi.
• Savijte kolena, na nozi, koji se nalazi iznad pete pokušao podići. Vrate, što je potez gore.
• Noge savijene. Lakta ruke koja se nalazi na vrhu, pokušajte da se povežete s koljena na noge koji se nalazi ispod.

Ležeći na stomaku:

Video: STRETCH home / Efektivna vježbe za noge i kukova

Vježba leži na stomaku

Počevši položaj: Lezite na stomak, koljena se na pod.

Video: Dr. Bubnovskaya vježbe možete učiniti kod kuće

• Podignite jednu nogu gore, a potom i drugi. Vježba pokušava da uradi nije dramatično.
• Podignite nogu, vratite u početni položaj, okreni se na leđa i ponavljaju pokrete.
• Oslanjajući se na laktove, zategnite prvi koljena do lakta, vratite u početni položaj nogu, povucite ga i učiniti drugi.
• Gornje, donje ekstremitete uzgajati u širini ramena. Trudimo se da podigne tijelo gore.

Kneeling:

• Mi podići prvi noge savijene u koljenu, onda drugi, ispruženih ruku, mršav na podu.
• Ispravite lift nogu, onda ćemo izostaviti tome na trenutak.
• Noga savijena u koljenu dovodi do grudi, a onda laid back i sa strane.

Vježbe koje se ne preporučuju u koksartroza:

• Čučnjeve.
• Duge šetnje.
• Vježbe "bicikl".

Jasno je da u skladu sa preporukama i uputstva lekara, pridržavajući se tehnologije, osnovna pravila terapijskih vježbi, može značajno poboljšati stanje zglobova, vratiti prethodnu mobilnosti. Vježbe se može obaviti od kuće.