Istezanje - vježbe istezanja i fleksibilnost tijela

Video: Istezanje za početnike za svaki dan / Istezanje

Istezanje - je vježbe istezanja

U posljednje vrijeme, posebno popularno istezanja - vježbe istezanja i fleksibilnost tijela ili dijelove. Ove klase su dio ne samo program fitness, ali i fizikalnu terapiju. Istezanje je dobra mjera za vraćanje mobilnosti tijela, koji je teško ranjen.

Istezanje je naširoko koristi u sportske pripreme. Istovremeno, stručnjaci se izračunavaju tako da se izbjegne povrede ligamenata i tetiva. To je vrlo važno za one koji su već dugo bave sportom i početnike.

karakteristike protežu

Posebnost od drugih vrsta istezanja je da praktično nema kontraindikacija i ograničenja. U ovom slučaju, dok istezanje mišića dolaze u tonu i zasićenih kiseonikom. I kako bi se postigla dobre rezultate to apsolutno nije važno početne obuke i starosti. Istezanje se mogu baviti svi, ali glavna stvar je da se poštuju pravila, da biste izbegli povrede. U ovom slučaju, vježbe samo će imati koristi.

Istezanje može angažovati sve

Istezanje može biti statična i dinamična. Prvi vježbe istezanja za početnike kod kuće da razviju specifične grupe mišića, kao u ovom slučaju, opterećenje slabo distribuira u cijelom tijelu. U drugom slučaju se koristi za poboljšanje istezanje nagli pokreti. Izvršava ih biti vrlo oprezni, jer u ovoj situaciji vjerojatnost ozljeda i uganuća su vrlo visoke. Preporučljivo je da se odustane od dinamičkog treninga za početnike.

Video: Istezanje (istezanje) - vježbe istezanja za početnike. Video upute. (Pratite sliku)

Karakteristika vježbe istezanja i fleksibilnosti može se smatrati da daju odmah osjetiti pozitivne efekte. Nakon treninga odmah osjetio snagu mišića, koža postaje elastična, pa čak i raspoloženje podiže. Redovne vježbe istezanja omogućava da se ukloni višak kilograma, čine tijelo (posebno noge) su u formi, riješi stresa i neuroze.

Stručnjaci kažu da je efekat rastezanja može se vidjeti vrlo brzo. Ali ne mislim da je osoba u nekoliko dana vježbi da se protežu špagu u kući će biti u stanju da pokaže rezultate. Istezanje se odvija postupno. Kada je u pitanju noge, onda je dobar rezultat može se postići u roku od 3 mjeseca treninga visokog kvaliteta.

Video: Istezanje za početnike / vježbe za noge i kičmu / Istezanje

Priprema za nastavu

Da se zagrije odijelo Vijača

Vježbe za istezanje leđa, noge ili cijelo tijelo, a ne jednostavno. Oni mogu obavljati sami kod kuće, ali samo uz sva pravila. Prvo moramo dobro zagrijati mišiće. Za ovo odelo Vijača, trbušnjake i kick noge. Kada se toplota osjetio u mišićima, možete preći na ozbiljnije vježbe.

Povlačenjem tijeloPrvi i završni set vježbi vuče telo. Ovo pomaže aktivirati energiju i oslobađa napetosti. Da biste to učinili, stoji uspravno i povucite ruke, ulazak u dlanovima. Onda vam je potrebno podići što je više moguće i opustite se.

Video: Istezanje - set vježbi za istezanje mišića i ligamenata cijelog tijela

nikakve konkretne rokove za implementaciju elemenata treninga. Međutim, stručnjaci preporučuju da rade u večernjim satima. Tako da je moguće ne samo ton mišiće, ali i za uklanjanje napetosti nakon radnog dana.

Priprema za istezanje moraju biti veoma oprezni. U suprotnom, možete biti povrijeđeni. Ako se u toku treninga će osjetiti bol, to ukazuje problema s ligamentima. U takvoj situaciji potrebno je uzeti slobodne dane sa časova istezanja.

istezanje nogu

za istezanje noge vježbe pružiti priliku da se poboljša stanje u butine i potkolenice. Na taj način je moguće riješi opuštene u pantalone i ispravan celulita na problematična područja. Da bi se postigli dobri rezultati dovoljno za obavljanje 4 osnovna vježbe.

Za početak Iskorak izvode nogom kada je jedan ud postavljen u unaprijed, a drugi - nazad. Koljena revanšu treba da počiva na podu. U isto je potrebno odabrati seks kao držače. Nakon će tijelo dobiti stabilnu poziciju, potrebno je da se nagne naprijed što je više moguće. Tako ostaju na 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.

Vježba istezanja noge

Za sledeću vežbu tijelo treba ostaviti u istom položaju. Ruke su pričvršćeni na pod. U tom slučaju potrebno je izvršiti sporo naprijed zavoje, ali samo c leđa uspravno. Nakon dostizanja maksimalno moguće u ovom trenutku vrpce je potrebno mirovati 30 sekundi, nakon čega nogu može se mijenjati.

Narednih vježba se vrši na leđima. Moram da ravne, a jedna noga savijena u koljenu, povući do nje. Duboko uzdahnuvši, trebalo bi da se pooštri ekstremiteta što je više moguće u neposrednoj blizini tijela. Nakon postizanja vrhunac trenutku morate ostati za pola minuta. Treba voditi računa tako da se noge i leđa su ravna. Nakon nastupa vježbe istezanja može biti složen da koristi drugu nogu.

Dalje, sjesti na pod i savijte noge tako da su stopala su se pridružili. Tada se fokusira laktovima na koljenima. Dublje će se nagnite naprijed, više mišića će se protezati. Trebalo bi da se oseti, ali ne snosi bol. Prevelik pritisak može dovesti do ozljede, tako da morate biti vrlo oprezni.

Dakle, samo 4 vježbe, koje treba platiti za 20-30 minuta dnevno, će omogućiti da popraviti mišiće nogu. Rezultat se može vidjeti u nedelju dana, ali da uradi špagu, vježbe istezanja za kod kuće treba učiniti najmanje mjesec dana.

Istezanje za leđa i kičme

Ljudi koji su upoznati sa bol u leđima, mora uzeti mentalnu notu istezanja za kičmu i nazad. Jednostavne vježbe će vam pomoći da riješi mnogih bolesti koje se javljaju u kičmi. Ovo se posebno odnosi na one koji provodi puno vremena u sjedećem položaju.

Prvenstveno istezanja leđa i kralježnice se preporučuju za one koji pate od hroničnih bolova uzrokovanih osteohondroze. Redovno vežbanje može poboljšati cirkulaciju krvi, što je važno u ovim bolesti. Ured radnika i onih čiji je rad vezan za dugu zabava na računalu, treba dati pola sata dnevno istezanja leđa.

Prvo je potrebno da se na sve četiri sa ispravljenim leđima. Oči gledajući u pod. Nakon što je duboko udahnuo je savijena natrag prema gore. Položaj je fiksiran na 15 sekundi. Vježba za istezanje mišića treba ponoviti najmanje 10 puta.

Jedan se proteže

Onda vam je potreban da legne na leđa i čvrsto pritisnite na pod ramenima. Sljedeći baca jednom nogom na drugu, tako da je rotacija tijela dogodio. U ovom slučaju, lopatice ne bi trebalo da dođe sa poda.

Još jedna efikasna vježba se radi kako sjedi na stolici. Ruke je oduzet u bravu i ispruženom. Posegnuti za ruke je potrebno oko 2 minute. Potrebno je osigurati da torzo je fiksna.

Ove jednostavne, čak i za početnike vježbe istezanja kod kuće značajno poboljšati stanje tijela i otklanjanje problema sa leđima i kičmi. Međutim, moramo imati na umu da su dobri rezultati mogu postići samo redovne obuke kvaliteta. Morate provesti vrijeme istezanja svaki dan. Uz zagrevanje neće trebati više od 30 minuta, a efekt će biti vrlo impresivno. Osim poboljšanja zdravlja i lijepe figure, osoba dobije i dobro raspoloženje, to je moguće poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu.

Koristi za ekstenzije tijelo

Stručnjaci kažu da je posebno korisno vježbe istezanja na one ljude čiji je rad povezan s produljenim boravkom u jednoj poziciji, kao što sjedi za kompjuterom. A starija osoba postaje, više mu se mišići i ligamenti potrebna obuka. Ljudi u dobi vrlo koristan ovih vježbi. Ako redovno istezanje, zglobovima i mišićima su u dobrom stanju. Također, to je odličan prevencija od mnogih neprijatnih bolesti, uključujući i degenerativnih bolesti diska.

Grebanje - veliki prevencija mnogih neprijatnih bolesti, uključujući i degenerativnih bolesti diska

Vježbe za istezanje tijela da pomogne osloboditi stresa nakon napornog dana rada, proširiti opseg pokretljivosti zglobova, poboljšati koordinaciju i cirkulaciju krvi kroz tijelo. 

Osim toga, osoba povećava prag umora i izdržljivosti, a snaga se znatno brže generiran. Sve to dovodi do povećanja efikasnosti svakodnevnom radu. Ljudi koji se bave istezanja, kažu da su dobili mnogo zadovoljstva od njegovog fizičkog stanja, pa čak i držanje. Osim toga, vježbe istezanja vremenom pomoći da se poveća mentalne sposobnosti.

Kada se vježba ne treba žuriti. Od prevelik pritisak na mišiće i ligamente više nisu uspjeli da postignu efekt. Ali povreda nije isključena, dakle, da se proteže nije uključen u nevolji, potrebno je uzeti u obzir mogućnost organizma, posebno za vježbe za istezanje špagu. Sve će ispasti, ali je potrebno strpljenje i vrijeme.