Pravilna prehrana za mršavljenje

Video: Ishrana / trening / Kako brzo smršati?

Pravilna ishrana - osnova za smanjenje težine

Problem viška kilograma je možda jedan od najvažnijih u ženskom društvu. Vjerovatno nije žena koja bi bila u potpunosti zadovoljni s njom tijelo i da ne želi da gdje - da biste uklonili nekoliko dodatnih kilograma. Načina da izgubite težinu nije dovoljno. Pa koji je sam po sebi nosi različite dijete, teška vježba, a svi ostali otpad od jesti ili gutanja nekoliko tableta za mršavljenje, u nadi za svoje čudo - akciju. Ali, nažalost, mnogi ljudi u potrazi za savršenim tijelo, ne želim da mislim da takve metode mršavljenja može i da će donijeti očekivane rezultate, ali i značajno naškoditi cijeli organizam. Izgubiti na težini trebate ispraviti, bez ikakve štete po zdravlje, tek onda mogu dobiti dobar rezultat. Naravno, možete tražiti pomoć nutricionista, ali ako to nije moguće, ponuditi da se upoznaju sa osnovnim pravilima i hrane da pomogne izgubiti težinu i držati tijelo u norma. Pravilna prehrana za mršavljenje - jedini i najsigurniji način za izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Pravilnu ishranu: proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina

Poznato je da je primarni izvor vitamina, minerala, ulazi u ljudski organizam je hrana. Pravilna i zdrava ishrana za gubitak težine ne može samo dovesti do stopa našeg tijela, ali i da daju zdravlje i wellness cijelo tijelo. Pravilna prehrana za mršavljenje na prvom mjestu treba da sadrži uravnoteženu ishranu, koja ne dozvoljava da se osjećaju glad. U procesu mršavljenja je važno pratiti količinu kalorija i hranjivih tvari (proteina, ugljikohidrata, masti i vitamina).

Hrana bogata hranljivim materijama

1. Protein (protein) - važan element, bez koje ljudsko tijelo nije u stanju da pravilno funkcionirati. To je protein u ljudskom tijelu odgovoran za sve biohemijske reakcije. Velika količina proteina koji se nalazi u mliječnim proizvodima, morski plodovi, meso, gljive i orasi.
2. Ugljikohidrati - energija za naš organizam. Većina dijeta preporučuje da se suzdrže od hrane bogate složenih ugljenih hidrata: krumpir, bijeli kruh, brašno proizvodi, i zamijeniti ih s jednostavnim ugljikohidrata: voće, povrće. Složenih ugljenih hidrata se brzo oborio u organizmu, dramatično povećati nivo šećera u krvi, promovira skladištenje masti. Jednostavni ugljikohidrati su oborio polako i na taj način ne doprinose debljanje.
3. Masti - pružaju vitalne funkcije organizma kao cjeline. Dnevnih potreba masti - 80 grama. Velika količina masti sadržane u masline, orasi, mliječni proizvodi, i maslinovo ulje.
4. Vitamini - hranjive tvari koje pružaju tijelo sa svim potrebnim komponentama, poboljšati imunitet, utječu na rast i razvoj. ljudsko tijelo nakon vitamine potrebne za pravilno i potpuno funkcioniranje: vit C, A, E, vit. D, kao i vitamina B1-B12.

ishrana meni za tjedan

Postoji dosta dijetama i načinima pravilne ishrane, ali ćemo pogledati jedan od onih koji ne samo da će ukloniti višak kilograma, ali i da se normalizira i poboljšava stanje čitavog organizma. Ova metoda omogućava vam da izgubite težinu kao brzo gube na težini, ali jesti ukusno i ne osjećaju glad.

ponedjeljak

• Doručak: zobene pahuljice sa sušeno voće ili povrće.
• Ručak: salata s povrćem bez majoneze ili kiselo vrhnje, mali dio govedine čorbe, riba u pećnici. Kao napitak je idealan 200 mil voćni napitak ili voćni sok.
• Popodnevna užina: voćni jogurt s ne više od 200 mil.
• Večera: mali dio riže ili heljde salatu ljubavi povrća.

utorak

• Doručak: 1 - 2 jabuke pečene s medom i orasima, zeleni čaj.
• Ručak: salata od rajčice, rotkvice obučen sa niskim sadržajem masti kiselo vrhnje, juha od povrća.
• Popodnevna užina: sušeno voće (datumi, šljive ili kajsije).
• Večera: povrća salata, krompir pečen sa sirom, sok i povrće.

srijeda

• Doručak: tost s medom može biti i bilo voće (naranče, jabuka, banana) + čašu čaja.
• Ručak: jednostavna juha, rub integralni hleb, zeleni čaj.
• Užina: čaša kefira ili jogurta, 1 banana.
• Večera: kuvano povrće, dio pilećih prsa, pirjano voće.

četvrtak

• Doručak: svježe povrće, jaja, voćni sok.
• Ručak: salata sa povrćem, piletina ili govedina čorba, paprike punjene povrćem i pileća prsa.
• Užina: bilo omiljeno voće.
• Večera: Salata od morskih plodova, 2 krompira, slatki čaj.

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje (EshZdorovo.ru)

petak

• Doručak: Ne masti kravljeg sira sa šumskim voćem ili sušeno voće, 250 mil zeleni čaj.
• Ručak: salata od svježeg povrća, riblja juha, sok od povrća.
• Užina: 1 jaje, kuhani na hladnom, jabuka.
• Večera: Svježe voće Gratin sa povrćem, čašu crnog čaja.

Subota

• Doručak: žitarica s mlijekom i svježe bobice.
• Ručak: povrća salata, lagana juha, meso kotlet.
• Užina: kromochka kruh sa maslacem, crnog čaja.
• Večera: salata od kupusa, ječam kaša, paprikaš, sok od povrća.

nedjelja

• Doručak: 2 palačinke sa jabukama i medom, 250 mil obranog mlijeka.
• Ručak: povrća salata, juha s krutoni.
• Užina: tepsija sa sirom i vaše omiljeno voće.
• Večera: jedan dio pečena riba, dinstana povrća, voćni sok.

Meni za tjedan - ćete primijetiti promjene u težini

Sastavljen na temelju izbornika mršavljenje za nedelju dana, može se zaključiti da je u ishrani sadrži sve korisne i utvrđeni hrane. Osim toga, jasno je da ishrana nije kafa, tako da ljubitelji ovog pića morate da se suzdrže od njegove upotrebe. Sve namirnice moraju sadržavati minimalnu količinu soli i šećera, budite spremni na pečen ili kuhano.

Sportske ishrane za mršavljenje

Sports Medicine, jedno od područja gdje je izazov ne samo za praćenje zdravstvenog stanja sportaša, ali i svoju moć, koja će igrati glavnu ulogu u bilo kakvom sportu. Sportske ishrane za mršavljenje za bilo koji sportaš je bolje da se razvije nutricionista. Većina ljudi koji se bave sportom kupuju posebne dodatke prehrani za set ili smanjenje mišićne mase. Ovi dodatak proizvodi treba da budu imenovani liječnika ili nutricionista, kao pogrešno odabrana lijek može dovesti do debljanja, ili druge abnormalnosti u organizmu. Proizvodi za mršavljenje (dodatak proizvoda) u sportske prehrane mora u svom sastavu sadrže supstance kao što su: L-karnitin, hitozan, ekstrakt zelenog čaja, linolne kiseline, CLA, tiramin, kroma i drugih komponenti, što će imati pozitivan uticaj na sve biohemijske procese u organizmu. Za razliku od farmaceutskih lijekova za mršavljenje, sportske masnoće plamenika pomoći razbiti masti samo ako redovno vežbanje. Pored prijema masnoće plamenika za održavanje fizičke kondicije, sportisti treba jesti u pravu.

Sportska prehrana - izvor snage i energije

Razmotrimo primjer zdrave i korisne hrane za mršavljenje sportistima.

1. doručak: treba popuniti sportiste sa snagom i energijom. Korisno je jesti zobenu kašu sa voćem, sušeno voće ili mlijeko. Zobene pahuljice može zamijeniti nemasni sir s medom ili džemom. Korist će donijeti komad tamne čokolade sa zelenim ili crnim čajem.
2. ručak: uTora doručak se može sastojati od svježeg voća ili ceđeni sok.
3. ručak: idealnym utjelovljenje će pileća prsa sa pečenim povrćem ili rižom. jela od mesa u sportske prehrane treba da bude prisutan na redovnoj osnovi, jer su bogate proteinima. Donijeti istu korist, i žitarica koje su bogate biljnim vlaknima: heljda, riža.
4. užina: Služe nemasni sir, zeleni čaj.
5. Večeru. Kao prilog za večeru odijelo povrća salata: rotkvice, mrkva, zelena salata, krastavci i bilje. Oblačiti salata sa maslinovim uljem moguće. Uz salatu, preporučuje se da jedu porcija mesa ili ribe. Dining ne mora kasnije od 6 sati.
6. Ako spavanje osjetio gladni, možete popiti čašu jogurta ili nemasnog jogurta. Kao piće tokom cijelog dana potrebno je dati prednost negazirane vode. Međutim, treba se konzumira u umerenim količinama, ne više od 2 litre dnevno, jer oni mogu razviti edem.

Poseban obroci za mršavljenje

Mnogi, ako je potrebno, kako bi se smanjila težina vole odvojene dijeta, koja se temelji na distribuciji hrane na masti, proteina i ugljikohidrata. Osnovno pravilo u odvojenim dijeta - ne kombinuju proteina ugljenih hidrata i masne hrane. Poseban hrana za mršavljenje je podijeljena u 4 ciklusa, od kojih svaki ima svoj set proizvoda. Budite dijeta je vrlo jednostavna, morate naučiti neke od koristi proizvodi sadrže jedno ili drugo komponenta: Na primjer, proteinskim danom u tjednu trebate jesti nemasno meso, riba, jaja, mliječnih proizvoda. Dan povrća kuhati jela od povrća, žitarica. Ugljenih hidrata dnevni unos uključuje proizvode složenih ugljikohidrata, ali u malim količinama: krompir, peciva, tjestenina, povrća gulaš. dan voće se sastoji od jesti voćne salate, voće, prirodnih sokova i jaja.

Poseban hrane - kao način da se smanji težinu

Kada je poseban feed preporučeno 1 put tjedno rade poste dana, što bi trebalo da obuhvati upotrebu voće, kiselo mlijeko, kefir, jogurt ili jogurt. Ljudi koji žele izgubiti na težini, ali imaju problema sa probavnog sistema ili pankreas se ne preporučuje posta dana.

Split obroci za mršavljenje

Split obroci za mršavljenje se najčešće propisuje za osobe sa bolesti gastro - intestinalnog trakta. Takva ishrana može se pripisati zdrave hrane, koji se sastoji od 6 - 7. jedan obrok u malim količinama. Razlomak moć vam omogućava da kontrolišete glad. Oni koji traže gubitak težine je potrebno imati na umu da je "gladovanje dijete" često može dovesti do "kvara" i povratak bivših kilograma. Split jela gubitak težine od rigorozne dijete karakteriše činjenica da ljudi koji jedu male količine hrane ne oseća glad, ali u isto vrijeme izgubiti na težini. Razmotrimo primjer frakcijski snaga:

• 8.00. Doručak bi se trebao sastojati od sporog ugljikohidrata i proteina. Dobra opcija bi bila da jedan takav proizvod: 5 oraha, jedan omiljeno voće, 100 grama sira, dva jaja, kava ili čaj s mlijekom i medom.
• 11.00. Jogurt ili komad hleba, povrća ili voćnu salatu.
• 13.00. Vrijeme je za ručak. Pogodan namirnice bogate vlaknima i proteinima: pileća prsa, riža, heljda, povrća gulaš, riblja čorba.
• 17.00. snack vrijeme: 100 gr. voća ili salata od povrća, 20 grama sušenog voća ili lud.
• 19.00. večera vremena. Salata začinjena maslinovim uljem, riba u pećnici, salata sa povrćem ili 2 jaja, ali samo ako oni nisu bili prisutni jutros.
• 22.00. Zadnje predgriz. 200 mil kefir ili jogurt.

Split obroci za mršavljenje

Video: Nutrition. Pravilna prehrana za mršavljenje. Kako jesti da budu zdravi

Tako je moguće da se meni frakcionog snage za nedelju dana. Možete promijeniti mjesta hrane, glavna stvar da jedu manje porcije i držati se kallorazh ne prelazi 1200-1600kkal dan.

Ishranu i fizičku aktivnost

Glavni su sljedeći:

• Trebate jesti 2 sata prije vježbanja.
• Nakon treninga, preporučuje se da se jede proteina hrane, kao i da odustane od masne hrane. Malo sira, jogurt ili kefir - idealno poderzhat tijelo energijom.
• Tokom treninga trebate piti negazirane mineralne vode u malim gutljajima.

Potrebno je da piti najmanje 2 litre vode dnevno

Pravilnu ishranu i vježbe mogu pomoći da steknu ljepši i tanak lik bez štete po zdravlje.

Osnovna pravila pravilne ishrane

Pravilno riješi nekoliko dodatnih kilograma će pomoći jednostavna, ali vrlo važna pravila:

• Pravilna ishrana sadrži dovoljnu količinu voća i povrća.
• Potrebno je da piju više. Tečnost treba izabrati zeleni čaj, sokovi, voćni napici, gazirana mineralna voda, voće ili želea. Ukupan iznos tečnosti treba da bude na 2 - 2,5 litra dnevno.
• Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata: slatkiša, bombona i drugih "radosti života". Kao "bonus" može biti jednom tjedno jesti jedan od nezakonitih proizvoda, ali umjereno.
• Tokom obroka ne košta ometanja potrebno da žvakati hranu dobro.
• Once upon a time omiljenu hranu trebate pokušati zamijeniti s korisnim analoga. Tako da je šećer za med, masti svinjetina za teletinu, i suncokretovo ulje u masline.
• Otkazhytes od alkohola, mala količina crnog vina može uživati ​​u rijetkim slučajevima.
• Hrane u ishrani težine osoba gubi treba izmijeniti. Nema potrebe da se boji da eksperimentiše, kupiti novi niskokalorične namirnice, pokušajte miješati okusa.
• Nema potrebe da se jede nakon 6 - 7. sati. Ako imate tešku glad može piti kefir, jogurt ili jogurt.
• Naučiti kontrolirati svoje emocije, Oslobodite se stresa. To je bio stresnim situacijama često postaju razlog da je osoba nervozna i jede puno.
• Uz pravilnu ishranu traži da se bave sportom: fitness, trčanje, plivanje, ples.

Pravilna ishrana - ključ za uspješan gubitak težine

Pravilna prehrana za mršavljenje ne samo da će dobiti vitkog stasa, ali i poboljšati zdravlje cijelog organizma. Naravno, rezultat zdrave ishrane će odmah biti primjetno, ali nakon 1-2 tjedna, sigurno će osjetiti poboljšanje zdravlja, i stoji na vagi, će primijetiti pozitivan rezultat. Ljudsko tijelo je jedinstven i pojedinca, koji je - brzo gubi na težini, drugi sporije, a neki bez pomoći nutricioniste za upravljanje teško. Ali u svakom slučaju zdrave ishrane i pravilnoj ishrani će vam pomoći postići dobro zdravlje i dobro raspoloženje