Vegetarijansku ishranu

Jedan od najtežih dijeta se smatra vegetarijanac. Naravno, ljudi za koje vegetarijanstvo - obaviješteni izbor i način života preživjeti takva ishrana bez poteškoća, ali za ostalo će biti malo kompliciranije. Činjenica je da jedu samo biljne namirnice mogu biti korisne samo u slučaju da su u stanju da u potpunosti zadovoljiti sve potrebe organizma. U drugom sličnom slučaju, snaga može značajno usporen metabolizam i doprinose razvoju B vitamina nedostatak, željeza, pa čak i pojavu s prekomjernom tjelesnom težinom.

To je tih razloga ukazuju na to da je izbor ishrane kao model hrane ili barem privremeno sredstvo za izgubiti težinu, budite sigurni da biste saznali što je moguće bolje sve potrebe koje postoje u vašem tijelu. Komentari o vegetarijanske ishrane tvrde da je glavni parametar pri odabiru vrste moći, je, ako nije teško pogoditi starosti. Jer zaista, potrebe žena "srednje dobi" i tinejdžerke se uvelike razlikuju.

Video: A vegetarijanske ishrane meni za tjedan

Po pravilu, svi vegetarijanske ishrane su podijeljeni u vrste, na osnovu toga koliko skup dozvoljenih namirnica u ishrani ili na drugi način. Prema tome, možemo razlikovati sljedeće vrste:

• strogu dijetu, što omogućava korištenje ishrani isključivo biljne hrane, koje uključuju voće i povrće, kao i orašasti plodovi i žitarice;
• mlečni-vegetarijanac, rezolucija u malim količinama za korištenje mlijeka i proizvoda od nje;
• mlijeko-jaja-vegetarijanac, omogućavajući osim mliječnih proizvoda i jaja više;
• poluvegetarianskaya - dijetu koja isključuje samo crveno meso iz ishrane.

A vegetarijanske ishrane za 20-godišnjaka

Do 30 godina starosti konačno završen razvoj ženskog tijela. Zato je prije ovog doba mlade djevojke je potrebno u dovoljnoj količini da se konzumira potrebne vitamine, minerale, ugljenih hidrata i životinjskih proteina. Zbog nedostatka takvih elemenata u organizmu postoji nespremnost da se kreće, letargije, pa čak i debljanje dogodi, što uzrokuje nedostatak energije organizma. Također, strogi vegetarijanac dijeta za mršavljenje, koji se vezuje za mlade žene, može znatno usporiti metabolizam, zbog čega je, strogo govoreći, tu je i punoća.

Stručnjaci preporučuju da se u ovoj starosnoj kategoriji polu-vegetarijanska prehrana, koja ne samo da će zadržati ili pronaći prekrasna figura, ali i da podrže zdravlje na odgovarajućem nivou. Kao što je već spomenuto, takva ishrana je zabranjen samo crveno meso, ali riba, plodovi mora i perad treba da bude prisutna u prehrani u dovoljnim količinama.

Ovaj tip vegetarijanske ishrane, naravno, daju tijelu dovoljno vitamina B12, koji štiti nervni sistem, sprečava razne bolesti koje se javljaju u centru mozga i štiti organizam od nedostatka željeza. Osim toga, takva ishrana ne utiče na broj enzima uključenih u probavu proteina, nedostatak koji može značajno pogoršati zdravlje.

Dnevno kalorija vegetarijanske prehrane za ovu starosnu grupu treba da bude jednaka oko 1.800 kcal.

Pronalaženje svoj put uz izbor hrane je vrlo jednostavno. Uzmimo za primjer, razmotrite dan takva ishrana:

• Doručak (da se sastoji od oko 350 kcal): piletina ili puretina kobasice (50 g.), Bun wholemeal 2-3 rotkvica skuta (3% masti), nezaslađenog čaja ili kave (mlijeko može).
• Ručak (zahtijeva korištenje 250 kcal): Jogurt sa kivi.
• Ručak (hranljivi dio koji je dizajniran za korištenje 600 kcal): gljiva omlet (2 jaja, 5 škampi i crvene paprike), 1 stack. Sok od paradajza.
• Snack (uključuje samo 150 kcal): 1 steka. 2% mlijeka, 1 žlica. l. mekinje.
• Večera (oko 450 kcal): 4 v. l. tjestenina s dimljene ribe, 2 kriške raženog kruha, 2 jaja "kuhanim", zeleni luk.

A vegetarijanske ishrane za 30-godišnjaka

Statistički podaci potvrđuju da je u tom periodu je najteže zadržati figuru, zbog velikog broja predmeta i briga malo vremena ostaje na vježbe. U pomoć u takvoj situaciji zaista može doći vegetarijanske dijete, odgovori žena potvrđuju.

Poznato je da je do 30 godina razvoja ženskog tijela je u potpunosti završen, što znači da se bez ikakve štete po zdravlje može ograničiti korištenje ugljikohidrata i da se odreknu mesa. Odličnom stanju kože može postići dovoljnu količinu vitamina, nedostatak kalcija, ali ne dozvoljavaju upotrebu vitamina D, kalcija i fosfora.

Ne vrijedi 30-godišnja žena je da odustane od morskih plodova, jer zbog jod, koji je sadržan u njima, možete zadržati svoj metabolizam na pravom nivou. Da bi se željeni rezultat vegetarijanske ishrane u ovom periodu može biti slučaj samo ako će ishrana ostati jaja, nemasni sirevi, riža jela i sočivo, mlijeko, jogurt, i soje polufinalu.

Dnevnih energetskih potreba 1700 kcal.

Procjenjuje se vegetarijanski mršavljenje dijeta jelovnik izgleda ovako:

• Doručak (300 kcal): 3 žlice. l. kukuruzne pahuljice, 1 žlice. l. suve kajsije i sjeckani orasi, 1 stack. 2% mlijeko, kruh, jedan kriška nemasnog sira, 1 paradajz, čaja ili kave bez šećera.
• Ručak (pretpostavlja 250 kcal): jogurt, bananu.
• Ručak (izračunato na 600 kcal): paprika punjena sa tofu, povrće i riža, 1 stack. grašak i kuvanu šargarepu, paradajz juha.
• Snack (200 kcal): 1 steka. maline, 1/2 stack. soja puding.
• Večera (300 kcal): gljiva omlet pripremljen od 2 jaja sa dodatkom paradajza, praziluk, zelje, nezaslađenog čaja.

Vegetarijanska ishrana je 40-godišnjaka

To je zahvaljujući posebnoj dijetama i konstantno kretanje u 40 godina, možete uštedjeti ne samo mladih, ali i odličan osjećaj. Neprijatne simptome koji se javljaju dovoljno često u ovom dobu, to će ukloniti vegetarijansku ishranu.

Video: A vegetarijansku ishranu

Rezultat vegetarijanske ishrane je upečatljiv: zahvaljujući održavanje posebnih postrojenja analognog ženskog hormona u proizvodima koje je dijete, nadoknaditi nedostatak vlastitog hormona, produžio normalno funkcioniranje organizma. Također, takva ishrana je spriječiti nastanak viška kilograma, razvoj dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Pouzdanu zaštitu od osteoporoze će fosfora i kalcija, koji su sadržani u potreban iznos u sastojcima vegetarijanske ishrane.

Dijeta 40-godišnjak će sigurno biti prisutan heljde kaša, tjestenina od durum pšenice, mahunarke, nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, ribe. trebate piti biljne čajeve da reguliše metabolizam (hibiskus, matičnjaka, kamilice i kantariona).

Potrošnju energije za svaki dan iznosi 1500 kcal.

Procjenjuje se vegetarijanske prehrane izbornika za mršavljenje:

• Doručak (dizajniran za 250 kcal): 1 steka. sojino mlijeko, 3 žlice. l. kukuruzne pahuljice, 1 kivi, 1 lozhkaizyuma 1 stack. sok od paradajza, kruh sa sirom.
• Ručak (zahtijeva korištenje 200 kcal): banana, 50 grama. soja puding.
• Obrok (650 kcal): 1 steka. soja gulaš sa heljda, 3 žlice. l. kiseli kupus, 1 stack. repe čorba.
• Snack (50 kcal): 1/2 grejpa.
• Večera (350 kcal): 1 steka. repe čorba, 300 gr. tepsija krompira.