Meni na vrhuncu: dijeta za žene nakon 50 godina

Video: pravilnu ishranu Nakon 50

Za većinu žena 50 godina - ne samo rođendan. U ovoj dobi, tijelo počinje fundamentalno važan hormonalne promjene. Metabolizam usporava kao posljedica povećanja težine. Ali, upravo u ovom periodu je jako važno da se ukloni višak kilograma kako bi se smanjili neprijatne simptome menopauze. Prateći nekoliko preporuka, neprijatnost od vrućine može smanjiti skoro na nulu.

Kalorija. Ovo je važna hrana vlada žena nakon 50 godina. Žene sa viškom kilograma osjeća jače i gore tolerirati plimni valovi. Također, puno težine, od noge, proširene vene može da izazove. Stoga, gojaznost je potrebno da ode. Samo ne žuriti u krajnosti. Tijelo iznenada zasađena na gladovanje ishrane tokom hormonalne promjene, može odgovoriti sa novim bolestima. Prije svega, potrebno je ograničiti unos brzih ugljikohidrata. Dakle, potrebno je da se isključe peciva, slatkog i masne hrane, pića s visokim sadržajem šećera.

Volume porcije. Dio hrane treba da bude jedna trećina, a poželjno je manje od polovine obično. Međutim, broj obroka treba da bude najmanje 5 ili 6 puta dnevno. Najviše visokokalorična hrana je najbolje jesti u prvoj trećini dana, vaše tijelo će imati vremena da ih nauči i da provedu izvedeni kalorija bez stavljanja na struku ili bokovima. Hrana za drugu polovinu dana - voćne salate kao punjenje - sok od limuna. Majoneza i vrhnje su nestali.

Riba - osnovu izbornika. Ribe i ribljih puno proteina i vrlo malo kalorija. U ovih proizvoda, visok nivo polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6. Oni efikasno štite ljudski organizam od ateroskleroze.

Najkorisniji u tom pogledu, štuka, smuđ, bakalar, smuđ. Ovo malo masti sorti ribe. Priprema - Kuhanje, na pari, pirjano, pečen. Osim toga, to je korisno koristiti olako usoljene haringe, sprat, Capelin.

Video: Najvažnija stvar za ženu: Dijeta za Menopauza 1

Pan - neprijatelj ishrane. Prženi u naftnih derivata najviše kalorija. Drugi - rizik kancerogena, nastaju tokom prženja proizvoda. Stoga, pan treba ukloniti u ćošak i zaboravi na to. Umjesto toga, koristite parobrod i multivarku. Pečenje u pećnici su dobrodošli. Ali dimljenih proizvoda treba isključiti.

Sada o nedostatak kalcijuma. Razvoj ženskog hormona estrogena je znatno smanjen sa početkom menopauze. Kao posljedica toga postoji ispiranja kalcija iz kostiju, mineralne gustoće kostiju se smanjuje. Što dovodi do povećane krhkosti kostiju i nemogućnosti da izdrže uobičajeno opterećenje. Da bi riješili problem povećanja kalcija u organizmu u ishrani potrebno je uključiti sir, sir, jogurt, morske ribe, susamom. To hrane bogate kalcijumom.

Alkohol je zabranjen. Alkohol - jako velike kalorija proizvoda. Što je još gore, alkoholna pića doprinijeli povećanju plima u menopauzi. Zbog toga je najbolje da odustanu od alkohola. Jedina stvar koja je prihvatljiva - suvo crveno vino, jednu čašu, ali ne često. Crveno vino sadrži mnogo antioksidansa koji sprečavaju štetnih efekata slobodnih radikala.

Količine soli - minimum. unos ograničenje soli Uvijek je korisno u ovom periodu života posebno. Slana hrana izaziva edem, negativno utiče na krvne sudove, povećava rizik od hipertenzije.

Video: Menopauza - Ishrana i vežbe

Jelo je najbolje soli je spreman na ploču, a ne proces kuhanja. Korak jednostavno, ali značajno smanjuje količinu soli u ishrani. A dobra opcija začini - soja sos.

Soja - neophodan proizvod. Soja sadrži analogni estrogena - ženski hormon koji je toliko nedostaje u ženskom tijelu za vrijeme menopauze. Zato je upotreba soje može smanjiti učinak plima.

Video: zdrava prehrana žena nakon 50 godina

Povrće i voće. Oni su posebno potrebni za tijelo u ovom trenutku. Vlakana pomaže očistiti tijelo iznutra. Veliki broj vitamina i minerala su veoma potrebna u ovom trenutku. Dnevna potrošnja voća i povrća - najmanje 500 grama u podijeljenim dozama.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani