Kako smanjiti nivo holesterola u krvi?

kak ponizit xolesterin v krovi Vrlo je važno prije nego što sniziti nivo holesterola u krvi, da shvati njenim oblicima, postoje holesterola, koji je dio ishrane, prije svega sadrži jaja. Dakle, ne zanosite sa proizvodom, jabuka ne imati u svom sastavu holesterola. U ljudskoj holesterol u krvi seruma sadržan, to može izmjeriti specifičnu test, to bi trebao biti manji od 200 mg. Holesterola u krvi je podijeljena na vrste kao što su dobrog holesterola, uz pomoć svoje arterije spašava nego što je to, to bolje. Nasuprot tome loš holesterol klompe arterije, tako da je vrlo važno vremena da smanji svoj nivo.

Kako smanjiti holesterol?

1. Odbijanje masti jer su zasićene masti prirode značajno povećati nivo holesterola u krvi, polinezasićenih obrnuto smanjiti. Posebno izolirani holesterola, što izaziva malu količinu holesterola u odnosu na masti. Stoga se preporučuje da se odrekne namirnice kao što su maslac, sir, meso, rafinirane ulja. To je najbolje da se obrati pažnja na ribe, peradi, nemasni mliječni proizvodi, maslac je bolje izabrati soju, kukuruz, korisne maslinovo ulje, ulje kikirikija, ulje repice. Preporučujemo da u svoju ishranu hrane orasi, avokado - sve mononezasićene masti. Sa njima možete smanjiti nivo holesterola u krvi.

2. Pokušajte da što manje jaja jesti, možete koristiti do 3 komada nedeljno. Ne zaboravite da je većina se naći u žumance u bijelaca ne. Omlet možete dodati jedno jaje i 4 proteina.

3. Obratite pažnju na grah, sadrže vlakna - pektin, koji je u stanju da se rastvara u vodi. Uz njih, možete značajno smanjiti nivo holesterola u krvi. Obratite pažnju na ove vrste crni pasulj, mornarica pasulj, soja.

5. Obratite pažnju na zob mekinje, one se mogu koristiti kao žitarica, pogačice. Dobra upotreba kukuruza za ovu svrhu. Također, ako dva puta dnevno će jesti do dvije šargarepe, to će biti moguće da normalizuje nivo holesterola. Također imajte na umu kupusa sorte brokule, luk, a dio njih ulazi u supstancu kao kalcijum teren drago.

Redovno vježbanje smanjuje nivo holesterola u krvi

Uz pomoć fizičke aktivnosti može očistiti krv višak masnoće koja se nakupila nakon obroka, a za vraćanje zidove arterija. Dokazano je da su oni koji stalno radi, oslobađa od 80% viška masnog tkiva.

pravila hrana može pomoći da se smanji nivo holesterola u krvi

1. govedina treba jesti u malim količinama.

Video: Kako smanjiti visok holesterol: Hoće li morati ići na dijetu?

2. Mlijeko je bolje koristiti malo masti, kolesterola, čime se neće akumulirati u jetri.

3. Unesite u vašoj ishrani češnjak, koristeći se može očistiti krv od štetnih masti, ali zapamti, to je najbolje koristiti vruće, jedini način da se riješi viška kolesterola.

Video: Kako smanjiti holesterol? Načina da niži nivo holesterola kod kuće

4. Obratite pažnju na psyllium sjeme, to je onaj sa najboljim regulatorima gastrointestinalnog trakta.

Od onoga što je odbijanje da se smanji nivo holesterola u krvi?

1. Kako možemo koristiti manje kave, donosi značajne štete na tijelu. Filtrirane kave nema efekta na nivo holesterola.

2. Daj se loše navike - pušenje, alkohol.

Koje vitamine može smanjiti nivo holesterola u krvi?

Naučnici su dokazali da je potrebno obratiti pažnju na takve kemikalije:

Video: Kako sniziti krvni holesterola holesterola spuštanje proizvoda

1. niacin, ali morate biti oprezni o tome, jer to negativno utječe na rad probavnog trakta, jetre i može iritirati kožu.

2. Vitamini C, a posebno dobro koristiti proizvode u kojima je sadržana supstanca - spanać, jagoda, agruma, krompir, paradajz.

3. Vitamin E i kalcij pomoći da se značajno poboljša rezultate u kratkom vremenu.

Kontrola holesterola

Znači, bili ste sigurni da imate nivo holesterola je normalno, ne povećava, potrebno je obratiti pažnju na čaj, sadrži supstance tanina kao kad ljudi stalno konzumiraju ovog pića, oni uvijek normalan holesterol.

Orijentalne kuhinje ne mogu zamisliti sebe bez limuna ulje sirak, to ne čine masnoće holesterol.

Značajno smanjuje nivo holesterola ove vrste algi kao što su spirulina, može se kupiti u obliku tableta, praha.

Najkorisniji žitarica - ječam, to je bogata vlaknima, dakle pomaže da se kontroliše holesterol. Vaša ishrana mora biti riža mekinje - to je također vrlo koristan proizvod.

Mnogi nisu ni svjesni da je aktivni ugljen nije samo koristan za gastrointestinalnog trakta, ali i pomaže da se ukloni višak holesterola u krvi.

Video: Kako smanjiti nivo holesterola u krvi?

Preporučuje se da ih tretira mjesec dana svakodnevnog korištenja do 8 grama.

Dakle, postoji mnogo načina da se smanji nivo holesterola u krvi, ali budite sigurni da terapija treba da bude sveobuhvatan - vrlo je važno obratiti pažnju na dijetu, jer je čest uzrok poremećaja holesterola. Kako mogu jesti više povrća, voća, odbijaju masti. Također ući aktivan život i osigurati da postoji dovoljno za vaše tijelo sve mikronutrijenata i makronutrijenata.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani